OVERWEIGHT AND MYTHS TO DEAL DENGAN: sering terjadi bahawa orang gemuk membenarkan pound tambahannya dengan beberapa alasan yang membuktikan sepenuhnya tidak berdasar. Mari kita lihat apa yang paling biasa dan sebab-sebab mengapa dalam banyak kes ia hanya soal pemakanan yang kurang baik dan mengurangkan aktiviti fizikal.
Lemak degil?
Pada hakikatnya, tisu adipose tertakluk kepada proses pembaharuan yang berterusan yang setiap asid lemak memperbaharui strukturnya dalam masa 10-15 hari. Oleh itu, tidak ada lemak "lama" yang tidak boleh dihapuskan, tetapi lemak setempat. Istilah ini menekankan kecenderungan untuk mengumpul lemak di kawasan badan tertentu.
Ingatlah bahawa: adipositas tempatan dikaitkan dengan faktor-faktor hormon yang sering dipengaruhi oleh diet yang buruk dan kekurangan aktiviti fizikal. Dalam kes penurunan berat badan, lemak ini akan menjadi yang terakhir untuk pergi, tetapi jika anda belajar untuk memberi makan dengan betul dan melakukan senaman, anda pasti akan pergi.
Metabolisme rendah?
Sebab yang paling kerap: Saya gemuk kerana saya mempunyai metabolisme yang rendah. Malah, dalam kes ini, tuntutan itu tidak boleh dipercayai. Tidak termasuk disfungsi hormon dengan jantina dan jisim otot yang sama, variasi dalam metabolisme berada pada tahap sederhana.
INGAT BAHAWA: mekanisme basal terutamanya dipengaruhi oleh jisim otot. Fikirkan bahawa empat paun otot tambahan akan membolehkan anda memakan hingga 5-600 kalori tambahan sehari. Tidak dinafikan ada lagi sebab untuk menyertai gim.
Saya hanya makan salad dan saya tidak menurunkan berat badan
Satu lagi alasan yang agak biasa dan sama tidak adil. Tetapi adakah anda pasti anda benar-benar makan sedikit? Mari lihat beberapa contoh.
Adakah anda hanya makan sayur atau musim dengan sedikit minyak? Dan berapa banyak minyak benang minyak ini? Pertimbangkan bahawa satu sudu minyak menyediakan kira-kira 90-100 kalori.
Saya hanya makan pasta putih. Ya, tetapi berapa banyak? Pertimbangkan bahawa satu paun pasta membawa kira-kira 350 kalori dan kuasa kenyang sangat rendah.
Saya minum kopi. Dan gula di mana anda meletakkannya? Ingat bahawa sebatian gula membawa 30-40 kalori. Begitu juga untuk jus buah-buahan dan minuman manis yang dalam banyak kes mengandungi lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan.
Saya diikuti oleh pakar pemakanan, saya mengambil 200 Kcal kurang setiap hari daripada saya makan, saya makan sedikit apa yang saya mahukan pada hari Ahad. Pertimbangkan bahawa dalam kes ini anda mengumpul defisit kalori sebanyak 1200 Kcal setiap minggu, hanya pizza yang disumbat pada petang Ahad untuk mengimbangi keadaan.
Ingat bahawa aktiviti fizikal sangat meningkatkan penggunaan kalori. Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, anda mungkin memerlukan lebih sedikit kalori daripada yang anda bayangkan dan anda dapat melihat betapa mudahnya untuk berlebihan. Hanya letakkan kereta sedikit lebih jauh dan beberapa penerbangan tangga setiap hari untuk meningkatkan penggunaan kalori anda.
Juga ingat bahawa badan anda terus membakar lebih banyak kalori walaupun pada akhir aktiviti fizikal untuk menambah bekalan tenaga dan untuk menjamin proses pembaharuan sel.
Ia hanya kesalahan genetik
Ayah saya gemuk, ibu saya gemuk dan saya gemuk, jelas bahawa ia adalah genetik.
Secara realitinya faktor genetik kompleks kira-kira 25% dalam perkembangan obesiti. Walau bagaimanapun, kebanyakan masa ini adalah ketidaksesuaian dalam peraturan selera makan dan bukannya penyakit misterius yang menyebabkan kita mengumpul lebih banyak lemak daripada yang lain (jika ini adalah kes, adalah baik untuk menghilangkan sebarang kecurigaan dengan pemeriksaan perubatan yang menyeluruh). Kami hanya mendapat lebih banyak berat badan kerana kami dapat makan lebih banyak.
INGAT BAHAWA: indeks ketahanan makanan sangat dipengaruhi oleh kandungan air dan serat mereka. Satu lagi sebab untuk mengambil banyak buah-buahan, sayuran dan makanan indeks glisemik rendah.
Saya boleh kehilangan enam pound dalam sebulan dan kemudian ...
Dan kemudian beli semula dalam masa tiga minggu dengan minat. Mungkin anda tidak tahu tetapi satu kilogram lemak mempunyai nilai kalori sekitar 7800 kalori. Ini bermakna bahawa kehilangan 6 kilogram lemak memerlukan jumlah pengurangan kalori sebanyak 46800 kalori berbanding yang diperlukan, iaitu kurang daripada 1500 kalori setiap hari.
Memandangkan wanita sederhana yang berusia setengah baya mempunyai keperluan kalori harian sekitar 1500-1600 kalori untuk kehilangan 6 kilogram lemak dalam sebulan, dia hanya perlu mengambil 50-100 kalori sehari selama 31 hari. Satu perkara untuk dikatakan paling tidak dapat difikirkan.
Ingatlah bahawa diet menit-minit terakhir hanya boleh menjadikan keadaan anda lebih buruk dengan menurunkan metabolisme dan memudahkan pemulihan berat badan (yo-yo diet).
Saya tidak boleh melepaskan makanan tertentu kalori tinggi
Ia lebih kuat daripada saya, saya tidak boleh melepaskan keseronokan makanan. Saya tidak boleh makan makanan biasa tertentu atau menyerahkan coklat dan kentang goreng.
Ingat bahawa: lelangit boleh dididik secara beransur-ansur. Hanya sedikit kemahuan dan secara progresif mengurangkan penambahan gula dan garam kepada makanan.
Satu tip terakhir: kuantiti atau kualiti?
Ada orang yang percaya bahawa satu-satunya aspek pemakanan adalah tenaga. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk mempertimbangkan aspek kualitatif sebagai tambahan kepada kuantitatif. Pengawet, aditif kimia, racun perosak atau sisa hormon dan logam berat tentu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
Ingat bahawa: sangat penting untuk meminimumkan pengenalan toksin dengan diet. Mengurangkan pengenalan makanan dan memilih makanan yang berkualiti kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan organik dan sayur-sayuran akan membantu anda mengurangkan berat badan dan menjaga kesihatan anda.
Adalah sangat penting untuk mengambil semua makronutrien (lipid, karbohidrat dan protein) dalam bahagian yang betul. Ini menghalang perubahan glisemik yang boleh membawa kepada fenomena yang berlebihan berat badan dan jauh lebih serius seperti rintangan insulin dan kencing manis.
