Oleh Dr Davide Marciano
Integrasi digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi atletik dan kami pembina badan mencari pertumbuhan otot maksimum daripadanya.
Malangnya, ramai yang percaya bahawa menggunakan suplemen sahaja boleh memberi mereka keuntungan dan definisi yang besar. Inilah sebabnya mengapa mereka mengambil banyak produk, menggunakan suplemen yang ditaja oleh juara Dunia atau yang disyorkan oleh rakan mereka, mereka hampir mendapat ketagihan yang membawa mereka dari perkara-perkara yang benar-benar asas.
Adakah latihan anda pendek dan sengit? Adakah ia mengikut tempoh? Adakah anda menggunakan prinsip beban yang progresif? Adakah anda mendapat rehat yang cukup? Berapa banyak kalori yang anda ambil? Adakah mereka semua kalori berkhasiat? Apakah jenis diet yang anda lakukan?
Ini adalah semua soalan yang perlu anda jawab sebelum membeli suplemen.
Anda tidak pernah bertanya kepada diri sendiri mengapa anda tidak boleh mendapatkan keuntungan otot yang baik walaupun anda mengambil makanan tambahan ini. Pikirkan tentangnya ..... mungkin anda tidak mempunyai tabiat untuk sarapan pagi.
Ia mungkin kelihatan pelik kepada anda, tetapi sarapan seperti semua makanan lain hari ini pastinya jauh lebih penting daripada suplemen terbaik di pasaran.
Seperti yang dikatakan biokimia Barry Sears: tidak ada ubat yang lebih baik (lebih kurang suplemen) daripada makanan itu sendiri.
Letakkan dengan baik di kepala anda: tiada pil atau serbuk yang akan membuat anda bertambah jika anda tidak melakukan rehat terlebih dahulu (yang lain jika anda ingin merosakkan diri dengan ubat). Seolah-olah kita mahu meletakkan lekapan di bangunan yang belum mempunyai dinding.
Badan yang bersandar dan berotot dibina dari masa ke masa, dengan tenang dan dengan banyak pengorbanan, tanpa jalan pintas yang tidak perlu, selain tidak berkhidmat, merupakan cara untuk membelanjakan wang.
Belum lagi penyimpangan tersebut dikatakan sebagai "jurulatih / instruktor" yang kompeten (tidak semestinya) hanya dalam pengambilan ubat-ubatan yang tidak menyedari kewujudan SAINS INTEGRASI.
Ya, pembaca yang tersayang, terdapat kajian yang dapat kita fahami keberkesanan, bahaya dan kuantiti yang akan diambil oleh integrator.
Kembali kepada kami dan memberikan laporan yang kami harus, sebelum mengambil sebarang suplemen, hormati perkara-perkara berikut:
- Merancang latihan yang baik dengan dua atau tiga sesi mingguan
- Gunakan beban progresif dan latihan asas
- Jangan melebihi 6 set setiap rangkaian otot
- Pastikan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda makan
- Makan setiap tiga jam: sarapan / snek / makan tengahari / snek / makan malam
- Ambil 1.4 / 2.5g protein setiap berat badan
- Jangan berehat kurang dari 8 jam malam
Ini dan lain-lain lagi adalah batu bening Naturl Bodybuilding. Jika anda menghormati mereka semua, anda boleh mula merancang integrasi yang betul. Seperti yang anda lihat, kami bercakap tentang PROGRAMMING, atau menganjurkan andaian integrasi berdasarkan latihan dan pemakanan dan bukan secara kebetulan.
Ingatlah, motto selalu sama: "kesabaran" dan budaya fizikal akan memberi anda segala-galanya kembali dengan minat yang sepatutnya.
Makanan tambahan berguna dalam sukan
