Diedit oleh Marco Batistoni
Pintu-pintu musim panas terbuka dan semua atlet, belajar refleksi mereka di cermin, tertanya-tanya jika bulan-bulan yang menghabiskan berpeluh keras di gim telah menghasilkan beberapa keputusan bukan sahaja untuk kesihatan mental dan fizikal mereka tetapi juga, memandangkan musim, untuk estetik itu.
Ia penting sedikit jika anda berdedikasi untuk pembinaan badan, berputar atau aerobik, berenang, dan sebagainya. Kami berada pada masa "pertarungan", yang di mana buah-buahan buruh kami berkumpul dan kami menyedari bahawa semua knot akhirnya datang ke kepala ...
Pada pelbagai festival kecergasan kita melihat bahawa orang-orang yang mencadangkan dirinya sebagai ikon kesihatan tidak selalu mempunyai perkembangan otot yang harmonis dan bahawa badan kering yang mungkin diharapkan ...... sesungguhnya, sesetengah ahli fizik yang kita lihat dipamerkan dengan begitu banyak kepuasan tidak mereka mungkin tidak meninggalkan kami sekurang-kurangnya sedikit bingung.
Musim musim panas bermula, tetapi perkara-perkara tidak berubah banyak sejak musim sejuk ..... dan kerana semua orang tahu betapa serius dan konsisten ia terlatih, cara ini terbuka untuk mengkritik pelbagai kaedah latihan yang dicadangkan oleh penulis dengan kelayakan di peringkat nasional dan global.
Oleh itu, kita berpindah dari metodologi Weiderian (sekarang dianggap sudah ketinggalan zaman), kepada penganjuran yang singkat, kepada kelantangan Jerman yang hebat, kepada kaedah Mentzer, kepada siri Massaroni yang terganggu, kepada kaedah Brown ... dan saya tidak mahu, tetapi saya ia akan mengambil halaman dan halaman untuk menyenaraikan semuanya. Terdapat penduduk yang ramai peminat, sering berkumpul di kelab-kelab wilayah dan gim, yang berpihak kepada satu atau metodologi yang lain membuat pilihan yang tepat dan sedar, yang dimotivasi oleh kajian saintifik sains, atau kadangkala tidak disokong dari sesuatu yang boleh dibuktikan, berdasarkan hanya fakta bahawa nampaknya Encik Rossi dari Toronto telah bertukar menjadi emas.
Oleh itu, masing-masing mengambil sisi dengan satu atau bahagian lain dari barikade, menjalankan keyakinannya sendiri.
Pada masa ini saya ingin membuat sedikit refleksi: dari sudut pandangan saya sendiri metodologi semua kerja, atau sebaliknya mereka semua berkesan: apa yang benar-benar membuat perbezaan antara latihan yang baik, latihan yang biasa dan latihan yang optimum adalah untuk setiap atlet ada ia mestilah ukuran yang betul dari segi kekerapan, keamatan, masa dan jenis.
Titik di mana kita bermain, pada pendapat saya, keberkesanan latihan bergantung pada dasarnya pada penyesuaian dua pembolehubah: di satu pihak kita mempunyai peringkat yang berbeza dari kitaran tahunan macrocycle (ditentukan oleh setiap kaedah yang saya nyatakan sebelum ini), masing-masing dengan permintaan tertentu kepada atlet, di sisi lain kita mempunyai ciri-ciri khusus setiap atlet yang pada masa itu akan dapat menghadapi program latihan dengan cara yang sama sekali berbeza dari atlet lain atau bahkan dari dirinya sendiri keadaan. Maksud saya bahawa kemampuan kita masing-masing untuk "membelanjakan" tenaga fizikal dan mental kita berubah dari masa ke masa dan bergantung kepada faktor-faktor yang sangat sukar untuk dipertimbangkan (keadaan fizikal dan kesihatan, tetapi juga keadaan kerja, keluarga, hubungan, tekanan pelbagai jenis dan lain-lain) yang, bagaimanapun, sangat memberi respon terhadap jenis latihan tersebut pada masa itu .
Oleh itu, kaedah yang pada masa tertentu terbukti berjaya dengan Sofia, mungkin tidak memberikan hasil yang sama dengan Martina kerana kedua-dua jenis individu ini melalui momen-momen yang berbeza dari sudut pandangan emosional, dan ini menjadikan mantan mampu superkompensasi dengan cekap dan untuk keuntungan dari fasa program itu, manakala yang kedua mungkin tidak dapat memperoleh apa-apa manfaat daripadanya, sebaliknya, ia hanya akan berakhir tanpa mengenakan.
Oleh itu, mungkin tidak masuk akal untuk mengikuti logik segala-galanya atau apa-apa, bercakap tentang kaedah latihan yang berbeza, mungkin ia cukup untuk menggunakan sedikit akal yang lebih umum dan memanfaatkan apa yang telah kita pelajari dengan pengalaman kami.
Satu lagi titik yang perlu diberi perhatian maksimum ialah ketekalan yang mana peraturan mudah latihan praktikal untuk latihan diikuti: mempunyai prinsip beban yang digunakan dengan betul? Adakah masa pelaksanaan hidup dikekalkan dengan cara yang ditetapkan? (kerana pengulangan selepas pengulangan, apabila kita hampir ketinggalan kita semua adalah pencuri ...). Adakah kita menghormati rehat yang tepat di antara set dan yang lain? Dan akhirnya, antara latihan kumpulan otot dan yang seterusnya ada pemulihan yang menyeluruh, dapat menggabungkan semula tenaga atlet?
Ia seolah-olah saya bahawa peraturan mudah ini terlalu sering diabaikan oleh atlet dan pelatih dan jurulatih, yang membiarkan diri mereka diambil oleh metodologi rumit yang terdengar seperti salib antara formula algebra dan formula sihir, di mana huruf-huruf 'abjad mengikuti satu sama lain dengan cara yang gila: a1 + b1 + c1, untuk menunjukkan hari dada ke parit loading punggung belakang baki tetapi bahu bahu ..... Maaf jika saya bercanda sedikit, tetapi pada ketika ini saya suka bermain sedikit dengan idea ini dan menjadikannya kurang serius!
Pada pendapat saya, dalam kebanyakan kes, kita mengabaikan parameter mandatori seperti mengukur kuantiti, kualiti dan ketumpatan program, beralih perhatian kepada faktor lain yang "menjanjikan" pencapaian tujuan yang cepat dan mudah: kami membincangkan maka apakah jumlah asid amino bercabang yang paling berkesan, atau dos yang paling sesuai untuk creatine, atau pada keberkesanan termogenik yang lebih tinggi atau kurang diiklankan pada minggu lepas. Belum lagi senaman aerobik 70% berbanding dengan jarak anaerob yang mempromosikan epok 4 minggu dari laut!
Malah pada pemakanan, semua orang seolah-olah mempunyai jawapan kepada setiap masalah dalam kantong mereka. Dan kita membincangkan diet Mediterranean, diet zon, ketogenik, metabolik ...
Juga dalam bidang ini saya percaya bahawa tidak ada penyelesaian yang semestinya berlaku untuk semua orang: perkara yang penting adalah untuk selalu dapat mengambil kira parameter fisiologi dan metabolik yang mudah yang menjadi dasar berfungsi mesin manusia kerana sains telah melakukannya tahu dan bagaimana pengalaman dan kekananan latihan menjadikan kita hidup dan merasa.
Hari ini, parameter-parameter ini terlalu kerap dan terlupa dengan cepat: kita tidak boleh lagi membuat alasan dan mendengar perasaan kita untuk memberi hidup kepada latihan yang optimum dan memuaskan, kita lebih suka bergantung kepada nasihat teman kita atau lebih baik lagi dari mentor luar negeri, yang menjamin kita pencapaian mudah objektif yang lebih pantas dan berkualiti tinggi.
Pada pendapat saya, tidak ada lagi yang tidak berguna dan penyebaran.
Setiap orang harus memikirkan semula latihan kami dengan mengambil kira semua parameter yang dapat diukur dan boleh diukur yang saya nyatakan di atas, berhati-hati untuk menulisnya di dalam buku harian latihan anda (atau dalam fail pesakit anda): dengan cara ini kita akan sedar bahawa ini yang kadang-kadang kelihatan tidak dapat diraih dalam realiti sangat mudah dan berpatutan bagi sesiapa yang mempunyai ketabahan dan kejujuran untuk melatih dengan serius, memberi makan dengan betul dan berhati-hati untuk membiarkan diri mereka mendapat pemulihan yang baik.
Apa lagi yang hendak dikatakan?
Sudah tentu saya tidak bercadang untuk menimbulkan kontroversi atau membuang nasihat, menyampaikan diri saya sebagai guru bertugas, dengan resipi ajaib di dalam saku saya. Saya tidak mengada-adakan apa-apa yang baru, sebenarnya, saya sudah dapati semuanya selesai.
Saya tidak menganggap telah mencapai latihan yang optimum sekarang: Saya harus mengatakan, bagaimanapun, sejauh yang saya bimbang saya terus membandingkan diri saya setiap hari dengan mencari apa yang paling sesuai untuk saya pada masa itu. Dan apa yang saya fikir adalah optimum bagi mereka yang saya menetapkan program tertentu, berdasarkan semua pertimbangan yang saya telah bicarakan.
Matlamat saya hanya untuk membuat anda menimbulkan keraguan, untuk merangsang setiap daripada anda (apa sahaja kaedah latihan yang telah anda pilih) untuk analisis diri dan refleksi yang teliti, kemahiran yang menjadi asas bagi setiap perbandingan yang membina dan setiap perbincangan .
Saya harap saya berjaya.
