Diet Mediterranean dan berjoging untuk lulus ujian pakaian
Artikel mengenai temu bual dengan pelatih peribadi Mirko Cantone yang diterbitkan pada 5 April 2007 dalam akhbar terlaris di Sardinia ("L'Unione Sarda")
Rahsia penurunan berat badan? "Makan lima kali sehari: metabolisma anda tetap tinggi dan anda akan berasa kurang lapar untuk makan seterusnya".
Ia tidak mengatakan bahawa lima hidangan harus diukur secara serentak dan sihat, dan anda perlu memerhatikan kalori dan lemak. Jika tidak, kesan yang sebaliknya dicapai dengan tidak dapat dielakkan.
Mirko Cantone menerangkan ini, berusia tiga puluh lapan tahun, dari Cagliari, profesi jurulatih peribadi. Orang yang dengan mimpi buruk ujian pakaian (yang lain jelas) pergi ke perkahwinan. »Dalam tempoh pra-musim panas saya bekerja banyak, mereka menghubungi saya terutamanya lelaki, dia mengakui. Sebaliknya, pada tahun yang mana walaupun lelaki Michelin memutuskan untuk menurunkan berat badan ("kelebihan berat badan tidak menjual, " pentadbir jenama tayar menjelaskan) ia adalah kes untuk berlari untuk perlindungan. Lelaki untuk menghapuskan mengendalikan dan mengepam pektoral, wanita untuk bertarung dengan paha dan punggung yang besar.
Helah kecil
Perlumbaan
Sekiranya anda memberi tumpuan kepada berlari untuk membakar lemak dengan cepat, anda perlu menjelaskan beberapa aspek.
«Dana terbaik untuk dijalankan adalah selalu trek olahraga: ia dibuat untuk itu. Tanah dan aspal juga baik, tetapi ia bergantung kepada orang itu: Saya tidak mengesyorkan tanah untuk orang tua dan kurang terlatih, kerana risiko persaraan atau kecederaan adalah tinggi. Asfalt keras, tetapi sekurang-kurangnya ia adalah biasa. Sebaliknya saya akan mengecualikan sepenuhnya pasir ».
Berapa lamakah masa untuk mendapatkan keputusan? "Anda boleh bermula dengan dua puluh minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkat".
Heart
Monitor denyutan jantung boleh berguna untuk jogging dan penurunan berat badan
Selain jogging, perjalanan basikal atau berenang juga bagus, sementara bola sepak yang sangat popular menyembunyikan beberapa risiko: "Saya melihat lebih banyak orang cedera kerana bola sepak dan tinju, " kata Cantone. Ia juga mengesyorkan pembelian monitor denyutan jantung untuk memantau kadar jantung. «Jadi anda boleh mendapatkan hasil maksimum. Menjaga denyutan pada frekuensi yang berterusan, yang berbeza untuk setiap umur, membakar lebih banyak lemak.
75 nombor sihir
Nombor ajaib? 75% daripada hasil yang diperoleh dengan mengurangkan umur seseorang menjadi 220. Bagi empat puluh tahun 135 denyutan per minit (75% daripada 220 tolak 40). Mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada kelajuan ini selama setengah jam, berjalan atau berbasikal, anda dengan cepat mencapai kecergasan anda. Dan bagaimana dengan bekalan kuasa?
Diet Mediterranean
«Makanan Mediterranean selalu menjadi yang terbaik. Saya cadangkan membuat 5 makanan kecil untuk memastikan tahap metabolisme anda tinggi. Badan kita seperti oven: dengan menjaga ia terus berjalan, lebih banyak lemak dibakar. Jelas sekali kita perlu mengekalkan kuantiti dan kalori yang terkawal. Diet yang memberikan hasil yang paling cepat ialah yang dipisahkan: karbohidrat (pasta, beras, kentang) harus dimakan pada waktu pagi, apabila metabolisme lebih tinggi. Protein (daging, ikan, kacang-kacangan) pada waktu petang. Wain atau bir? "Lebih baik air" balas Cantone. Bukan sahaja semasa makan, tetapi juga semasa melakukan sukan. «Air adalah suplemen terbaik. Yang ideal ialah minum dalam jumlah yang sederhana, tetapi berulang kali. Bagi wanita, ia lebih penting lagi kerana penghidratan membantu memerangi selulit ". Mana-mana air atau yang tertentu? "Mereka fenomena pengiklanan, semua air adalah baik. Dan jika anda benar-benar mahukan segelas wain sehari anda boleh minum ".
Michele Ruffi
