Disunting oleh Dr. Francesca Fanolla
mencangkung
Latihan asas lain yang sering salah ialah SQUAT, bersama-sama dengan LEG PRESS.
Kesilapan yang paling kerap dan berbahaya adalah membongkok kaki dengan menggerakkan berat badan dan pusat graviti terlalu jauh ke hadapan, mengatasi jari kaki dengan lutut dan mengimbangi sendi lutut.
Pelaksanaan yang betul memerlukan pelvis dibawa ke belakang semasa fase keturunan, dengan sensasi merasakan berat badan secara eksklusif di kaki belakang (tumit), sementara PERNAH menaikkan kaki depan.
Semua ini, memastikan bahawa lutut tidak melebihi hujung kaki, mengikat abdominals, sehingga menstabilkan tulang belakang dan punggung, sering dilupakan.
Mereka sepatutnya, setidaknya pada tahap sensasi, hanya punggung yang utama "motor" otot jongkok, bukan quadriceps!
Oleh itu, lebih baik kedudukan kaki yang lebih luas daripada pelvis, dengan tip sentiasa sedikit berbeza (kaki selari menyebabkan keturunan garis pergerakan "dipaksa" oleh lutut) dan sensasi tujahan dan penguncupan menonjol pada tahap punggung, bukan daripada quadriceps.
Sudah tentu MENGHINDARI jongkong yang dilakukan dengan kenaikan di bawah kaki. Sekiranya pelanggan gagal melakukan ujian jongkok (jongkong maksimum tanpa mengangkat tumit dari tanah), ia bermakna bahawa dia TIDAK PERNAH DI MOMENT untuk menawarkan latihan ini, dia belum bersedia, kerana dia tidak mempunyai tahap tibio mobiliti yang betul - tarsal dan elastisitas anak lembu asas untuk pelaksanaan yang betul dalam latihan ini.
Kenaikan di bawah kaki, dalam kes ini, tidak ada apa-apa tetapi menonjolkan badan tidak seimbang ke hadapan dan ketegangan pada tahap lutut.
Oleh itu, mari kita lupakan "tablet" yang selesa dan terburu-buru di bawah kaki anda, tetapi mari kita komited kepada diri kita untuk tempoh peregangan dan peregangan untuk anak lembu, dan kemudian secara senyap-senyap beralih ke jongkong.
Peraturan yang sama juga digunakan untuk menjalankan LEG PRESS.
Selepas penjelasan ringkas ini, mungkin jelas tetapi berguna untuk ramai, saya mengingatkan anda bahawa bangunan badan, mesin isotonik dan barbel sangat berkesan dan merangsang, tetapi sangat berbahaya jika digunakan tanpa kriteria dan dangkal.
Latihan yang baik untuk semua orang
