Disunting oleh Alessandro Giannetto
Aspek paling kurang dipandang, mungkin oleh kebanyakan pengguna dan bukan hanya dengan menghadiri pusat kecergasan, adalah "sikap postural" (postur). Sekiranya kita memerhatikan diri kita dengan mata orang buta, kita dapat memahami bahawa aspek-aspek ini tidak membimbangkan kita hanya untuk fakta mudah bahawa kita berbohong secara psikologi kepada diri sendiri, mempercayai bahawa kita secara teori sempurna apabila sebenarnya kita jauh dari itu. Malangnya, dalam amalan harian latihan di gym kita sering mencari hasil "estetika yang ideal", kadang-kadang tidak boleh dilaksanakan jika langkah-langkah pencegahan yang betul tidak diambil untuk membetulkan kecacatan struktur ini. Sama-sama kerap, beberapa orang dalam memasukkan dalam program latihan "latihan asas" yang melibatkan bulatan yang sangat dekat dengan individu yang sempurna atau hampir sempurna. Ini pengajar dan pelatih peribadi bertindak dalam erti kata ini untuk fakta yang mudah bahawa permintaan itu adalah untuk mendapatkan perlindungan ahli fizik, seperti yang anda perhatikan pada majalah sektor. Secara amnya, kita melihat latihan ini dilakukan oleh pembina badan yang yakin bahawa mereka sering kali menggunakan bayang-bayang doping: menekan bangku dengan barbell, perlahan ke hadapan / belakang, deadlifts, squats, rowers, dll. Kebanyakan orang ini mengabaikan banyak aspek penting dalam latihan, tanpa berfikir tentang "masa depan kesihatan" dari "tulang belakang"; terutamanya, mereka tidak sepatutnya menjaga "postur" dan kemungkinan "patologi yang berlebihan" seperti cakera herni yang paling terkenal di fascia lumbar (dari L1 hingga S1). Semua artifak ini mengaburkan aspek-aspek penting dalam latihan, menapis hanya sisi tonikiti otot atau tropis (hipertropi) dengan risiko menyebabkan "estetik kesihatan relatif". Sikap postur yang sangat terabaikan sebenarnya adalah dasar kefahaman kita, yang dikaitkan dengan alat rangka (bingkai) di mana otot-otot rangka yang kusut dan sukarela (alat muskuloskeletal) beristirahat; postur yang betul adalah komponen utama latihan dan kesejahteraan dan oleh itu harus dinilai dan dipantau sekilas pandang / klinikal oleh setiap maksud profesional untuk membuat latihan latihan.
Sikap yang salah selalu menunjukkan masalah struktur umum, dengan kesan ke atas kelemahan otot; ketidakseimbangan ini membawa kepada pengambilan bukan-otot yang terjejas oleh kerja yang sedang dilakukan.
Istilah " bilah bahu bersayap " merujuk kepada sikap postural yang terdapat pada hampir 90% pelanggan, terutama kanak-kanak lelaki dan perempuan usia perkembangan, iaitu antara 12-14 tahun; memandangkan krisis puber sebelum remaja, yang dikaitkan dengan peningkatan struktur yang luar biasa dalam artistik osteo (seceritas secunda), dalam tempoh ini skap bersayap mewakili yang paling hadir dalam "paramorphism of the rachis". Kami ingat bahawa pada tahap klinikal perubahan tubuh morfologi dibezakan dalam paramorphisms dan dismphphisms; kedua-duanya adalah hasil jawatan yang dipelihara untuk tabiat yang kejam, dengan kecacatan sementara dan dibetulkan dengan gimnastik yang mencukupi untuk paramorphisms, dan tidak boleh dibetulkan dalam pengertian ini dalam dismorphisms; yang terakhir, disebabkan kronik yang dibuat dari masa ke masa, memerlukan rawatan ortopedik yang mencukupi.
Pemerhatian subjek dengan paksi clavicular lebih panjang daripada aolla normal dilihat sebagai detasmen antara "bilah bahu" yang, lateralizing, membuat "belakang" yang luas dan rata muncul di bahagian posterior "batang". Pada pandangan lateral, sebaliknya dianggap sebagai kebosanan yang jelas baik "belakang" dan "dada" dan dari arah depan satu tropis yang tidak mencukupi / miskin dari "otot-otot dada"; tetapi "belakang" yang lebih luas. Oleh itu, scapulae di luar atau bersayap scapulae adalah hasil daripada detasmen yang sama dari dada ke arah depan, biasanya bilateral. Ini adalah sikap asas, tetapi dalam beberapa subjek ada paksi clavicular yang jelas lebih kecil yang dikaitkan dengan "tulang belakang kyphosis" saluran dorsal (t1-t12); akibatnya terdapat penonjolan tanda bilah bahu yang membuat lekuk melengkung: "melengkung kembali". Ini paramorphism yang ditarik balik dalam "sayap ayam atau belakang kucing" tidak membenarkan perkembangan otot "pectoralis utama" disebabkan pengenaan tunggul bahu. Otot-otot dada adalah otot-otot penambah pada humerus dan disebabkan oleh biarticularity mereka dibawa ke hadapan dengan membuka artikulasi bujang thoracic (artikulasi maya yang menandakan langkah / jarak antara satu scapula dan yang lain). Memandangkan struktur yang diubahsuai dari kolum vertebra dan klavikel, antara vertebra pangkal rahim terakhir (c7) dan saluran toraks, terdapat pemendekan otot-otot dada, yang tidak dapat berehat sepenuhnya; Oleh itu, otot boleh menjalani pemanjangan separa, hingga memisahkan kekuatannya yang berkesan terhadap otot bahu anterior (deltoid anterior) dan otot posterior - ekstensor lengan (triceps brachial).
Setelah mengatakan itu, marilah kita sekarang beralih kepada aspek latihan bahagian otot yang membolehkan pendekatan "bilah bahu"; yang hipotoniak, ia perlu untuk berfungsi: "trapezoid tengah" (otot dangkal) dan "rhomboid" (otot dalam yang diletakkan di bawah otot trapezius). Dari sudut pandangan yang berfungsi dengan baik adalah baik untuk tidak lupa, sememangnya perlu diingat, juga penglibatan otot "posterior deltoid" dan dentate besar (otot dalam), kerana penglibatannya pada humerus.
Selepas penerangan ini saya harap saya telah membuat anda sedar tentang pentingnya tidak mengabaikan otot belakang. Peningkatan postur secara bertahap boleh diambil dari 1 bulan hingga 1 tahun latihan untuk menyatukan keputusan (bergantung kepada umur subjek, otot bertindak balas dengan berbeza). Intervensi ini akan membolehkan bukan sahaja membawa trophism umum ke semua kawasan otot, tetapi akan memberikan keharmonian estetik dengan manfaat kemasukan sosial yang lebih baik, disokong oleh keyakinan diri yang baru (mengingati bahawa badan dan minda adalah unit tidak dapat dipisahkan).
Saya menyimpulkan bahawa laluan pembangunan otot akan membawa anda lebih jauh daripada yang anda bayangkan, selagi anda mengamalkan latihan untuk kemungkinan fizikal-genetik anda, mengurangkan beban kerja anda dan tidak termasuk latihan asas untuk pembangunan otot, untuk memelihara kesihatan osteo-artikular.
Dalam ucapan anda, saya ingin semua orang mempunyai sikap yang baik.
