Latihan improvisasi

Disunting oleh Giovanni Bruno

Apa yang saya buat bulan ini? Datang saya melakukan pelucutan mungkin saya lakukan selama 2 bulan jadi saya melihat lebih banyak keputusan! Kemudian bulan depan kita lihat. Lelaki tidak suka ... Saya merujuk kepada kebanyakan lelaki yang melatih di gim dan saya juga bercakap tentang mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun dan fikir mereka tahu segala-galanya tetapi pada masa yang sama mereka menaikkan 60 Kg yang sama di bangku tiga tahun lalu kerana mereka tidak kemajuan lebih ...

Badan manusia pada bila-bila masa tahun ini mempunyai momen yang berbeza bentuk keadaan, pengeluaran testosteron, faktor luaran yang memberi kesan negatif dan lain-lain .. tanpa mengira bahawa jika saya tidak membina, sebagai contoh, asas kekuatan yang baik saya tidak dapat membina kebaikan jisim, jadi jika saya tidak mempunyai asas otot saya tidak boleh membuat definisi! Berapa ramai anak yang datang pada bulan Jun meminta "John sekarang kita perlu membuat definisi yang betul?" Dan senyuman melarikan diri saya kerana begitu banyak daripada mereka, mungkin mereka hanya telah menjalani latihan selama beberapa bulan, mereka mempunyai jisim otot sama dengan 0 ... apa yang harus saya tentukan? Atau "Giovanni bulan depan anda perlu melakukan saya program super berat kerana saya perlu meletakkan massa!" atau "3x8 meletakkan hak massa?" AH APA KESESUAIAN !! Tempoh latihan yang perlu kita rujuk jika kita ingin mempraktikkan latihan yang serius dan produktif adalah asas segala-galanya, maka arus pemikiran boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dengan masa dan dengan ujian dan eksperimen baru, tetapi garis panduan untuk merancang latihan yang serius mestilah jelas.

Garis panduan untuk pengaturcaraan yang baik adalah seperti berikut:

• Tempoh pemulihan
• Tempoh persediaan untuk kekuatan
• Tempoh kekuatan
• Tempoh hipertrofi (jisim)
• Panggilan kekuatan
• Tempoh hypertrophy + kualiti otot
• Tempoh hanya didedikasikan untuk kualiti otot

Menjaga untuk memasukkan pada masa-masa tertentu tempoh rehat mutlak (mikro-kitaran 7-10) dan kitaran kitaran mikro sekurang-kurangnya setiap 3 minggu latihan.

Anda tidak boleh berlatih dari September hingga Julai dengan melakukan improvisasi. Walau bagaimanapun, tanpa latihan terlalu khusus, latihan yang dilakukan dengan betul, bukanlah penambahbaikan, ia bukan hanya melakukan 8 ulangan untuk jisim, 4 untuk kekuatan dan 12 untuk definisi. Semuanya lebih rumit, ini adalah sains yang tepat kerana ia mengambil kira banyak faktor, keadaan bentuk, pemakanan, pemulihan (FUNDAMENTAL), serat otot, hormon dan banyak lagi. Oleh itu, nasihat saya adalah untuk mendapatkan bantuan daripada pelatih peribadi atau pengajar, tetapi benar-benar bersedia. Tanya dia sekarang bagaimana dia mahu menubuhkan pekerjaan itu, jika dia menjawab dengan mengatakan perkara-perkara yang saya katakan kepada anda, dengan baik, jika dia memberitahu anda maka kita akan melihat, atau mungkin bulan depan saya akan membiarkan anda melakukan rehat-berhenti, kemudian lupa ... Beli sendiri yang baik Buku Metodologi latihan dan mulakan latihan dengan serius!