Disunting oleh Ivan Mercolini
Salam kepada semua pencinta kecantikan dan kesejahteraan.
Dalam pelajaran ini, saya akan membincangkan beberapa suplemen tambahan yang mempunyai fungsi merangsang tiroid, menyokongnya dalam rejim diet rendah kalori.
indeks
- Tiga pendekatan klasik untuk mengatasi pengurangan metabolisme yang disebabkan oleh rejim diet rendah kalori
- Fisiologi tiroid
- Coleus Forskohlii dan Forskolina
- Commiphora mukul dan Guggulsteroni
- Nota penamat mengenai thyrostimulants
Bagi mereka yang belum mengenalinya, apabila membuat pemotongan penting kepada pengambilan kalori mereka - seperti semasa fasa definisi dan penurunan berat badan - ada risiko bahawa tiroid anda akan bertindak balas dengan mengurangkan pengeluaran hormonnya T3 dan T4 yang, seperti yang akan kita lihat, adalah pengawal metabolik bersama-sama dengan katekolamin.
Ivan Mercolini>
- pengarang artikel -
Untuk mengatasi pengurangan ini, "perlindungan" klasik berikut digunakan:
- Pemotongan kalori dibuat secara beransur-ansur . Iaitu, bukan penurunan mendadak -500 / -1000 Kalori setiap hari, lebih baik untuk membuat luka secara beransur-ansur, mingguan, dua minggu atau bulanan -100 / -250 kalori / hari, kemudian menyemak hasilnya dua kali seminggu atau sebulan, kemudian buat langkah "pemotong" baru sehingga mencapai matlamatnya. Potongan ini bergantung pada tingkat karbohidrat, yang secara beransur-ansur berlalu dari 5/6 g per kilo dari subjek normonutrito aktif, hingga 2 g per kilo (maksimum). Pengguna AAS berjaya jatuh - untuk tempoh yang singkat - walaupun hingga 1g sekilo. Sudah tentu, sebahagian daripada pengurangan glukosa ini jelas dengan meningkatkan kandungan protein sehingga maksimum 3.5 g per kilo (dan di luar dalam agonis teras keras), untuk meminimumkan katabolisme. Prinsip-prinsip ini, yang dikenali sebagai bangunan badan yang kompetitif sejak tahun 1970-an, telah diambil dalam dekad ini oleh pelbagai diet komersial yang dicat mereka warna mereka sendiri - dengan kurang banyak sebatan kitsch dan kesilapan / kengerian yang diketahui oleh ahli biologi pemakanan serius - dan disebarkan kepada umum. Saya tidak akan menerangkan di luar perkara ini, kerana ia bukanlah perkara pelajaran ini; Cukuplah untuk mengatakan bahawa untuk mengelakkan penurunan hormon tiroid dan oleh itu metabolisme, orang-orang yang memulakan diet penurunan berat badan harus berhati-hati untuk membuat pemotongan kalori secara bertahap - dalam langkah-langkah kecil 100/250 Cal - mingguan / dwi-mingguan / bulanan bergantung pada daripada sejarah perubatan pesakit.
Penurunan metabolisme sebenarnya berbahaya bagi mereka yang ingin membersihkan tisu adipose mereka. Ini akan menyebabkan pengurangan kadar penurunan berat badan sehingga ia mencapai gerai; bukan sahaja, jika subjek menyambung semula diet yang biasa, dia akan mendapatkan kembali pound yang hilang, dan seterusnya, dengan mudah melampau. Kejatuhan metabolisme adalah musuh yang sangat penting bagi mereka yang mengalami penurunan berat badan.
- Aktiviti fizikal meningkat (atau dikekalkan) . Adalah diketahui bahawa aktiviti fizikal yang agak sengit dan berterusan menyokong metabolisme dalam rejim rendah kalori. Peningkatan aktiviti fizikal bukan sahaja mengelakkan pengurangan T3 / T4, tetapi mempercepat penurunan berat badan melalui perbelanjaan tenaga yang lebih besar. Penyusunan program latihan bergantung kepada subjek. Dalam beberapa kes peningkatan jumlah dan frekuensi tidak perlu, terutamanya dalam ectomorphs. Walau bagaimanapun, bagaimanapun, adalah wajar untuk mengambil kesempatan daripada fasa ini untuk memasukkan latihan item tunggal yang bertujuan untuk mewujudkan pemisahan dan kualiti. Jurulatih peribadi menganggap bahawa jika benar bahawa peningkatan dalam jumlah latihan melibatkan katabolisme otot yang lebih besar, ia juga benar bahawa ia memberi manfaat kepada vascularization dan kekencangan otot. Ketahui bagaimana dos latihan yang betul untuk mendapatkan kesan yang betul.
Mengasingkan diri, mengapa latihan menyokong metabolisme? Sementara itu, ini berlaku hanya jika ia agak sengit. Berjalan, walaupun sihat untuk capillarize dan peredaran limfatik, tidak mempunyai kesan yang ketara ke atas metabolisme. Sebaliknya, sesi berjoging dengan berulang, tetapi juga fartlek mudah, menyokong pengeluaran T3 / T4. Lebih besar tempoh latihan, kekerapannya, dan di atas semua keamatannya, dan semakin banyak kejadian pada metabolisme. Dan ini berlaku kerana aktiviti fizikal yang kuat melibatkan perubahan ketara dalam homeostasis organisma. Semasa latihan sengit, untuk mengatasi perobohan glikogen dan trigliserida yang lebih besar, untuk kitaran alanine-glukosa dan untuk penukaran hepatik laktat (oleh itu untuk metabolisme tenaga secara umum), pada waktu itu - dan saya akan mengatakan hari rehat untuk pulih dan overcompensate (pemulihan ion kalsium, pembaikan otot microtraumas, pembinaan semula glikogen, hipertropi dan hiperplasia mitokondria, peningkatan jumlah dan saiz unit kontraktil, dll.).
- Perangsang metabolisme digunakan . Yang paling terkenal ialah guarana, kafein, teh hijau ... dan sebagainya, dan antara yang dilarang hari ini adalah ephedra. Perangsang farmaseutikal lain yang dilarang adalah amphetamine dan clenbuterol. Mereka bertindak secara reseptor beta secara langsung - meniru tindakan katekolamin - dan secara tidak langsung merangsang kelenjar adrenal untuk menghasilkan adrenalin dan noradrenalin. Mereka mempunyai kesan positif dalam kropotropik dan kronotropik terhadap miokardium, dan dengan ketara meningkatkan metabolisme dalam tindakan sinergi di TSH (kita akan melihat kolaborasi penting ini). Tindakan mereka terhadap sistem saraf menyebabkan koordinasi neuromuskular yang lebih baik, dengan itu memaksimumkan kesesakan. Nada juga memberi manfaat dengan ketara, kerana simpatomimetika meningkatkan masa yang digunakan untuk pelepasan plat otot dalam pasca kerja. Walaupun bukan subjek pelajaran ini, perlu diperhatikan secara ringkas bahawa suplemen ini mempunyai kesan sampingan yang berlainan (dependent dos) dan contraindications yang berbeza. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk pengguna yang tidak berpengalaman merujuk kepada profesional kesihatan sebelum memulakan tambahan tertentu. Dan sekali lagi: walaupun dalam kes penggunaan, ini tidak akan dilanjutkan melebihi dua bulan, yang akan diikuti dengan tempoh abstention sekurang-kurangnya sebulan lagi. Saya menyatakan bahawa untuk meningkatkan lipolysis, vascularization dan metabolisme, seseorang juga boleh bertindak secara spekular menggunakan alpha-blocker seperti yohimbine. Malangnya, setakat ini (Musim Panas 2012) produk ini tidak boleh dijual di kaunter, selepas beberapa tahun.
Tiga mata yang disebutkan di atas menunjukkan kaedah yang paling umum dan meluas untuk menyokong metabolisme dalam fasa definisi atau penurunan berat badan. Subjek perbincangan ini akan menjadi dua bahan berguna lain untuk tujuan ini, walaupun mereka kurang disebutkan dan digunakan oleh estetik dan pencinta kecergasan: guggulsterones dan forskolin . Saya segera memberi anda berita baik yang pertama: mereka adalah produk yang boleh dijual tanpa preskripsi. Dan saya juga memberi berita baik kedua dengan segera: mereka benar-benar BEKERJA.
Untuk memahami fungsinya, anda memerlukan masa kesabaran pertama: anda perlu mengetahui fisiologi tiroid, sekurang-kurangnya dalam mata yang paling penting. Ikuti saya dalam ucapan saya yang panjang dan bosan dalam bab seterusnya ...
