Oleh Dr Davide Marciano
Kenapa beberapa subjek dapat meningkatkan massa otot mereka dengan ketara ketika latihan dan pemakanan sama, sementara yang lain tidak mempunyai hasil yang signifikan?
Ini bergantung kepada beberapa faktor, termasuk struktur badan, secara amnya dikelaskan kepada tiga somatotip asas: mesomorphic, endomorphic, ectomorphic.
Walau bagaimanapun, ia mewakili penyederhanaan sebanyak 76 kategori yang berlainan. Selain itu, sangat sukar untuk mencari subjek yang sepadan dengan salah satu daripada tiga somatotip asas ini.
Atas sebab ini, kategori perantaraan yang lain telah dilahirkan yang dapat kita gariskan dalam:
meso - endomorphic dan meso - ectomorph.
Somatotip asas
Ia mempunyai badan yang sempurna, dicirikan oleh jisim otot yang banyak dan peratusan lemak yang rendah. Subjek ini sesuai untuk semua sukan dan secara psikologi mereka sangat aktif dan komited.
Sukar untuk mencari Hard-gainers dalam kategori ini, walaupun sesetengahnya mengalami kesukaran untuk meningkatkan otot anggota bawah mereka.
Bumping ke mesomorph tulen sangat sukar dan kebanyakan masa mereka dapat meningkatkan jumlah otot sambil mengekalkan peratusan rendah lemak dengan latihan "mana-mana".
Mempunyai potensi genetik yang berat, saya agak waspada untuk mengubah latihan biasa mereka memihak kepada tempoh, walaupun mereka boleh menghalang mereka daripada mengalami kebuntuan dalam keputusan yang lambat laun mereka akan dapat sepanjang kehidupan sukan mereka.
Ia mengumpul lemak dengan mudah, sebenarnya, ia mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi. Mereka mempunyai bahu yang melengkung dan sempit, sebuah badan yang bulat dengan perut yang menonjol. Biasanya mereka sangat luas.
Subjek-subjek ini biasanya agak kuat (berat lemak bertindak sebagai berat badan dan membuatnya lebih kuat), sesetengahnya adalah Hard-gainers dengan masalah obesiti.
Mengenai somatotype banyak legenda bandar dilahirkan tanpa asas saintifik. Anda boleh menulis sebuah buku mengenai omong kosong yang anda lihat mereka lakukan atau nasihat yang diberikan oleh pengajar biasa. Oleh itu, lebih baik kita menyangkal beberapa mitos:
- Ia tidak berguna jika tidak berbahaya untuk melakukan senaman bina badan pada kelajuan supersonik. Adakah anda fikir anda membakar lebih banyak? Tidak, itu sebaliknya!
- Selain maraton yang anda lakukan di treadmill (yang meninggalkan masa yang mereka temukan), cuba letakkan otot dan metabolisme basal anda akan meroket.
C) ECTOMORFO:
Dia adalah kecemerlangan yang sukar diperoleh; tinggi, nipis, struktur tulang kecil, dengan otot yang hampir tidak wujud dan peratusan lemak yang sangat rendah. Umumnya mereka sangat saraf, mudah marah dan introvert.
Kategori ini akan berpeluh banyak untuk mendapatkan hasil dalam gim, tetapi dengan langkah berjaga-jaga yang diperlukan dan bersenjata dengan banyak kesabaran, hasilnya akan datang. Secara logiknya, mempunyai metabolisme dipercepatkan sesi latihan mestilah lebih jarang dan berasaskan semata-mata dan eksklusif pada latihan multi-bersama.
Somatotip pertengahan
A) MESO - ECTOMORFO:
Somatotype ini mempunyai ciri-ciri kedua-dua meso dan ectomorph walaupun, kebanyakan kategori ini lebih cenderung ke arah ectomorph. Peratusan lemak masih rendah dan bahagian atas badan lebih berotot daripada yang lebih rendah yang mempunyai kesukaran yang besar.
B) MESO - ENDOMORFO:
Dalam kes ini kita mendapati diri kita antara mesomorph dan endomorph. Mereka mempunyai struktur otot yang baik tetapi dengan peratusan lemak yang tinggi terutama di bahagian abdomen. Mengendalikan cinta yang terkenal adalah jenis kategori ini dan bahu agak melengkung.
Somatotype
