Disunting oleh Aldo Gugliotta
Sebelum memulakan kerjaya saya sebagai jurulatih kecergasan (Aerobik, Langkah, hip hop, badan, badan percuma, pertempuran kardio, bangunan, jurulatih peribadi, dan lain-lain). Saya bekerja sebagai model dan pemakai selama sepuluh tahun, beroperasi di pawagam, fesyen dan sektor pengiklanan, inilah sebab mengapa hidup saya sentiasa dikaitkan dengan estetika.
Sebilangan besar wanita memasuki gym untuk kali pertama dan beralih kepada jurulatih atau pelatih peribadi, segera meminta agar tidak meningkatkan otot mereka tetapi hanya untuk menegakkan mereka, seolah-olah mereka takut menjadi berotot. Stereotip kecantikan wanita berubah; sehingga baru-baru ini kita telah digunakan untuk ikon seorang wanita yang nipis, panjang-panjang dan sering pada batas anoreksia, hari ini kita mula menghargai badan yang berbeza, tonik, cantik dan seksi.
Oleh itu, wanita juga dapat bekerja dengan tubuh mereka dalam hipertropi otot, terutama meningkatkan mata yang paling berkait rapat dengan kecantikan wanita. Oleh itu, keperluan pelatih peribadi, dalam keyakinan teori ini, dalam pilihan latihan, merangsang dan membantu atlet dalam kerja yang mesti berat (mengetahui persentase beban yang tinggi untuk mencapai hipertropi) untuk pencapaian matlamat ini.
Wanita sering meremehkan kekuatan dan kemungkinan mereka, bekerja di bawah peratusan beban ini, dengan itu mencapai keputusan yang lemah.
Peratusan beban pertumbuhan otot berfluktuasi dari 75% hingga 88% siling (untuk beban maksimum, bermakna beban maksimum yang boleh dibangkitkan sekali tanpa sebarang bantuan luaran); Faktor penentu lain untuk hypertrophy otot adalah masa pemulihan di antara satu siri dan yang lain, yang mesti tidak lengkap, oleh itu, takungan tenaga yang ada dalam sel-sel otot tidak boleh pulih sepenuhnya, kali ini sepadan dengan minimum 30 saat maksimum 2 minit.
Bilangan pengulangan setiap siri juga menentukan.
Kegagalan otot mesti berlaku pada margin 8/12 pengulangan, jadi kita harus mengatasi pembakaran akibat pembentukan asid laktik yang biasanya terjadi sekitar pengulangan 5/6, berlangsung dalam latihan dengan mengatasi ambang itu, sejak dari sana maka kita boleh merosakkan serat otot dan tisu penghubung, untuk mendapatkan pembinaan semula otot yang meningkat.
Semua ini, pada masa yang sama, juga akan menyebabkan rembesan hormon yang lebih besar dalam membaiki kerosakan dan kesakitan yang kekal.
Metabolisme dasar akan mendapat manfaat dengan meningkatkan hasilnya dari segi metabolisme lemak dan penggunaan kalori.
Juga pemakanan perlu sesuai, khususnya perlu ada bekalan protein yang mencukupi, sesuatu yang kebanyakan wanita cenderung untuk memandang rendah.
Dengan cara ini kita akan dapat memperoleh keputusan yang sangat baik dan belakang bawah Jennifer Lopez.
Ia tidak akan kekal dalam imaginasi kolektif, tetapi ia akan menjadi matlamat yang boleh dicapai.
