Persediaan sukan untuk snowboarding

Oleh Dott.Luca Franzon

Memandangkan minat yang semakin meningkat bahawa ia mewujudkan sekelilingnya sendiri jika salah satu daripada disiplin terakhir yang dipunyai oleh keluarga sukan musim sejuk, iaitu snowboarding, dan memandangkan bilangan pengamal yang semakin meningkat, ia seolah-olah sesuai, memandangkan juga masa tahun untuk menjalankan beberapa kajian mengenai beberapa ciri-cirinya, untuk dapat merancang persiapan olahraga yang sesuai, yang membolehkan para pengamal melakukan evolusi yang paling bervariasi di lereng dalam keselamatan kerana mereka bersedia pada tahap otot. Berikutan analisis teknikal biomekanik dan kinematik yang tepat mengenai isyarat teknikal, dilihat bahawa terdapat dua kualiti kualiti neuuskular untuk melaksanakan teknik menunggang snowboarding yang betul: keupayaan untuk bahan letupan, rintangan dan keupayaan untuk kawalan proprioceptive.

Untuk dapat muncul di lereng dalam keadaan fizikal yang baik, dengan itu mengurangkan risiko kecederaan, snowboarders harus muncul di gim sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum berlari dan berlepas dari keturunan yang mendebarkan.

Masa pertama di gym akan didedikasikan untuk melatih sistem pernafasan kardiovaskular, kemudian dengan kaedah yang boleh pergi dari bawah yang lambat dan berpanjangan kepada kaedah HIIT. Walaupun peregangan akan menjadi penting segera untuk menjadikan otot lebih mudah dibentuk, oleh itu dapat menganggap postur yang tidak konvensional dan lebih tahan terhadap gerakan teknikal. Ciri fizikal terakhir untuk memasukkan proprioceptivity dengan segera, menggunakan jala elastik, tablet khas, platform bergetar dan apa sahaja yang dapat merangsang reseptor artikular untuk melatih sendi kepada variasi kedudukan dan beban berterusan yang berlaku secara berterusan dari cerun ski. Masa itu akan datang untuk melatih otot supaya mereka menjadi kuat dan tahan pada masa yang sama.

Saya fikir cara terbaik untuk melatih kedua-dua ciri-ciri otot adalah dengan menggunakan litar tertentu. Snowboarding adalah satu disiplin yang memerlukan lebih banyak kemahiran olahraga untuk dilakukan pada masa yang sama dengan lebih banyak panggilan dari satu atau yang lain bergantung kepada pergerakan yang anda berikan untuk melaksanakan. Ia juga penting untuk diingat bahawa salji diamalkan dalam keadaan persekitaran yang tidak menguntungkan otot atau pada suhu yang rendah, walaupun dalam kes ini, peralatan yang hadir hingga saat ini adalah memenuhi praktisi, yang melalui penggunaan kain khusus cenderung mengurangi praktikal untuk sifar kelemahan sejuk.

Mungkin salah satu masalah terbesar yang perlu kita hadapi ialah orang yang tidak mempraktikkan sebarang kegiatan sukan sepanjang tahun dan pada bulan Disember, mereka adalah tukang salji yang mahir dan atlet maju dengan hasil penyelamatan siap!

Otot-otot yang perlu dilatih akan menjadi anggota badan yang lebih rendah, diikuti oleh perut dan otot paravertebral dan akhirnya anggota badan dan bahagian atas yang kurang tertekan oleh jenis sukan ini. Adalah baik bagi mereka yang ingin mempersiapkan olahraga untuk sukan ini untuk muncul di bilik berat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, selang sesi latihan kardiovaskular dengan sesi menguatkan otot. Sesi yang kita katakan aerobik akan didahului oleh pemanasan dari latihan proprioceptive dan meregangkan pada akhir latihan tertentu yang akan dilakukan yang membawa peningkatan pada jantung dan paru-paru. Sesi penguatan melalui penggunaan beban akan ditetapkan seperti yang kita katakan sebelum ini dalam litar. Litar akan diulang beberapa kali, ciri asasnya adalah untuk menggantikan pusingan dengan pengulangan yang rendah dan beban tinggi dengan satu pusingan dengan pengulangan yang tinggi dan beban yang rendah. Tujuan litar ini adalah untuk membuat otot kuat dan tahan sehingga semasa keturunan subjek dapat menahan tekanan yang besar dan dapat mengubah arah atau melompat jika keperluan timbul.

Kaedah lain untuk membangunkan kekuatan letupan dan kereaktifan ialah plyometrics, yang terdiri daripada menundukkan daerah otot untuk tindakan peregangan dengan segera diikuti dengan pengecutan sepusat. Dengan cara ini, otot yang terbengkalai dengan peregangan berkumpul sejumlah tenaga yang digunakan dalam penguncupan seterusnya, dengan itu meningkatkan keamatannya.

Latihan plyometrik klasik dilakukan dengan mengajukan subjek untuk melompat ke bawah dari ketinggian tertentu, diikuti oleh pemulihan segera ke atas atau ke depan. Ketinggian optimum kejatuhan itu jelas bergantung pada kemampuan setiap individu dan, secara purata, adalah antara 45 dan 55 cm. Dalam sesi latihan, 6-7 set 5-6 ulangan masing-masing mencukupi, dengan margin pemulihan yang baik (2-3 minit) di antara siri ini. Sekiranya atlet bertindak balas dengan baik dengan kaedah ini, anda juga boleh menggunakan lompatan pada satu atau dua kaki yang dibuat di bawah untuk mengambil kesempatan daripada fasa plyometric antara satu lompatan dan satu lagi.

Evolusi latihan untuk snowboarders akan mengikuti garis intensifikasi tradisional setiap persediaan olahraga, iaitu selang intensiti dan kelantangan, penarikan balik ciri-ciri khusus dan penyediaan isyarat olahraga dengan tujuan meminimumkan risiko kecederaan. Pada akhir penyediaan, semua yang tersisa adalah untuk menganjurkan gym gym putih minggu, cara terbaik untuk mengekalkan pelanggan dan bersantai sambil berseronok bersama.

TAHUN	Siri dan pengulangan	masa
HEATING		10 '
CRUNCH	3 x MAX
INVERSE CRUNCH	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
mencangkung	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
LANGKAH		3 MINUTES
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
BIKE		3 MINUTES
adductor	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
LANGKAH		3 MINUTES
tenggelam	6-30-6-30
KEROSAKAN KEGUNAAN TESE	6-30-6-30
DOWN COOL		10 '