Punggung yang sempurna, rahsia penari Brazil

Oleh Dott.Luca Franzon

Nampaknya jelas kepada saya bahawa tajuk artikel ini adalah serupa dengan artikel di tangan Marco Neri, di mana saya seorang pengikut dan pelajar. Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa jika kita bercakap mengenai punggung kita tidak boleh gagal untuk mengingati belakang penari samba.

Walau bagaimanapun, sambil menunggu untuk menyediakan tongkat sihir, jurulatih dan jurulatih atletik dunia, mari kita cuba memahami apa kesilapan yang sering dibuat semasa latihan punggung dan apakah latihan asas untuk menguatkannya. Jemputan untuk menaikkan tangan anda kepada wanita muda yang membaca artikel ini yang tidak mahu punggung jenis samba di Karnival Rio. Mari bermula dengan beberapa anatomi punggung. Punggungnya ialah otot yang merangkumi bahagian lateral-posterior pelvis dan yang sesuai untuk femur. Ia terdiri daripada tiga perut otot, gluteus kecil, gluteal tengah dan punggung besar. Pada dasarnya, di peringkat biomekanik, gluteus adalah pemanjat dan pemutar luar pinggul, walaupun punggung tengah dan kecil dengan beberapa berkas otot juga fleksibel dan anterotator. Dia adalah yang paling bertanggungjawab untuk tindakan berikut: bangun dari kerusi, berjalan menanjak dan menaiki tangga.

Rahsia pertama untuk latihan yang sempurna: GLUTEO ADALAH SALAH SATU MUSLIM YANG BANGUNAN YANG BESAR !! Oleh itu, ia memerlukan rangsangan yang sangat sengit !! Kesilapan pertama dibuat apabila melatih bokong: melatih mereka dengan siri impuls yang tidak berkesudahan dalam semua jawatan yang mungkin dan dibayangkan! Kesilapan kedua: sengaja mengelakkan latihan asas seperti Squats dan sagittal lunges, kerana mereka membuat kaki anda membengkak, seperti pembina badan yang sedang latihan sekarang di bawah mata anda dan yang mempunyai quadriceps gila! Mari kita menghilangkan mitos ini pembina badan mencari hypertrophy otot, jadi dia akan melatih dengan beban tertentu dan mengikuti diet tertentu. Lihat kaki anda dan ukur lilitan ..... kini cuba bayangkan keliling yang sama, tetapi dengan kurang gunting !! Hasilkan lebih banyak kaki yang cantik tidak lebih besar. Naomi adalah hasil hidup! Siapa yang melatih dengan impuls tiada apa-apa tetapi mengisar siri pada siri akan pembentukan asid laktik di dalam sungai dengan hasil di dalam kawasan kritikal sebagai prekursor yang baik selulit! Tahniah anda telah melakukan segala yang mungkin untuk membuat punggung anda lebih teruk.

Mari kita kembali ke pembina badan, tiada siapa yang mendakwa bahawa setiap gadis yang memasuki bilik berat menjadi pembina badan, tiada siapa yang ingin menanamkan kecantikan ke dalam kepala mereka seperti boleh menjadi badan wanita yang sangat berotot, tetapi tiada siapa yang boleh mengatakan bahawa pembina badan tidak mempunyai punggung yang baik! !! Sekiranya kita tidak menjalani diet yang ketat, dan kita melakukan itu, otot yang baik dilindungi oleh sedikit lemak dan saya ulangi sedikit di sini, anda boleh menempah pesawat dengan selamat ke Rio dan perarakan di karnival karnival !! Mari kita menghentikan fantasi dan mula memikirkan amalan itu. Latihan untuk punggung adalah baik untuk mengaitkan dengan quadriceps kerana mereka mempunyai beberapa latihan yang merangsang mereka bersama-sama. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan sedikit momentum, adalah idea yang baik untuk menggunakan undang-undang kontraksi otot (undang-undang Borelli dan Weber Fick) yang mengatakan bahawa otot yang kontrak sepenuhnya tetapi tidak memanjangkan sepenuhnya menjadi pendek, akibatnya impuls mereka mesti dilakukan dengan pergerakan penguncupan pendek. Kami akan menggunakan momentum atau mesin untuk punggung sebagai pemanas.

Senaman asas adalah jongkok dan mendengar mendengar dengan beban berat kerana berbuat demikian kita merangsang daya dengan lebih banyak kesan tonik tetapi tidak hipertropi kemudian punggung tegas. Marilah kita ingat bahawa otot punggung adalah motor utama apabila kita bangun dari kerusi, senaman yang paling dekat dengan pergerakan ini? SELAMATKAN SATU !! Latihan lain yang sering diabaikan, tetapi yang sangat baik untuk punggung adalah detasmen dengan kaki diperpanjang. Untuk menambah ke senarai latihan untuk dilakukan, tentunya lunges, sejak kaki belakang berjalan dalam lanjutan yang cukup dan hanya sekiranya punggung itu adalah extender pinggul. Di latar belakang akhbar yang masih merupakan latihan yang baik tetapi yang tidak boleh dianggap sinonim dengan jongkong, tetapi yang saya fikir sangat berguna apabila terdapat masalah dengan mobiliti bersama. Satu lagi perkara yang baik untuk dilakukan adalah berapa kerap punggung boleh dilakukan. Pendapat dan pengalaman saya juga dalam semua sesi. Bagaimana? Membahagikan kaki dua. Itu adalah latihan quadriceps dan punggung dalam latihan hamstring dan bokong kedua dalam latihan ketiga dengan melakukan latihan litar dengan latihan toning bercampur dengan mesin aerobik.