Langkah-langkah kelakuan
Untuk merawat beberapa gejala fibromyalgia, seperti gangguan tidur, peraturan pertama adalah untuk mendidik pesakit dengan secukupnya untuk mengelakkan kelakuan yang salah, baik dalam bidang pemakanan (pengambilan kafein) dan kebiasaan (tidur pada sebelah petang).
- Kurangkan tekanan. Pesakit yang mengidap fibromyalgia harus, sejauh mungkin, mengelakkan atau mengehadkan usaha yang berlebihan, juga membebankan aktiviti dan tekanan emosi, yang membolehkan dirinya setiap hari untuk berehat, tanpa perlu mengubah drastik kepada rutin yang biasa.
- Meningkatkan kualiti tidur. Melemahkan keletihan dan keletihan yang mudah adalah beberapa gejala yang mencirikan persembahan klinikal fibromyalgia. Di samping memenuhi masa yang cukup untuk rehat malam, ia boleh menjadi berguna untuk mengamalkan tabiat, yang membolehkan anda mengoptimumkan kualiti tidur, seperti mengehadkan waktu tidur siang hari, tidur dan bangun pada masa yang sama. Untuk mengetahui lebih lanjut: rawatan untuk insomnia
- Peranan aktiviti fizikal. Pesakit Fibromyalgia harus digalakkan untuk berlatih senaman rendah dan senaman aerobik yang kerap, seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal. Sekitar 45 minit sudah cukup, tiga kali seminggu, untuk mendapatkan faedah. Aktiviti di gim, sebaliknya, tidak terbukti sangat ditoleransi oleh pesakit. Pada mulanya, senaman dapat meningkatkan kesakitan dan keletihan, tetapi pendekatan yang beransur-ansur dan teratur sering menurunkan gejala dan meningkatkan kapasiti fungsi secara progresif. Secara umumnya, cadangan itu adalah untuk terus bergerak tanpa mencapai batas keletihan otot; dengan cara ini kesan yang tidak produktif dielakkan. Seorang ahli fisioterapi boleh menyokong dan membantu membangunkan program senaman rumah yang sesuai untuk subjek individu. Bagi mereka yang mempunyai kemungkinan, aktiviti fizikal dalam air terma adalah disyorkan, yang membantu banyak untuk berehat otot.
- Mengekalkan gaya hidup yang sihat. Tiada diet tertentu untuk mematuhi fibromyalgia, kerana tidak ada makanan tambahan yang disyorkan untuk semua pesakit; ini tidak mengambil kira hakikat bahawa untuk memerangi kesakitan dan keletihan, pemakanan mengambil peranan penting. Banyak pesakit fibromyalgia telah melaporkan peningkatan dalam gejala semasa diet rendah lemak. Maka, dewan makanan dapat diringkas seperti berikut:
- Kurangkan gula, terutamanya apabila ditapis;
- Hadkan penggunaan daging merah dan lebih suka sumber protein haiwan lain (ikan, ayam, telur dan produk tenusu).
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang segar, dengan tambahan garam dan vitamin.
- Apabila pesakit mempunyai sindrom usus yang marah (bersekutu dengan fibromyalgia), diet perlu diselaraskan dengan sewajarnya, supaya tidak memperburuk gejala.
- Kurangkan penggunaan garam dan minum banyak air.
- Hadkan penggunaan kopi dan teh. Elakkan roh.
Terapi alternatif
Ramai pesakit fibromyalgia menggunakan terapi alternatif atau pelengkap. Dalam sesetengah kes, keputusan kesakitan dan kekakuan otot kelihatan baik, walaupun tidak ada kajian menilai kesannya. Terapi alternatif untuk mengurangkan kesakitan dan melegakan tekanan bukan pendekatan baru (contoh: meditasi dan yoga), tetapi penggunaannya telah menjadi lebih popular pada tahun-tahun kebelakangan ini, terutamanya di kalangan orang-orang dengan penyakit kronik, seperti fibromyalgia. Kebanyakan rawatan ini seolah-olah selamat, tetapi banyak amalan setakat ini belum dikaji secukupnya dan keberkesanan sebenar mereka masih belum ditunjukkan.
- Akupunktur. Ia terdiri daripada memasukkan jarum yang sangat nipis melalui kulit pada pelbagai kedalaman, untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan individu. Menurut teori-teori Barat, amalan ini boleh menyebabkan perubahan dalam aliran darah dan mengubah tahap neurotransmiter dalam otak dan saraf tunjang, membantu meningkatkan toleransi kesakitan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa akupunktur membantu mengurangkan simptom fibromyalgia, sementara yang lain tidak memberi manfaat.
- Terapi urut. Ia melibatkan penggunaan pelbagai teknik manipulasi yang membantu mengurangkan sakit kronik di otot atau myofascial (tisu lembut). Urut boleh mengurangkan kadar denyutan jantung, melegakan otot dan memperbaiki pelbagai gerakan di sendi. Ia sering membantu melegakan tekanan dan kebimbangan, sementara dalam keadaan lain ia boleh membuat gejala lebih teruk.
- Terapi relaksasi otot. Mereka adalah teknik derivasi psikologi: mereka bertindak atas sebab-sebab ketegangan otot, mengurangkan hiperaktiviti neurovegetative di dasar fibromyalgia. Terapi ini berdasarkan latihan autogenik Schultz atau terapi relaksasi (teknik Ericksonian).
- Yoga dan Tai Chi. Amalan ini menggabungkan meditasi, pergerakan perlahan, pernafasan mendalam dan kelonggaran. Kedua-duanya seolah-olah berguna dalam mengawal gejala fibromyalgia.
- Meditasi. Ia menghasilkan gelombang otak yang konsisten dengan ketenangan dan kebahagiaan, yang membantu melegakan kegelisahan.
- Biofeedback electromyographic . Menggunakan elektronik untuk mengukur tindak balas badan terhadap stres, biofeedback membantu orang mengawal rasa sakit kronik. Sekurang-kurangnya dua kajian telah mendokumentasikan keberkesanannya, tetapi kaedah ini mempunyai had tidak begitu meluas, oleh sebab itu kebanyakannya tidak diketahui oleh pesakit.
- Ubat herba. Mengenai sumbangan phytotherapy dalam rawatan fibromyalgia, tumbuh-tumbuhan ubat yang paling sesuai harus dipilih dari semasa ke semasa, dengan mempertimbangkan variasi gejala yang dikaitkan dengan penyakit: gingko biloba (pengedar peredaran), eleuterococco (adaptogen), hypericum dan valerian (sedatif dan antidepresan), boswellia, willow dan kuku syaitan (analgesik). Sebaliknya, Ginseng tidak begitu sesuai: ia adalah tonik yang berkesan, tetapi dalam fibromyalgia ia dapat meningkatkan kontraksi otot dan paras sakit, serta membuat rehat malam sukar. Walaupun terdapat beberapa kajian tentang hubungan antara ubat- ubatan herba dan fibromyalgia, sesetengah pesakit melaporkan peningkatan tidur atau tenaga.
- Makanan tambahan. Komponen tambahan mempunyai ciri-ciri berguna untuk mengurangkan kesakitan, memperbaiki keadaan depresi dan meningkatkan kualiti tidur: 5-HTP (5-hydroxytryptophan), melatonin, L-carnitine, SAM-e (s-adenosylmethionine) vitamin D3, asid malik dan magnesium .
Pertimbangan terakhir
Fibromyalgia sendiri tidak degeneratif atau maut, tetapi kesakitan kronik yang berkaitan dengannya adalah berterusan dan melemahkan. Kebanyakan pesakit melaporkan bahawa gejala-gejala tidak kelihatan bertambah dengan masa.
Walaupun tiada rawatan yang ditakrifkan pada masa ini untuk fibromyalgia, kriteria diagnostik dan pilihan rawatan untuk pengurusan sakit kronik terus dikembangkan. Terdapat juga banyak aktiviti penyelidikan yang bertujuan untuk menentukan penyakit ini. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, banyak kemajuan telah dibuat dan kajian klinikal telah menunjukkan bahawa pesakit boleh cuba mengawal gejala mereka melalui pelbagai kemungkinan terapeutik; Walau bagaimanapun, fibromyalgia kekal sebagai keadaan patologi yang sukar untuk dikekalkan. Bekerjasama dengan profesion kesihatan yang berwibawa dan pesakit fibromyalgia yang bermotivasi dan bermaklumat, adalah wajar untuk terus mencari peningkatan yang ketara dalam pengurusan gejala dan kualiti hidup.
