Kami bermula dari anggapan bahawa kaedah Latihan Zon, sering kali dikelirukan dengan teknik 21 pukulan, dengan pengulangan peringkat atau dengan pengulangan separa, adalah metodologi latihan sendiri, yang berdasarkan andaian yang tepat.
Direka pada akhir 70-an oleh Brian Johnston, ia berdasarkan konsep memecahkan ROM lengkap latihan ke beberapa bahagian (2 atau 3, berdasarkan lebar ROM itu sendiri), untuk memaksimumkan beban otot di setiap bahagian ROM (pelbagai gerakan) dengan tepat.
Kami bermula dari bahagian biomekanik yang lebih tidak menguntungkan dari ROM (lebih sukar, contohnya), dan kemudian terus kepada yang lebih mudah selepas pengulangan yang diprogramkan; dengan cara ini bahagian kedua latihan, bahagian teori yang paling mudah (menguntungkan), tidak lagi menjadi sama, mendapatkan beban otot yang lebih besar berbanding pelaksanaan ROM yang lengkap.
 | Untuk mengambil contoh praktikal, lihat pada gambar di mana saya melakukan curl dengan duduk dumbbells: bahagian biomekanik yang paling tidak baik adalah bahawa bermula dari kedudukan awal ( lengan sepenuhnya dilanjutkan ) lengan bawah ditekuk sehingga mencapai sudut 90 ° dengan humerus. Khususnya, curl dengan dumbbells atau dengan barbell adalah contoh klasik "tuil interfulcrated", atau tuil jenis pertama, yang boleh merugikan, berkecuali atau berfaedah, tetapi saya tidak berniat untuk melahirkan sesiapa yang membaca saya dengan disertasi biomekanik, mungkin kami akan menangani topik ini dalam artikel berasingan. |
Hasilnya yang dijalankan dalam latihan "Zon Pelatihan" adalah untuk mencipta penglibatan yang lebih besar, dan kerosakan akibatnya, serat otot dalam jumlah yang lebih rendah daripada siri, ini diperoleh dengan tepat kerana pemaksimatan beban otot di atas di setiap kawasan ROM.
Kaedah "Latihan Zon", disebabkan andaian yang berasaskannya, berjalan lancar dengan metodologi HIT (atau HeavyDuty ). Oleh itu, protokol latihan yang dipanggil "hibridisasi" telah dibangunkan, yang, walaupun masih berdasarkan jumlah kerja yang dikurangkan kepada manfaat intensiti, menggabungkan teknik intensiti HIT dengan Latihan Zon.
Oleh itu kita bercakap mengenai hibrid kerana ia bukan protokol HIT tulen, atau zon latihan, tetapi program latihan yang mengambil beberapa bahagian dari kedua-duanya. Ia kemudiannya terpulang kepada juruteknik untuk mencairkan kandungan latihan (zon latihan yang digabungkan dengan prestasinya, pelucutan atau istirahat rehat dll) dalam penstrukturan program kerja, berdasarkan keperluan individu dan paling tidak pada kekananan orang itu, cuba meminimumkan tekanan sistemik (pengaturcaraan frekuensi yang mencukupi, jumlah kerja dan tempoh pelepasan) dan untuk memaksimumkan tindak balas penyesuaian.
Sepanjang dekad yang lalu, saya telah dapat membangunkan satu kajian statistik kecil tentang kira-kira 400 orang yang saya dilatih dengan metodologi ini, mencari keuntungan yang luar biasa dalam jisim otot dan kekuatan, vascularization dan ketumpatan; jelasnya kita bercakap tentang atlet semulajadi, iaitu mereka tidak mengambil apa-apa bantuan kimia, oleh itu harus berhadapan dengan penderitaan kortisol dan masa-masa fisiologi yang diperlukan untuk proses kompensasi dan superkompensif (untuk jelas, baik kerja dan berbasikal mesti dirancang dengan cermat intensiti dan tempoh pelepasan, aktif dan / atau pasif).
Akhir sekali, tetapi tidak semestinya akan menjadi asas yang sangat penting (tetapi ini tidak kira apa cara yang anda ikuti) memilih latihan untuk melakukan berdasarkan biomekanik peribadi, saya selalu ingat bahawa latihan X tidak semestinya bermakna kerja Y pada sesiapa sahaja, rantai kinetik kadang-kadang berubah-ubah dan anarkis (membolehkan saya jenaka), dan kerja mereka boleh diubah dengan postur yang tidak seimbang, yang sering merupakan hasil dari pengalaman kami, tetapi ini adalah cerita lain.
Saya menjemput anda untuk membaca artikel saya di web dan di portal My-personaltrainer.it (pautan di bahagian bawah halaman).
