Diet untuk Menurunkan Berat

keluasan

Apabila semasa perubahan musim kita menyedari bahawa seluar atau baju tahun lepas menjadi sedikit ketat, kita mempunyai dua kemungkinan: membawanya keluar dengan mesin basuh atau berlari untuk menutup dengan meletakkan diri kita pada diet.

Selain membenarkan kami memakai pakaian lama dengan keanggunan, diet yang ideal untuk menurunkan berat badan juga membantu kami merasakan diri lebih baik dan, yang lebih penting, meningkatkan kesejahteraan psikopis umum kami.

Makanan Minit Terakhir: Risiko

Apakah risiko untuk melakukan diet pada saat-saat akhir?

Musuh yang paling penting yang kita hadapi apabila kita memutuskan untuk menurunkan berat badan adalah tergesa-gesa dan malas.

tergesa-gesa adalah musuh yang paling penting untuk berperang

Pertama sekali, adalah penting untuk menyedari bahawa ubat-ubatan, diet berat badan akhir-akhir dan pelbagai makanan tambahan tidak mewakili ubat, tetapi faktor yang memburukkan lagi berat badan berlebihan.

Walaupun diet yang ketat diikuti untuk jangka masa yang pendek mungkin menggalakkan (jarum keseimbangan sebenarnya beralih ke kiri) berat badan adalah kebanyakannya hanya jelas (penurunan berat badan terutama berkaitan dengan penipisan kedai glikogen dan dehidrasi).

Hanya jika diet dikekalkan untuk masa yang lama, penurunan berat badan secara berkesan dikaitkan dengan pengurangan jisim lemak.

Tetapi masalahnya tidak berakhir di sana ...

Diet yang tinggi kalori boleh menjejaskan jisim otot, menjimatkan lemak (lemak secara proporsional) dan meletakkan asas bagi penambahan berat badan baru.

Sekiranya anda memilih untuk mengikuti jalan ini, keburukan adalah banyak meskipun keputusan yang pertama, nyata, baik.

Sesetengah hipotesis bahawa terdapat juga pengurangan metabolisme basal disebabkan oleh sekatan kalori; ini bertentangan dengan penurunan berat badan dan, sebaik sahaja anda mula makan secara normal sekali lagi, semua pound hilang dibeli dalam masa yang singkat dengan banyak minat.

Kitar semula kerugian dan berat badan berulang (diet yoyo) menggalakkan badan meningkatkan keupayaannya untuk mengekalkan simpanan lemak untuk menampung fasa sekatan makanan.

Untuk mengatakan kebenaran, kajian saintifik yang dilakukan terhadap pengurangan hipotesis metabolisme basal telah menafikan hipotesis bahawa ia dapat diwujudkan dengan mudah; ia adalah kesan yang tidak berpuas hati terhadap puasa yang berpanjangan. Perlu dinyatakan, bagaimanapun, bahawa eksperimen ini hanya mengkaji tindak balas puasa jangka pendek, meninggalkan faktor yang tidak diketahui sehubungan dengan perubahan jangka panjang dalam sekatan kalori yang lebih rendah tetapi lebih tahan lama.

Oleh itu, ia boleh menjadi semakin sukar untuk menurunkan berat badan dengan diet yang sederhana atau melalui penggunaan produk pelangsingan. Inilah sebabnya:

PENDEKATAN DIETARI TERHADAP (1000-1200 kalori sehari) YANG BERKAITAN DENGAN SALTUARIE DIKUMPULKAN (satu sudah cukup setiap 10 hari) IT TIDAK BOLEH DIKELUARKAN.

Aktiviti fizikal

mengapa kemalasan boleh melemahkan keseluruhan strategi?

Sumbangan gaya hidup yang tidak aktif kepada perkembangan berat badan berlebihan adalah sangat penting.

Hari ini, lebih dari sebelumnya, ramai cendekiawan bersetuju bahawa kenaikan berat badan dikaitkan dengan pengurangan aktiviti fizikal daripada peningkatan pengambilan kalori.

Di Amerika, contohnya, berat badan rata-rata rakyat Amerika telah bertambah walaupun pengambilan kalori keseluruhan menurun sebanyak 5-10% dalam beberapa tahun kebelakangan.

Mari lihat beberapa perkara utama mengenai aktiviti motor fizikal:

1. Sembilan kali daripada sepuluh program penurunan berat badan yang hanya berdasarkan sekatan makanan gagal. Meskipun begitu, banyak diet yang bermula dengan tujuan kehilangan berat badan sebenarnya terbengkalai dalam serangan kelaparan yang melemahkan usaha yang telah dibuat sebelumnya.
2. Satu-satunya penyelesaian untuk masalah ini adalah untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal seseorang. Pendekatan sedemikian membolehkan dalam banyak kes untuk menurunkan berat badan walaupun tanpa adanya sekatan diet (merujuk kepada sumbangan normalisor sebelumnya).
3. Malah, olahragawan mempunyai metabolisme yang lebih tinggi dan ini bermakna bahawa penggunaan tenaga mereka lebih tinggi walaupun semasa berehat.
4. Lebih-lebih lagi, amalan sukan ini membolehkan otot tetap utuh, menghalang katabolisme.

Oleh itu, adalah perlu untuk AKTIVITI DIET DAN AKTIVITI FIZIKAL UNTUK MENINGKATKAN KEPUTUSAN TERBAIK.

Tips

Petua berguna untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan

Dalam kes diet untuk menurunkan berat badan, ia mungkin berguna untuk mengikuti beberapa petua:

1. Ikuti diet yang pelbagai dan seimbang yang tidak menimbulkan defisit kalori yang berlebihan (paling kurang 500 kcal di bawah keperluan).
2. Untuk cepat mengira berat badan anda dan kalori yang diperlukan untuk mencapainya, gunakan borang pengiraan automatik kami.
3. Untuk mengelakkan makan lebih daripada yang anda perlu atau berikan terlalu banyak godaan, berus gigi pada akhir makan atau letakkan permen karet atau gula aromatik tanpa gula di dalam mulut anda.
4. Makan perlahan-lahan, dengan cara ini anda rasa lebih cepat
5. Melakukan aktiviti fizikal yang bercampur, beralih latihan aerobik (latihan basikal, berjalan kaki, berjalan pantas, bermain ski merentas desa, berenang bertahan) dengan latihan jenis otot (berat badan, senaman toning badan bebas, dengan muatan yang lebih besar atau dengan jalur elastik).
6. Untuk mencapai kesan pelangsingan maksimum, aktiviti fizikal mesti berlarutan dari semasa ke semasa; hanya dengan cara ini akan penambahbaikan dalam komposisi dan metabolisme badan menjadi stabil dan berkekalan.
7. Kehilangan berat badan adalah penting tetapi sentiasa dengan mata pada kesihatan seseorang; oleh itu, untuk menetapkan diet anda, merujuk kepada cadangan makanan kami.