Ambang anaerobik adalah anggaran keupayaan untuk mengekalkan senaman yang berpanjangan. Nilainya menunjukkan intensiti maksimum senaman bersamaan dengan tahap yang tetap dalam kepekatan laktat darah (kira-kira 4mmol / liter).
Dalam banyak kes adalah lebih baik untuk mengukur ambang anaerobik berbanding dengan VO2max.
Malah, di kalangan atlet, penggunaan maksimum oksigen meningkat pada permulaan latihan dan kemudian tidak meningkat lagi. Apa yang diubah ialah peratusan VO2max yang boleh dikekalkan untuk jangka masa yang lama. Di samping itu, ambang anaerobik dalam banyak disiplin daya ketahanan berkorelasi lebih baik dengan prestasi, dengan itu menjadi indeks daya aerobik yang lebih baik.
Dalam subjek yang tidak terlatih, jika dibandingkan dengan penggunaan oksigen maksimum, Ambang anaerobik bertepatan dengan kira-kira 55% daripada VO2max. Di atlit peringkat tinggi, nilai ini boleh mencapai 85% daripada penggunaan oksigen maksimum.
Untuk menyatakan konsep itu dengan kata lain, tidak pasti bahawa enjin 1000 cc (VO2 max minor) kurang efisien daripada 1300 cc (VO2max lebih besar) kerana banyak bergantung pada keupayaan untuk membakar petrol (rizab tenaga), berat ( peratusan lemak badan), aerodinamik (keberkesanan pergerakan atletik) dan rintangan memakai (peratusan max VO2 yang mampan).
Klik pada imej untuk membesarkannya
AEROBIC THRESHOLD: dicapai apabila kepekatan laktat dalam darah adalah sama dengan 2 mol / l (umumnya sekitar 90-95% daripada nilai ini terdapat penggunaan lemak yang baik, melebihi kuantiti penting karbohidrat juga dibakar).
Keamatan ambang aerobik adalah lebih rendah daripada yang anaerobik (FC <), tetapi dalam atlet bawah terlatih ini perbezaan adalah minimum, bahkan hanya 4%.
Ambang dan latihan anaerobik
Mengetahui Ambang anaerob anda sendiri bermakna mempunyai parameter yang sangat penting di pelupusan anda untuk merancang latihan anda.
Sekiranya berlaku kekerapan yang diulangi, keamatan yang disyorkan adalah termasuk antara kadar jantung ambang anaerobik ditambah atau tolak 3%
Dalam kes perjalanan berterusan pada kadar purata, kelajuannya akan menjadi antara 90% dan 94% dari ambang FC.
Bottom perlahan harus dilakukan pada kadar jantung antara 80 dan 90% ambang anaerobik.
KADAR HEART RATE HEART = 180 bpm | ||
| KEMBALI LUAR | LATAR BELAKANG MEDIUM | LATARBELAKANG SELESAI |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 bpm | 175-185 bpm |
KAEDAH PENYELESAIAN TANPA ANAEROBIK
Kaedah untuk mengukur ambang anaerobik atlet adalah berdasarkan:
pada kepekatan laktat darah
pada pengukuran parameter peminat
pada pesongan kurva intensiti kadar jantung / senaman (Ujian Conconi)
Di samping invasif, kaedah pertama tidak menjamin ketepatan optimum. Sesungguhnya, kepekatan laktat keadaan mantap telah ditunjukkan sangat berbeza dari orang ke orang. Masalah ini sebahagiannya diselesaikan dengan kaedah yang agak kompleks yang mampu menentukan ambang anaerobik individu. Walau bagaimanapun laktat dalam edaran sentiasa dan dalam mana-mana bayang-bayang otot dan ini mengurangkan ketepatan ujian yang menggunakannya sebagai parameter untuk menilai ambang anaerobik.
Pengukuran parameter penggemar, sebaliknya, memberikan hasil yang sangat tepat. Malangnya, kaedah ini memerlukan penggunaan peralatan yang sangat mahal (penganalisis gas pernafasan).
Kaedah ketiga, ujian Conconi, adalah cara paling mudah dan digunakan untuk menentukan ambang anaerobik atlet (lihat: Ujian Conconi).
Pengiraan ambang anaerobik
