Lansia dan kecergasan: cara untuk belia kekal

Oleh Dr. Luca Franzon

Masyarakat kita membentangkan keadaan di mana kadar kelahiran adalah sifar dan usia purata meningkat dengan ketara, dengan peratusan populasi yang merupakan sebahagian daripada usia ketiga yang sangat tinggi. Memandangkan realiti, ia menjadi sangat penting untuk mengkaji fenomena ini dan mencari penyelesaian kepada masalah yang dihadapi dalam penuaan.

Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah cara yang sangat baik untuk melambatkan dan membuat proses penuaan kurang bermasalah. Saya fikir sesiapa yang bekerja di sektor Kecergasan perlu mengemaskini dan membuka pintu ke sasaran baru "THE ELDERLY".

Kajian terbaru menunjukkan bahawa latihan sederhana, berterusan sepanjang kewujudan seseorang dan bertujuan untuk situasi tertentu dapat memanjangkan umur sedikit, dan menunda permulaan pelbagai masalah yang disebabkan oleh proses penuaan selama beberapa tahun. Nasib baik, pada masa kini walaupun sektor perubatan memahami bahawa ia adalah kes untuk mendidik penduduk untuk bergerak. Tidak benar bahawa kemajuan usia lebih lama semakin kurang anda perlu bergerak, anda perlu bergerak mengikut garis panduan yang tepat. Tugas mereka yang bekerja di gim adalah untuk mendidik orang tua dalam latihan, selalu mengikuti dua aspek asas: berkolaborasi dengan seorang doktor yang menilai kesihatan klien baru dan mencadangkan pelan latihan sebagai diperibadikan yang mungkin. Adalah penting untuk menekankan bahawa aktiviti fizikal mempunyai pelbagai faedah untuk orang tua:

Ia mempunyai fungsi agregasi sosial, antagonis kesendirian, selalunya sahabat orang tua.
sudah sihat sudah sejak sesi pertama (saya berjaya memakai stoking saya sendiri!) Selepas beberapa sesi regangan)
Boleh melawan beberapa penyakit kronik di kalangan orang tua (hipertensi, diabetes, penyakit jantung, osteoporosis, dan lain-lain)
Dari penambahbaikan estetik (jisim lebih ramping, jisim kurang lemak).

Menjelang tahun-tahun berlalu, kita menghadapi beberapa masalah fizikal yang mempengaruhi semua organ tubuh kita. Latihan fizikal yang rasional dan berterusan menyebabkan degenerasi ini perlahan dan dalam beberapa kes regresikan.

SISTEM RESPIRATORY

Dengan peredaran masa, sistem pernafasan bertentangan dengan pelbagai masalah, pengerasan saluran darah dan pengurangan bilangan kapilari yang membekalkan paru-paru, kehilangan fungsi oleh otot pernafasan, penurunan artikulasi chondro-costal, kurang keanjalan tisu paru-paru, dengan kehilangan mekanik pernafasan yang sewajarnya. Kesan yang menyebabkan punca terdahulu adalah pernafasan yang cepat, pengurangan kapasiti penting, jumlah rintangan pernafasan dan inspirasi, dan peningkatan ruang mati dan jumlah residu. Juga VO2 MAX akan jatuh. Usaha kecil akan sesuai dengan komitmen besar sistem pernafasan. Latihan peregangan untuk mencari pergerakan sendi yang betul, gimnastik pernafasan untuk mendapatkan semula pernafasan yang betul, toning otot pernafasan dan aktiviti kardiovaskular, dapat memberi orang tua input yang tepat untuk memastikan sistem pernafasan mereka mula berfungsi dengan baik sekali lagi.

SISTEM SKELETAL

Perkakas rangka dan alat artikular, dengan perkembangan usia menentang pelbagai fenomena degeneratif, dari demineralisasi tulang yang membawa kepada osteoporosis, penyakit rematik, kepada arthrosis dan lain-lain. Ketahuilah bahawa apabila tulang ditekankan beban mereka berjaya untuk mempunyai kehilangan mineral kecil, mengekalkan ketumpatan tulang yang baik. Ia juga membuktikan bahawa cara terbaik untuk menjaga sendi yang sihat adalah untuk membuat mereka bergerak. Terdapat pelbagai rangsangan yang boleh kami berikan kepada sistem rangka kami, dari jalan mudah yang jelas, melalui latihan dengan peralatan "anisotonik", untuk aktiviti aerobik sehingga penggunaan platform bergetar .

SISTEM NERVOUS

Sistem saraf dibentuk oleh jenis sel tertentu (neuron) yang tidak dapat membiak dan pada masa yang sama menurun dalam jumlah dan fungsi. Penyebab jenis degenerasi ini berbeza-beza, beberapa jenis fisiologi dan lain-lain jenis patologi. Secara logik, perlambatan sistem saraf bertepatan dengan perlambatan semua fungsi badan kita dan oleh itu perlambatan kehidupan hubungan. Senaman fizikal menyebabkan lebih banyak darah mencapai otak, menggalakkan laluan ke dalam otak-otak penghalang neurotransmiter, rangsangan proprioceptive yang besar, dan melambatkan degenerasi usia tua. Manfaat latihan yang dibawa ke tahap saraf, kemudian disebarkan pada tahap aktiviti harian, orang tua akan lebih jelas dan lebih perhatian, dan akan dapat bertindak balas dengan lebih baik dan cepat kepada rangsangan luar dengan tindak balas yang tepat dan tepat.

SISTEM ENDOCRINE AND IMMUNE

Sememangnya rembesan hormon dengan kemajuan tahun-tahun mengalami beberapa variasi ketara. Fenomena yang paling banyak kita saksikan adalah penurunan hormon GH yang "baik", Testosteron, Dhea, hormon tiroid, dan peningkatan hormon stres Cortisol. Sistem imun juga terjejas dan lemah akibat senescence. Sesetengah penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman fizikal yang biasa di kalangan warga tua menghalang fenomena degeneratif dari alat-alat tersebut dan bahkan menyebabkan mereka mula bekerja semula dengan cara yang hambar tetapi dengan hasil yang luar biasa dari segi faedah fizikal untuk orang tua.

CIRCULATORY APPARATUS

Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang tua dilatih berbanding dengan rakan-rakan yang tidak terlatih, meningkatkan jumlah strok semasa aktiviti fizikal, peningkatan pengangkutan oksigen, peningkatan kapasiti kontraksi otot jantung, kadar jantung yang lebih rendah, peningkatan paras kapiler otot dan paru-paru. Sudah tentu mempunyai hati yang berfungsi dengan baik bermakna mempunyai masalah kesihatan yang lebih sedikit dan kemungkinan memiliki kehidupan yang normal walaupun pada usia tua.

KOMPOSISI BADAN

Dari segi komposisi badan, pelbagai jenis perubahan berlaku yang menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Apabila umur memajukan tubuh melawan dehidrasi. Satu contoh masalah yang membawa fenomena ini ialah dehidrasi cakera intervertebral, yang memastikan bahawa cakera kurang bengkak dan tahan dan menjadi kering dan lebih keras, sehingga kurang dapat menyerap jenis tekanan tertentu tanpa mengalami trauma. Malah jisim tanpa lemak, komponen massa lemak diubah suai. Massa lemak meningkat dengan mengorbankan otot yang menyebabkan masalah estetika dan fungsional. Senaman yang kerap boleh menyebabkan lemak menurun dan otot menjadi hipertropi.

KEKUATAN

Kekuatan otot juga berkurangan dan dengan itu peratusan serat otot jenis cepat dengan mengorbankan serat lambat atau tisu berserabut atau lemak otot. Otot kehilangan pesanan dalam arti bahawa garisan zeta pecah menyebabkan kontraksi yang kurang berfungsi. Jumlah dan saiz mitokondria berkurangan. Secara ringkasnya, otot-otot tidak dapat melaksanakan tugasan mereka sepenuhnya. Walaupun dalam kes ini, senaman yang kerap boleh menyebabkan baki tertentu untuk membina semula dirinya dalam otot, untuk serat putih meningkat jumlahnya dengan mengorbankan yang merah, untuk mitokondria untuk meningkatkan jumlah dan saiz, untuk otot menjadi lebih vascularized.

Sebagai tambahan kepada matlamat yang lebih umum untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan metabolik, campur tangan mesti campur tangan secara positif dalam meningkatkan jisim otot, kekuatan, daya, kelenturan adalah jisim tulang tulang (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7

Kekuatan otot secara bebas dikaitkan dengan kebolehan fungsi Elder Elder R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Oleh kerana senaman aerobik tidak meningkatkan pengeluaran kekuatan pada Elder Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

Kekuatan otot boleh menjadi faktor yang mengehadkan untuk aktiviti harian lebih daripada fungsi kardiovaskular pada orang tua Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Pada mulanya ia dianggap bahawa peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh latihan pada orang tua disebabkan secara eksklusif oleh penyesuaian jenis neurologi Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 sebaliknya kita melihat bahawa terdapat pertumbuhan jisim otot yang berkesan dalam lelaki tua dan perempuan.

Oleh itu senaman fizikal juga memberi manfaat kepada tahap otot, dengan tindak balas yang sangat cepat dan penting. Bayangkan manfaat yang sedikit lebih kuat, berapa banyak kebebasan dari orang yang lebih tua (menguruskan membawa beg membeli-belah sahaja !!!).

ASPEK PSIKOLOGIK

Terakhir tidak kurang. Kesepian dan rasa tidak berkuasa dalam menghadapi umur yang semakin meningkat adalah dua fenomena yang sering memberi masalah besar kepada orang tua. Sukan adalah sosialisasi, ia meningkatkan keyakinan diri, itu menyeronokkan, kesihatan itu. Sehubungan dengan sektor kecergasan, perlu dilakukan cara di mana orang tua dibenarkan masuk ke pusat mereka. Nasihat, kursus atau latihan khusus pada waktu yang tenang dengan muzik yang rendah dan tidak agresif, tanpa atlet super yang menyamar sebagai Super Man.

Perlu diingat bahawa orang tua adalah sasaran yang akan menjadi asas bagi ekonomi Pusat Sukan. Yang penting ialah dapat menawarkan perkhidmatan yang mencukupi dan memberikan hasil. Orang tua tidak boleh pergi ke Sukan Olimpik tetapi ia bukanlah kes terdesak (kecuali untuk patologi yang serius) jadi ia merupakan subjek yang bertindak balas terhadap prinsip-prinsip latihan yang mungkin lebih daripada satu dapat dibayangkan !! Saya juga mengingatkan anda bahawa sebagai tambahan kepada pendapatan ekonomi yang menarik, warga tua adalah pendapatan yang besar dari jenis manusia. Senang mendengar cerita daripada mereka, ia membuat mereka berasa baik dan mereka sering mengajar kita sesuatu. Saya menyimpulkan dengan dua soalan: apakah haiwan yang dilahirkan pada empat tahun, pada masa dewasa hingga dua dan pada usia tua hingga tiga? Jawapannya adalah lelaki itu !! Yang kedua adalah apakah habitat terbaik untuk haiwan ini sepanjang hidupnya ??? Apa soalan ..... The Gym !!!!