Tingkap anabolik merujuk kepada tempoh yang singkat, berikutan latihan yang sengit, di mana otot rangka adalah maksimum untuk menggabungkan dan menggunakan nutrien, untuk sintesis tisu contractile baru dan untuk memperbaiki yang rosak oleh aktiviti fizikal . Biasanya tetingkap anabolik bertepatan antara 20 dan 120 minit dari akhir latihan.
Untuk menonjolkan "kesan span" seperti ini, yang menyediakan tisu otot untuk "menyerap" substrat yang diperlukan untuk sintesis protein dan untuk memulihkan bekalan tenaga, adalah dinasihatkan untuk mengambil "protein cepat" seperti susu whey terhidrolisis, dan karbohidrat indeks glisemik sederhana dan tinggi. Strategi pemakanan ini bertujuan untuk menghasilkan glikemik yang tidak lengkap; pelepasan besar insulin yang berikut memudahkan kemasukan pelbagai nutrien ke dalam sel, termasuk otot. "Penglihatan" yang sama juga diterima pakai untuk creatine; Tambahan pula, kerana protein mewakili rangsangan sederhana untuk pelepasan insulin, gabungan protein tambahan dan gula mudah (nisbah 1: 1 - 0.7: 1) dan creatine, merupakan salah satu makanan ringan kegemaran selepas latihan senaman binaraga, yang sering diperkayakan oleh suplemen asid amino seperti bercabang, glutamin, arginin dan garam yang berkaitan.
Oleh itu, tingkap anabolik adalah konsep khas binasa, di mana pembangunan otot maksimum dicari. Dalam sukan ketahanan, seperti berbasikal, masih penting untuk campur tangan dengan cara yang sama, meningkatkan bahagian karbohidrat indeks glisemik rendah (seperti vitargo), dengan mengorbankan protein, dan memasukkan sedikit garam dan vitamin mineral.
