Oleh Dr. Antonio Parolisi
Hari ini terdapat banyak nama samaran yang dikaitkan dengan lemak di sekeliling pinggang: terdapat orang yang menyebutnya bacon, mereka yang suka, mereka yang menggulung atau hanya orang yang mengatakan "perut" ...
Pada masa ini, sebahagian besar industri kecergasan memperkaya asas modal dengan produk yang bertujuan untuk melatih otot perut terkenal untuk mempunyai kotak atau penyu terkenal.
Terdapat orang di sekeliling yang mempunyai "saraf" untuk mengatakan bahawa melakukan 10 minit sehari alat khusus untuk otot ini dapat mengurangkan pinggang untuk mengukir perut Dexter Jackson ...
Perkara yang disedari oleh semua orang, adalah realiti fakta, yang sangat berbeza dan "perut" selalu ada.
Malangnya, walaupun di gym anda membuat kesilapan besar. Adalah cukup untuk menyaksikan latihan seorang ahli baru yang meminta untuk menurunkan berat badan dan menyerlahkan absnya, apabila ia dibentangkan dengan program latihan, mungkin dengan rutin pembahagian, kemudian pada hari-hari ganti dengan otot yang berbeza, tetapi kerja untuk abdominals terkenal sentiasa hadir, hampir seolah-olah ia adalah satu rahmat dari tuhan Fitness.
Kami juga membaca beberapa kad: "abdominals at will", hampir seolah-olah ia salad selepas makan tengah hari ...
Belum lagi fakta bahawa mereka melatih abdominals yang tinggi, rendah dan kuat, saya juga membaca "abdominal pusat" di Internet.
Masalahnya tidak wujud sehingga kekecewaan adalah satu-satunya yang menguasai; dalam erti kata bahawa "lemak dari perut tidak mencairkan" tetapi sekurang-kurangnya tidak menyebabkan kerosakan.
Titik sebaliknya adalah bahawa sering kegilaan otot perut ini boleh membawa masalah yang serius apabila sebaliknya seseorang itu yakin melakukan sesuatu yang baik.
Mari kita cuba memahami.
Spina, tanpa pergi jauh ke dalam butiran anatomi, mempunyai lengkungan yang berfungsi untuk mengagihkan beban ke atas semua komponennya, tulang belakang dengan cakera intervertebral (penyerap kejutan).
Terdapat undang-undang dalam biomekanik yang menginginkannya, rintangan pada lajur adalah sama dengan bilangan lengkung kurungan + 1, iaitu R = (Nc x Nc) +1. Oleh itu, jika saya mempunyai 100kg di lajur seperti ketika saya melakukan jongkong, jika lengkung saya teratur dengan baik saya akan mempunyai 3 lengkung besar, 2 lordosis (serviks dan lumbar) dan 1 kyphosis (dorsal). Jadi saya akan mempunyai R = (3 x 3) +1 atau 3 x 3 = 9 +1 dan rintangan akan menjadi 10. Jadi lajur akan mempunyai ketahanan terhadap 100kg yang terkenal bersamaan dengan 10.
Jika saya mengurangkan lengkung dari lajur, seperti ketika saya duduk atau ketika saya meletakkan perut saya, melengkung pinggul saya menarik balik panggul saya dan lumbar lordosis mengurangkan atau hilang, ini mengambil lengkung dari persamaan yang terkenal dan oleh itu hasilnya akan menjadi R = ( 2 x 2) +1 atau 5. Jadi mengeluarkan lengkung lajur yang akan memberikan tentangan kepada 100kg yang terkenal sama dengan 5 atau 50% kurang. Ia seolah-olah penyerap kejutan kereta adalah 50% dikenakan. Cuba ambil lubang atau muatkannya dan lihat apa yang berlaku.
Secara fisiologi, setiap individu perlu mempunyai lengkung cembung anterior yang disebut serviks, lengkung dengan cembung yang dipanggil posterior dorsal dan lengkung dengan cembung anterior yang dipanggil lumbar. (Rajah 1)
Malangnya disebabkan oleh perubahan postural, sikap rosak, trauma penting, lajur mengalami perubahan dalam morfologi strukturnya dan sering kali lengkung tulang belakang (lajur) dikurangkan atau bertambah menimbulkan masalah dalam pengurusan pengedaran beban sepanjang vertebra. Results? Selalunya kesakitan dan penderitaan.
Bekerja dengan otot abdomen dengan senaman jenis kerumitan boleh menjadi bantuan yang sah bagi mereka yang mempunyai sikap peningkatan lordosis lumbar. Ini kerana seseorang yang mempunyai hiperlordosis lumbal mempunyai anteversion pada pelvis, menyampaikan postur khas mereka yang mempunyai punggung tinggi (angka 2)
Ini bermakna bahawa otot-otot perut terpaksa bekerja dalam keadaan eksentrik, jadi mereka sering cenderung melemah dan selari, otot lumbar dan yang berkaitan dipaksa bekerja dalam sepusat dan ini dapat memendekkannya dengan membuat anomali tekanan pada cakera dan vertebra (angka 3 )
Dalam hal ini, sebagai contoh, melakukan kerja penguatkan otot perut sering kali menjadi bantuan yang sah dalam pembetulan atau dalam mana-mana keadaan dalam meredakan ketegangan. Sudah tentu latihan jenis iperextension akan menjadi tidak produktif kerana mereka akan menjadikan otot-otot yang sudah tegang (lumbar dan ekstensor pada umumnya) lebih kuat dan boleh menarik balik mereka lebih.
Cara yang dicadangkan semasa latihan ini adalah menjaga kaki di bangku simpanan semasa bangku bangku, atau untuk menjaga kaki pada langkah ketika melakukan perlahan ke depan, dengan kata lain, berusaha untuk bekerja dengan mengurangkan lordosis lumbar ke keadaan fisiologi di mana ketegangan depan dan belakang seimbang. Melakukan peregangan untuk punggung bawah jika perlu. (Fig4)
Teruskan: bahagian dua ยป
