Oleh Dr. Marco Martone
Dalam sektor kecergasan dan bina badan terdapat banyak teori yang pelbagai dan seringkali bertentangan, yang disebabkan oleh banyak data dan ketidaksesuaian antara pelbagai konsep, boleh menyebabkan kekeliruan bagi mereka yang menggunakan maklumat ini. Keadaan ini semakin teruk pada masa kini, dalam era maklumat yang pantas dan pantas, terima kasih juga kepada teknologi baru seperti Internet dan banyak majalah yang semakin khusus.
Mengenai bagaimana untuk membangunkan jisim tanpa lemak, maka, terdapat terlalu banyak teori.
Di dalam lautan maklumat ini, anda pasti akan menemui teori-teori yang tidak saintifik dan jadual latihan yang berlangsung selama dua jam atau lebih. Atau anda akan berjaya mengikuti latihan, juga dengan marathon panjang, pengajar yang bekerja di gym anda, yang bersedia bersumpah kepada anda bahawa dia dibesarkan dengan kad itu; tetapi walaupun anda telah melakukan komitmen yang sungguh-sungguh hasilnya terlambat atau, lebih buruk lagi, tidak ada apa pun.
Sebenarnya anda perlu melatih sama sekali berbeza dari individu ini, kerana mereka berbeza daripada anda dari segi genetik dan kerana mereka tidak secara jelas mengakui "kitaran" yang mereka lakukan untuk menyokong jenis latihan yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh semulajadi bertolak ansur.
Sekarang anda akan berfikir bahawa beberapa keputusan telah dicapai oleh kaedah tersebut pada mulanya dan kemudian, di sini, saya ingin menekankan bahawa apabila anda seorang pemula, apa-apa jenis latihan untuk berkembang adalah baik-baik saja; walaupun yang tidak masuk akal adalah 2 jam atau lebih 5 kali seminggu.
Anda harus sedar, pada hakikatnya, bahawa latihan bulan pertama, apabila anda adalah neophytes dalam latihan berat badan, sangat berbeza berbanding dengan bulan-bulan di mana anda boleh menganggap diri anda menengah atau bahkan dalam tahap amalan bina badan yang lebih maju ( dari 6 hingga 18 bulan kekanan latihan anda boleh dipertimbangkan pertengahan, selepas selang ini anda secara umumnya dianggap maju).
Ini kerana badan anda tidak digunakan pada sebarang kejutan fizikal pada mulanya, oleh itu ia bertindak balas dengan meningkatkan nada dan jisim otot, tetapi kemudian berubah dari masa ke masa dan parameter tertentu semestinya dihormati untuk berkembang, seperti:
keperluan pemulihan yang lebih baik untuk pertumbuhan;
peningkatan kekuatan dalam latihan multi-bersama;
masa latihan yang tidak melebihi 70 minit termasuk pemanasan.
Semua parameter yang tidak boleh diikuti jika anda terus melatih mengikut teori yang paling pelik dan sering tidak berfungsi untuk anda, bahawa anda mempunyai genetik biasa dan akal sehat tidak menggunakan ubat-ubatan yang secara artifik mengubah beberapa pembolehubah yang memudahkan pertumbuhan dan / atau pemulihan.
Sekarang mari kita lihat apa yang perlu anda lakukan untuk berkembang secara progresif tetapi di atas semua cara yang sihat.
Tubuh manusia adalah "mesin" yang boleh disesuaikan dan dengan amalan latihan berterusan, ia akan menganggap kurang dan kurang sebagai kejutan, yang akhirnya merupakan satu-satunya tujuan yang anda berlatih. Kejutan adalah sekering yang mencetuskan superkompensasi dan, seterusnya, pertumbuhan. Oleh itu, senaman anda mesti sengaja bertujuan untuk mengejutkan badan untuk mencetuskan superkompensasi yang didambakan dan ini hanya akan berlaku jika anda menundukkan otot anda dengan semakin banyak beban dengan cara yang progresif.
Melalui beberapa pengertian neurofisiologi dan elektrofisiologi otot, saya akan cuba menjelaskan kepada anda mengapa untuk membesar anda perlu mengangkat berat yang semakin berat pada senaman yang dianggap multiartikular, satu-satunya cara untuk mengejutkan otot dan menyebabkan mereka berkembang.
SAMBUNGAN: bahagian kedua ยป
