Disunting oleh Gerolamo Cavalli dan Manuela Rovatti - Jurulatih Peribadi ISSA ITALY
Berapa kerap anda terlepas sasaran?
Dalam latihan, sayangnya, sangat kerap, tetapi kesilapan pertama adalah untuk mempertimbangkan kegagalan ini daripada peluang. Sebenarnya ia merupakan satu-satunya titik permulaan yang nyata untuk membetulkan laluan dan cuba untuk mencapai matlamat: oleh itu kesilapan yang diperlukan!
Bagaimanapun, komitmen, walaupun ia konsisten, tidak selalu membawa kepada hasil, sering kerana ia memakan kepercayaan salah sendiri.
Kita mesti terus berusaha memperbaiki diri, menghormati dan memahami badan kita sendiri, dan bersedia untuk mengkaji semula teori kita jika permohonan mereka tidak menguntungkan. Pasti kegagalan ditakdirkan untuk mereka yang menghadapi latihan dengan superficiality, dengan sikap naif mereka yang membeli pil slimming yang dilihat di TV yang menjanjikan anda kehilangan 10Kg, mungkin berfikir "walaupun saya kalah hanya 2 itu ok", terlalu buruk tetapi mereka 2Kg kemudian menyambung semula mereka, dengan kepentingan tentu saja!
Sudah jelas bahawa dalam teori semua orang menyukai "penyu" bukannya bacon, tetapi kenyataannya adalah bahawa latihan dan pemakanan rata-rata mempunyai salah satu tempat terakhir dalam kedudukan keutamaan, kerana setiap orang, dalam praktik, selalu memiliki sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan. Saya katakan kura-kura, tetapi kesihatan sering disukai hanya sebagai teori, kerana dalam praktik mengambil pil selalu lebih selesa, tetapi itu bermakna anda telah kehilangan sepenuhnya apa yang penting untuk menjadi sihat.
Ini bukan soal harus menang atau sempurna, di sini anda tidak mahu mencadangkan strategi pemasaran atau biipp ... semacam ini, tetapi proses kesedaran mental untuk cuba memahami apa batas anda dan bagaimana kami bertindak balas terhadap rangsangan, apa yang anda lakukan dia sedang melakukan dan, di atas semua, kerana dia melakukannya dengan cara ini dan tidak dengan cara lain. Kami hanya tahu titik permulaan tetapi bukan titik ketibaan, jadi jika anda berfikir bahawa pada latihan anda tidak ada lagi untuk belajar, atau apa yang anda tahu sudah cukup, atau lebih buruk lagi anda mengharapkan hasil dan anda tidak peduli untuk belajar, itu seperti yang diharapkan untuk menjadi seorang mekanik tanpa mengetahui apa-apa tentang operasi enjin. Orang yang mempunyai kad yang sama dari Paleolitik dan mengharapkan keputusan atau, seperti yang dikatakan Albert Einstein: "Kebodohan mengulangi perkara yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeza".
Sudah tentu, untuk belajar adalah perlu untuk berminat dalam topik, tetapi juga benar bahawa memahami betapa lebih baik anda boleh fit dan terlatih tidak begitu mudah bagi mereka yang terlatih dengan cara yang serius tidak pernah ada.
Mencapai matlamat tertentu ialah interaksi antara genetik, penerapan prinsip latihan dan pemakanan yang betul.
- Ibu dan ayah membuat genetik dan setakat ini jelas bahawa tiada apa-apa yang perlu dilakukan.
- Memakan dengan motivasi yang betul dan sedikit maklumat yang betul tidak sukar untuk mempunyai sikap yang betul tetapi yang sering kurang adalah motivasi.
- Tetapi kekacauan yang paling lengkap menguasai latihan .. semua jenis teori, semua jenis kaedah BIIO - POF - DUTI HEAVY - ETD - LATIHAN INTENSITAS TINGGI dan sebagainya, beberapa kaedah menegaskan yang bertentangan dengan yang lain ... jika kereta api Pippo dan membuat 3 set ulangan x10, Mickey Mouse 10 set x 3 ulangan dan kedua-duanya mendapatkan keputusan dan sekali lagi Donald membuat 3 set ulangan x10 dan band dachshund membuat 10 set x 3 ulangan tetapi tidak ada yang mendapat hasil ... maka seseorang bertanya-tanya mengapa ??? Dan tentu saja tidak ada steroid di Duckburg !!
Latihan ini berdasarkan prinsip saintifik yang mudah tetapi sukar untuk digunakan secara keseluruhan dan ini adalah kesukaran yang sebenar, kerana perancangan latihan secara rawak mungkin akan menyebabkan ZERO ... atau sedikit lagi ... Jika anda menginginkan sesuatu yang tidak anda lakukan adakah anda pernah mempunyai anda bersedia untuk melakukan sesuatu yang anda tidak pernah lakukan .. steroid dikecualikan ....
Oleh itu mari kita cuba memahami bagaimana ia berfungsi, kerana mekanik yang baik akan dilakukan!
Prinsip allenaemtno
Kaedah-kaedah latihan yang berbeza, yang bertujuan mengubahsuai faktor-faktor menghadkan prestasi, meningkatkan tahap teknikal dan prestasi individu, mesti digunakan untuk menghormati beberapa prinsip asas yang membentuk asas Teori Latihan moden, dan yang mana asas-asas apa-apa persediaan sukan. Prinsip-prinsip ini mempunyai pangkalan fisiologi yang kukuh, prinsip saintifik yang benar, yang sangat penting dalam setiap latihan. Sains mestilah panduan kami! Prinsip-prinsip yang sentiasa perlu diingat ialah: - prinsip perbezaan individu; - prinsip superkompensasi; - prinsip keberkesanan beban; - prinsip kesinambungan beban; - prinsip kebolehulangan; - prinsip "SAID"; - prinsip "GAS". Prinsip perbezaan individu Ia adalah mengenai mengiktiraf bahawa kita semua berbeza genetik. "Kita semua menyesuaikan diri dengan cara yang sama dengan rangsangan latihan, tetapi ukurannya bergantung kepada genetik seseorang" (DQ Thomas). Ini adalah untuk mengatakan bahawa sesetengah mempunyai tindak balas yang lebih cepat terhadap rangsangan, yang lain lebih perlahan, ada yang berjaya mencapai tahap elit dan yang lain tidak. Sekiranya kita semua mengikuti metodologi latihan yang sama, kita tidak akan mendapat manfaat sama. Oleh itu, setiap program latihan mesti disesuaikan dengan individu, dengan mengambil kira ciri-ciri dan hadnya. Program latihan adalah individu! Prinsip Supercompensation P  Supercompensation adalah asas semua latihan. Prinsip keberkesanan beban Peningkatan yang beransur-ansur dan progresif dalam intensiti rangsangan adalah perlu, jika ini tidak berlaku anda tidak akan melampaui titik di mana badan telah disesuaikan dan tidak akan ada peningkatan. Prinsip kesinambungan beban Sehingga penyesuaian yang dicapai tidak hilang, maka sesi latihan harus diikuti tanpa gangguan yang berkepanjangan. Untuk mengekalkan penambahbaikan, anda perlu terus latihan, jika tidak, ia akan menjadi lebih teruk (prinsip kebalikannya) Prinsip "SAID" Badan menyesuaikan diri dengan cara yang sangat spesifik untuk permintaan (usaha latihan) yang dikenakan oleh latihan; di sini adalah prinsip "SAID", akronim yang bermaksud "Adaptasi Spesifik untuk Permintaan Terlibat" (iaitu penyesuaian khusus yang dikenakan oleh latihan). Ini adalah untuk mengatakan bahawa jika anda mahu menjadi bahan peledak, anda harus bekerja dengan meletup, jika anda mahu menjadi lebih tahan terhadap asid laktik, intenskan latihan laktat anda dan jika anda ingin meningkatkan fleksibiliti, ikut dengan regangan. Prinsip "GAS" Dicadangkan oleh Seyle pada tahun 1976, GAS adalah singkatan dari "General Adaptation Syndrome", dan bermula dari prinsip-prinsip superkompensasi dan keberkesanan beban, menyatakan bahawa mesti ada tempoh latihan intensitas rendah atau berehat selepas satu dilakukan dengan intensiti yang tinggi, kerana usaha yang digunakan adalah traumatik untuk badan, memaksa ia pulih dan kemudian menyesuaikan diri. Meringkaskan: tekanan (latihan) mesti diikuti dengan pemulihan yang mencukupi. Adaptasi Tindak Balas MerangsangPemulihan dan superkompensasi adalah perlu supaya usaha selanjutnya tidak memberi makan penurunan trauma dan berulang. Di sini, ini adalah prinsip yang harus selalu dipertimbangkan ketika memulakan program dan mengawal selia latihan, di mana-mana tahap atlet anda. ... jika latihan dikekalkan "untuk masa yang lama" dengan beban yang sama dan dengan latihan yang sama ... suatu "undang-undang biologi" dicipta ... PENCAPAIAN BIOLOGI ... tindak balas biologi berkurang sekiranya berlaku rangsangan yang sama dikekalkan untuk tempoh yang panjang. Latihan itu mesti menjadi kebiasaan yang sihat dan masuk akal untuk memecahkan tabiat: tidak membosankan otot anda, anda tidak akan bosan sama ... dan di atas semua anda akan melihat hasilnya! |
