Kettlebells, latihan dan latihan

Kettlebell, yang juga dipanggil Girya, hanyalah bola besi tuang dengan pemegang. Seperti yang dikatakan Pavel Tsatsouline, pelatih kettlebell terbesar di dunia, berkata, kettlebell adalah "sebuah tongkat bola dengan pegangan. Ini adalah gim lengkap yang diadakan di satu pihak."

Ini adalah alat purba, fikir bahawa versi asas pertama sudah ada di kalangan sami-sami Shaolin yang menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.

Kettlebells adalah satu-satunya alat latihan di Rusia untuk masa yang lama, digunakan kedua-duanya di peringkat sekolah dan latihan sukan dan di atas semua untuk latihan dan latihan tentera Rusia.

Pada masa kini Giryas digunakan oleh banyak jurulatih fizikal untuk melatih atlet mereka, yang digunakan dalam latihan pasukan bersenjata dan pasukan khas dari negara-negara yang berlainan dan dengan jumlah peminat latihan yang semakin meningkat untuk mengekalkan dan memperbaiki keadaan mereka fizik.

Di Itali, mereka baru-baru ini tiba dan terutama ditujukan kepada pasukan sukan, jurulatih atlet dan peminat latihan sebenar. Tetapi bagi kebanyakan orang, mereka adalah objek yang tidak diketahui, banyak kesalahan media dan mereka yang mesti membuat maklumat yang betul. Dan adakah anda tahu mengapa? Mudah, mereka murah dan benar-benar bekerja, beberapa orang akan mendapatnya, jadi lebih baik untuk menjual plat bergetar, elektrostimulator, alat pada masa ini, dan sebagainya. dan lain-lain

Kettlebell adalah alat latihan yang ideal bagi mereka yang ingin menjadi lebih kuat, lebih letupan, lebih tahan, kelihatan lebih kencang dan kehilangan berat tambahan itu. Semua orang boleh mengambil kesempatan daripada potensi kettlebells.

Latihan dengan Giryas sangat melelahkan tetapi hasil yang diperoleh daripadanya adalah hebat dan luar biasa. Ideal untuk mereka yang mempunyai masa yang sedikit untuk pergi ke gim dan bagi mereka yang ingin melatih dalam ketenangan rumah mereka sendiri atau di taman di bawah rumah. Hanya beli dua kettlebells berat yang betul dan anda boleh memulakan latihan dengan segera.

Berat yang disyorkan adalah 12kg untuk bentuk individu, 16kg untuk individu yang sesuai dan 24kg untuk individu terlatih.

Dengan alat ini, anda boleh melakukan senaman yang banyak yang membantu anda memperbaiki bentuk anda dan meningkatkan prestasi anda.

Cukup tulis kettlebells di tapak video untuk menyedari betapa seluruh dunia latihan ini hebat, dan beribu-ribu pengguna dapat difilemkan untuk menunjukkan kepada semua orang hasil yang telah mereka capai dengan alat latihan yang indah ini.

Saya rasa ia adalah kali pertama anda melihat kettlebells, kini anda tahu mereka wujud dan jika anda memulakan latihan dengan mereka, anda akan dapati semua potensi mereka!

Berhati-hati dengan kettlebells, tidak seperti banyak aktiviti yang dicadangkan hari ini di kebanyakan gim di Itali, mereka adalah alat yang hebat, dipuji oleh banyak Jurulatih Kekuatan di luar negeri, tetapi anda perlu belajar menggunakannya dengan cara yang betul untuk memastikan bahawa mereka menghasilkan peningkatan yang diingini.

Tujuan saya adalah untuk menunjukkan kepada anda utiliti Giryas dengan menawarkan anda satu siri latihan asas yang mana anda boleh memulakan latihan anda. Latihan yang mengikuti adalah sesuai untuk memperbaiki nada seluruh tubuh, membakar lebihan kilo yang anda bawa bersama dengan anda dan meningkatkan tahap kesejahteraan umum anda.

Kettlebell Swing

Ia adalah latihan asas yang mana sesiapa mula mendekati kettlebells.

Kaki lebar bahu dan tegas ditanam di atas tanah, ambil kettlebell dengan dua tangan dan mula mengayunkan kettlebell di hadapannya. Ayunan diberikan secara eksklusif oleh tujahan kaki dan pelvis, lengan mengikuti gerakan dan belakang selalu tetap "tegang" dan lurus.

Otot-otot yang terlibat adalah otot-otot kaki dan pelvis (bokong khususnya), tetapi keseluruhan badan (terutamanya abdominals dan otot belakang) akan bekerja dengan gigih untuk menyelaraskan dan mengimbangi badan dalam latihan yang sukar ini.

Lakukan 15 pengulangan 3 kali. Pulihkan 1 'di antara setiap siri.

Kettlebell Workout