Jarak pertengahan yang cepat dalam olahraga - 800 dan 1500m

Pengenalan

Latihan jarak menengah yang cepat telah berkembang dari masa ke masa: dari jenis pekerjaan yang luas hingga yang intensif, berdasarkan terutamanya pada kelajuan; Sebaliknya, yang bertentangan juga berlaku kemudian, itulah hasil yang hebat diperoleh dengan membangunkan rintangan yang lebih besar untuk mempercepatkan bahagian 400metrists. Pada hakikatnya, bentuk rintangan yang akan dibangunkan adalah: kekuatan dan kuasa aerobik, rintangan laktik, kekuatan dan rintangan tertentu untuk memaksa; jelasnya, berbeza dari satu sama lain tetapi tanpa pengecualian.

Kepentingan metabolisme tenaga dalam jarak pertengahan atlet yang pantas

Pertama sekali diperlukan untuk menyerlahkan aspek yang menentukan, iaitu, meneliti parameter dan masa juara hebat, ia muncul bahawa peratusan ANAEROBIC COMPLEX adalah 50% daripada TOT satu (10% alattacido dan 40% lactacid); ini bermakna, walaupun dalam 800m, kuasa aerobik (metabolisme aerobik) memainkan peranan DETERMINANT untuk kejayaan prestasi (kira-kira 50% daripada TOT).

Dalam 1500m, metabolisme aerobik menganggap kepentingan yang lebih besar, sesungguhnya, utama (70%); Walau bagaimanapun, kami ingin mengingatkan anda bahawa, untuk menjamin penyelenggaraan kelajuan bangsa, selalu penting untuk mengembangkan toleransi tertentu untuk lactate dalam otot dan darah.

Akhirnya, untuk 800sta, bagaimanapun penting untuk membangunkan banyak sifat kepunyaan 400sta, sementara memiliki lebih banyak serat merah atau glikolitik-oksidatif (kecenderungan genetik penting) dan mempunyai kuasa aerobik yang hampir layak untuk pelari jarak jauh yang berpanjangan.

Tetapi jika kuasa aeroobic adalah satu keupayaan penting untuk berkembang untuk jarak menengah sukan yang cepat, walaupun ambangnya diletakkan pada tahap yang lebih rendah daripada kelajuan perlumbaan, apakah kriteria yang paling sesuai untuk menetapkan SPEED yang betul / INTENSITI latihan?

Pembaca akan nampaknya satu soalan yang jelas dan akan menjawab:

... kelajuan / intensiti yang betul untuk membangunkan kuasa aerobik dengan meningkatkan ambang anaerobik adalah nilai pesongan (lihat - membaca artikel mengenai ujian Conconi), atau ambang anaerobik itu sendiri! ...

kot Syarikat -

Bagi pelari jarak sederhana yang cepat, keamatan intensiti kuasa aerobik MESTI juga TERMASUK pengaktifan metabolisme laktat anaerobik secara besar-besaran, menjadikan kelajuan pelaksanaan SANGAT dekat dengan MAXIMUM CONSUMPTION OXYGEN (diukur dengan kriteria VO2max). Kelajuan ini dipanggil Vamax dan dikira:

Untuk memudahkan pengesanan parameter ini, yang memerlukan beberapa ujian tertentu, kami mengingatkan anda bahawa:

• The Va max sepadan dengan kira-kira kelajuan perlumbaan di 3000m
• Va max lebih rendah daripada kelajuan perlumbaan untuk 20% di 800m dan 10% di 1500m

Untuk menyimpulkan, pelari jarak jauh yang cepat harus menjalankan kerja rintangan aerobik EXTENSIVE berhampiran ambang anaerobik dan ambang aerobik / campuran SPECIFIC pada kelajuan antara: 75-80% kelajuan perlumbaan di 800m dan antara 85-90% kelajuan perlumbaan di 1500m . Meningkatkan lagi intensiti akan dapat campur tangan dengan kemahiran olahraga dengan cara yang lebih spesifik.

bibliografi: