Untuk mencegah dan memerangi sakit belakang, tiada apa yang lebih berkesan daripada maklumat yang betul. Malangnya terdapat keyakinan yang salah berdasarkan konsep tanpa asas atau yang kini telah dikalahkan oleh penemuan saintifik moden. Dengan artikel ini, kami akan cuba menumpukan cahaya dengan menganalisis kesahihan kepercayaan yang paling meluas mengenai sakit belakang.
Rehat mempromosikan penyembuhan
Salah . Apabila pada asal sakit belakang tidak ada kecederaan utama pada struktur yang membentuk tulang belakang, rehat berlebihan bukan sahaja tidak mempercepat pemulihan tetapi juga berbahaya. Imobilisasi yang berpanjangan melemahkan tulang dan otot, menjadikannya lebih berkesan dalam menyokong tekanan di bahagian belakang.
Tanpa memaksa terlalu banyak dan mendengarkan badan seseorang, oleh itu perlu secara beransur-ansur meneruskan tabiat hidup yang beransur-ansur secara beransur-ansur. Sudah beberapa hari, bergantung kepada tahap trauma dan kesakitan, adalah mungkin untuk mengamalkan aktiviti fizikal sederhana, berjalan, berenang atau mengayuh selama beberapa puluhan minit.
Ubat-ubatan anti-keradangan membantu menyembuhkan sakit belakang
Salah . Ubat hanya berguna dalam fasa akut untuk melegakan kesakitan tetapi tidak bertindak atas sebab-sebab yang menyebabkan sakit belakang. Ia juga harus diingat bahawa sakit adalah loceng penggera dan oleh itu kita mesti belajar untuk mendengarnya. Seorang pesakit yang mengambil ubat penahan sakit mungkin tersilap meyakinkan dirinya bahawa dia telah sembuh dari sakit belakang. Ketiadaan sakit boleh menyebabkan dia melakukan gerakan mendadak atau terlibat dalam aktiviti kerja berat, dengan risiko memburukkan lagi keadaan.
Memilih tilam yang tegar adalah penting
Salah . Kesakitan belakang yang menyertai kebangkitan berjuta-juta orang adalah disebabkan oleh kedudukan yang diambil semasa rehat. Kurang pentingnya sebaliknya diberikan kepada tilam, yang dalam mana-mana mestilah padat (tidak terlalu tegar atau terlalu lembut) dan berkualiti.
Jika pada masa lalu anda telah mengalami episod sakit belakang yang teruk, anda harus mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba atau memutar berlebihan semasa bangun dari katil. Dalam kes-kes ini mandi panas boleh menggalakkan peredaran, kerana ia menggalakkan oksigenasi tisu dan melegakan kesakitan.
Dalam kes sakit belakang, pemeriksaan perubatan pakar mesti dilakukan dengan segera
Salah . Lebih dari 90% episod sakit belakang merosot secara spontan dalam tempoh sebulan. Atas sebab ini, menjalani pemeriksaan perubatan pakar selepas beberapa hari adalah tidak berguna.
Ujian diagnostik (radiografi, imbasan CT, dll) boleh menipu
Benar . Kadang-kadang ujian diagnostik menunjukkan lesi tanpa gejala sepenuhnya, tanpa dapat mengenal pasti punca sebenar sakit belakang.
Tekanan boleh menjadi punca sakit belakang
Benar . Ketegangan emosi menyumbang kepada kontraksi otot paravertebral, mengurangkan keanjalannya. Dalam keadaan yang sama, otot kehilangan keberkesanannya dalam menstabilkan batang tubuh semasa pergerakan, mendedahkan tulang belakang kepada kecederaan yang lebih penting.
Latihan perut menghalang sakit belakang
Salah . Walaupun dinding abdomen yang tegang membenarkan lebih daripada 40% berat badan dikeluarkan pada vertebra lumbar, dalam banyak kes adalah lebih penting untuk bertindak ke atas komponen elastik daripada kekuatan otot. Memandangkan banyak kali rasa sakit di bahagian bawah adalah disebabkan oleh pengambilan berlebihan otot lumbar dan bahawa ia ditekankan dalam banyak latihan abdomen, teknik yang tidak betul bahkan dapat memburukkan lagi keadaan.
Oleh itu, latihan perut adalah berguna hanya jika diintegrasikan ke dalam program berdasarkan latihan kawalan regangan dan postural yang dilakukan di bawah pengawasan seorang ahli sains motor terapeutik.
Optimisme dan pengetahuan mengenai patologi itu membantu untuk pulih dari sakit belakang
Benar . Pesimisme dan ketakutan memusnahkan keadaan ini memberi kesan buruk kepada kesihatan belakang. Apabila menderita sakit belakang belakang, harus diingat bahawa ini adalah penyakit yang sangat meluas yang biasanya tidak disebabkan oleh masalah yang serius.
Dengan sedikit kesabaran, oleh itu perlu menunggu beberapa minggu, tanpa mengalami tekanan atau membatasi pergerakan anda.
Rokok boleh menyebabkan sakit belakang
Benar . Sekiranya pergerakan itu adalah oksigen tulang belakang, yang sama tidak boleh dikatakan untuk asap yang, dengan mengurangkan pengoksidaan tisu, menjadikan otot lumbar kurang berkesan dalam menampung beban yang berat di kawasan ini.
Aktiviti fizikal boleh berbahaya
Benar . Sekiranya dilakukan dengan tidak baik, latihan tertentu boleh memburukkan keadaan yang telah dikompromikan.
Walau bagaimanapun harus diingat bahawa, terutamanya dalam tempoh pertama, adalah agak normal untuk mengalami sedikit ketidakselesaan di bahagian belakang semasa senaman secara fizikal dan fisiologi yang betul. Ketidakselesaan seperti ini biasanya hilang dengan cepat, meninggalkan ruang untuk semua manfaat yang diperoleh dari amalan biasa aktiviti fizikal.
Berenang adalah sukan terbaik untuk kesihatan belakang
Salah . Tidak ada aktiviti fizikal yang ideal, sama ada aktiviti tidak berbahaya untuk bahagian belakang. Lebih tertanya-tanya apa sukan terbaik, adalah lebih baik untuk bertanya kepada diri sendiri apakah peraturan untuk dihormati untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan di belakang anda. Pertama sekali, anda perlu realistik dan memilih tahap yang sesuai dengan keadaan fizikal anda. Aktiviti ini mesti bermula dengan pemanasan yang mencukupi dan mesti dilakukan dengan kemantapan dan perkembangan. Sekurang-kurangnya dalam tempoh pertama adalah baik untuk bergantung kepada seorang ahli yang boleh membetulkan apa-apa kesilapan dan menasihati jalan yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Berenang, dengan keliru dianggap oleh ramai untuk menjadi aktiviti belakang paling baik, sebenarnya sukan yang dalam beberapa cara bahkan tidak produktif. Otot yang menstabilkan tulang belakang memerlukan rangsangan untuk meningkatkan nada dan kecekapan. Di dalam air tekanan ini dapat dikurangkan dan tidak mencukupi untuk memperbaiki nada otot ini secara signifikan.
Bangsa itu menekankan terlalu banyak, menjadikan keadaan lebih teruk
Salah . Walaupun pengulangan microtraumas yang berterusan menyumbang kepada permulaan kesakitan lumbar, jika dijalankan secara progresif dan dengan keteraturan, larian itu tidak semestinya berbahaya bagi belakang.
Jelas sekali jika kita meletakkan seorang lelaki yang tidak dapat dipertahankan dalam kelebihan berat badan yang jelas berjalan pada asfalt, punggungnya akan menderita dan dalam semua kebarangkalian akan menjadi sakit
Oleh itu, usaha untuk diamalkan mestilah sepadan dengan keadaan fizikal seseorang tanpa mengira disiplin sukan yang dilakukan. Juga pilihan pakaian dan kasut yang sesuai adalah sangat penting agar tidak menghalang pergerakan dan melindungi belakang dan sendi dari kesan dengan tanah.
Sekiranya cakera herniated, rasa sakit yang dirasakan sentiasa sangat sengit dan menjengkelkan
Salah . Kadang-kadang, ujian diagnostik menunjukkan adanya penonjolan cakera yang sedikit atau cakera herniasi yang asalnya rasa sakit dikaitkan. Pada hakikatnya hernia adalah patologi yang agak meluas, kadang-kadang asimptomatik (kira-kira 25-30% orang yang mengalami hernia tidak mengalami sakit belakang). Juga untuk sebab ini, cakera herniated hari ini tidak selalu dikendalikan seperti dahulu.
Sekiranya rasa sakit juga bersinar sepanjang kaki, terdapat penglibatan struktur saraf
Benar . Cruralgia (nyeri yang berpanjangan dari bahagian depan paha) dan sciatica atau sciatica (rasa sakit yang berpanjangan ke belakang paha dan kaki) berasal apabila terdapat penglibatan struktur saraf vertebra.
Jika anda merasakan kesedihan sedikit di kawasan ini tidak perlu kehilangan jantung kerana ia boleh menjadi keradangan mudah akar-akar saraf, mudah diselesaikan dengan terapi dan senaman tertentu.
Kesakitan belakang dan sakit belakang adalah sinonim
Salah . Kesakitan belakang adalah penyakit yang boleh menjejaskan ciri-ciri yang berbeza dari tulang belakang (pangkal pangkal rahim, dorsal dan sakral). Istilah lumbago sebaliknya lebih spesifik dan menekankan kehadiran kesakitan yang meluas secara eksklusif di sepanjang kawasan lumbar.
Secara tegas, sakit pinggang yang rendah bukan patologi tetapi gejala yang menyakitkan yang boleh timbul akibat sebab yang berbeza, tidak dapat dikenal pasti dengan pasti.
Terdapat lebih daripada 30 kemungkinan penyebab sakit belakang
Benar . Dalam bahasa klinikal kita bercakap tentang sakit belakang yang rendah sebagai patologi idiopatik dan multifactorial.
Istilah pertama menunjukkan bahawa dalam kebanyakan kes, tidak mungkin untuk menentukan sebab kejadian dengan pasti. Kata sifat multifactor sebaliknya digunakan untuk menekankan kewujudan pelbagai punca asal (fizikal, psikologi, sosial, dll.).
Nyeri punggung yang rendah boleh dicegah walaupun dalam kes-kes yang paling teruk
Benar . Tidak pernah terlambat untuk meningkatkan kesihatan belakang anda. Jelas sekali, lebih tinggi tahap kompromi struktur vertebra dan lebih banyak langkah berjaga-jaga harus diambil. Seperti yang telah kita lihat, rehat berpanjangan hanya boleh memburukkan lagi keadaan dan, oleh sebab itu, melakukan gerakan yang terkawal dan khusus adalah penting walaupun dalam keadaan yang paling serius.
Tinggal terlalu lama di ango boleh menyebabkan sakit belakang
Benar . Posisi tahan lama yang mantap boleh menyebabkan masalah belakang yang rendah. Juga untuk sebab ini, perjalanan panjang dengan kereta amat menjengkelkan bagi mereka yang menderita sakit belakang. Mengubah kedudukan anda sering membolehkan anda berehat sebahagian daripada otot anda untuk mengelakkannya daripada berkontraksi secara berlebihan.
Duduk terlalu lama meningkatkan kesakitan
Benar . Terutama apabila mengandaikan kedudukan yang salah yang dikekalkan untuk banyak jam berturut-turut.
Atas sebab ini, mereka yang melakukan kerja-kerja sedentari berisiko untuk sakit belakang seperti seorang pekerja yang terpaksa melakukan kerja berat. Menggunakan kerusi dengan sokongan lumbar yang baik boleh menghalang ketidakselesaan tersebut. Selain sering menukar kedudukan, pekerja dapat mempertahankan dirinya dari sakit belakang dengan berdiri dan berjalan selama beberapa minit.
Tumit tinggi berbahaya kepada bahagian belakang
Benar . Kasut dengan tumit lebih dari 4-5 cm menggerakkan pusat graviti ke hadapan dengan langkah demi langkah. Untuk mengekalkan keseimbangan, kedudukan ini harus dikompensasi oleh gerbang lumbar yang mengubah pembahagian beban pada cakera vertebra. Oleh itu, dinasihatkan memakai kasut yang selesa dengan tumit rendah dan insan anatomi.
Juga jenis pernafasan memberi kesan sakit belakang
Benar . Pernafasan perut membantu mengatasi kontraksi otot. Sebaliknya, pernafasan thoracic kita digunakan untuk tidak melakukan apa-apa tetapi meningkatkan lagi ketegangan ini. Oleh itu, kita mesti mengambil semula kesedaran tentang nafas, menyedari kesemua spontan dan kesinambungannya.
