VO2max, METS, IP dan ujian untuk mengukurnya
Lihat juga: Penggunaan oksigen maksima
Ia umumnya dinyatakan sebagai Vo2Max : jumlah maksimum oksigen yang digunakan setiap minit.
"Pengambilan oksigen maksimum adalah ukuran global dan bersepadu ke atas intensiti maksimum senaman yang boleh bertolak ansur dalam tempoh yang agak lama" (Cerretelli dan Prampero, 1987).
Secara tegas, Vo2Max boleh dikekalkan selama maksimum sepuluh minit (Di Prampero).
Walau bagaimanapun, sejak masa keletihan adalah fungsi pecahan VO2Max yang sebenarnya digunakan, subjek yang mempunyai nilai Vo2Max yang tinggi dapat bertahan, pada masa yang sama, menjalankan intensiti yang lebih tinggi, atau, dengan intensiti yang sama, latihan Tempoh lebih lama daripada subjek yang dicirikan oleh Vo2Max (Prampero) yang lebih rendah.
Dari sudut analitis, penggunaan oksigen maksimum dinyatakan oleh formula berikut
Penggunaan oksigen maksimum = Kadar jantung x Pelbagai sistolik x perbezaan oksigen arteriovenous
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Kadar jantung (CF) mewakili bilangan rentak yang dibuat oleh hati dalam satu minit. Parameter ini hanya sedikit dipengaruhi oleh latihan.
Julat sistolik (GS) mengekspresikan jumlah darah (dalam ml) yang berasal dari ventrikel kiri jantung pada setiap kontraksi (systole). Nilai ini meningkat terutamanya dalam tempoh awal latihan dan kemudian menstabilkan.
Perbezaan oksigen arteriovenous adalah parameter yang paling penting. Ia mewakili jumlah oksigen yang boleh dikeluarkan oleh sel daripada aliran darah semasa saluran darah dalam kapilari. Parameter ini sangat dipengaruhi oleh kedua-dua genetik dan latihan dan bergantung pada dasarnya pada:
- pengudaraan paru-paru
- pengangkutan oksigen perifer oleh sel darah merah dan hemoglobin yang terkandung di dalamnya
- ketumpatan katil kapilari pada paras otot
- komposisi serat (putih dan merah) tisu otot
- bilangan, saiz dan kecekapan enzim yang memangkinkan reaksi tenaga
- nombor, saiz dan kecekapan mitokondria
THE VO2 max:
- ia adalah aliran
- ia boleh dinyatakan dalam liter O2 / min (dalam kes ini ia dipengaruhi oleh berat badan dan saiz badan)
- boleh dinyatakan berkaitan dengan berat badan (mlO2 / kg / min)
- wanita melel lebih rendah daripada lelaki
- Purata populasi wanita, 20 hingga 29 tahun: 35-43 ml / kg / min
- Purata populasi lelaki, 20 hingga 29 tahun: 44-51 ml / kg / min
- Nilai maksimum yang direkodkan dalam seorang wanita (pemain ski): 74
- Nilai maksimum yang direkodkan dalam lelaki (pemain ski negara): 94
Penggunaan oksigen Normal pada rehat = 250 ml / min,
Sekiranya hipotiroidisme nilai ini diturunkan kepada 150 ml / min.
Dalam kes hipertiroidisme, ia meningkat sehingga 400 ml / min sebaliknya
VO2 max adalah ciri genetik
Dengan latihan, nilainya boleh ditingkatkan dari 10% hingga 25%
VO2max boleh diukur secara langsung melalui penggunaan peralatan yang canggih dan mahal, yang memerlukan personel yang sangat khusus, atau melalui kaedah tidak langsung, boleh diakses oleh semua mesin kardio-kecergasan (biasanya menggunakan basikal latihan atau treadmill). Kaedah yang terakhir ini mengeksploitasi korelasi antara VO2max dan HRmax, atau denyut jantung maksimum (max) (FC). Hubungan korelasi yang diterima sekarang adalah seperti berikut:
| Korelasi antara VO2 dan FC | |||
| % VO2max | % HR max | Terutama digunakan substrat tenaga | Tujuan latihan |
| 35 | 50 | lipid | slimming |
| 48 | 60 | lipid | slimming |
| 60 | 70 | lipid glukida | kuasa aerobik |
| 73 | 80 | karbohidrat | kuasa aerobik maksimum |
| 86 | 90 | karbohidrat | kuasa asid laktik anaerob |
| 100 | 100 | fosfat creatine | kuasa alaracid anaerobik |
UJIAN MAX PREDICTIVE VO2
UJIAN PREDICTIVE OF CONSUMPTION MAXIMUM OXYGEN dapat meramalkan secara jelas VO2max subjek berdasarkan masa yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak tertentu, dengan berjalan kaki, dalam masa yang sesingkat mungkin.
Nota: gunakan titik sebagai pemisah perpuluhan, bukan koma; contohnya masukkan 5.5 pada kotak jarak jauh untuk menentukan 5 kilometer dan 500 meter.
NILAI RUJUKAN (max VO2)
| PEREMPUAN | ||||||
| Umur | Sangat miskin | miskin | Tengah | baik | Great | sangat baik |
| 13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 | |
| 60 + | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| LELAKI | ||||||
| Umur | Sangat miskin | miskin | Tengah | baik | Great | sangat baik |
| 13-19 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 | |
| 60 + | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
Penggunaan oksigen maksimum dan ambang anaerobik
Dalam banyak kes adalah lebih baik untuk mengukur ambang anaerobik berbanding dengan VO2max.
Malah pada atlet VO2max naik pada permulaan latihan maka tidak akan meningkat lagi. Apa yang diubah ialah peratusan maksima VO2 yang boleh dikekalkan untuk jangka masa yang lama. Di samping itu, ambang anaerobik dalam banyak disiplin daya ketahanan berkorelasi lebih baik dengan prestasi, dengan itu menjadi indeks daya aerobik yang lebih baik.
Dalam subjek yang tidak terlatih, jika dibandingkan dengan penggunaan oksigen maksimum, Ambang anaerobik bertepatan dengan kira-kira 55% daripada VO2max. Di atlit peringkat tinggi, nilai ini boleh mencapai 85% daripada penggunaan oksigen maksimum.
Bahagian kedua »
