Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Banyak gim di gim terdapat pemain, amatur dan atlet amatur yang ingin melatih secara khusus untuk meningkatkan kemahiran mereka untuk sukan ini.
Latihan olahraga juga penting untuk mengurangkan risiko kecederaan pada musim ini, kerana badan yang terlatih membolehkan anda mengurus lebih baik usaha dan kemungkinan trauma akibat sukan ini. Khususnya, dengan memperkuat kaki dengan sewajarnya adalah mungkin untuk mengurangkan insiden kecederaan lutut, yang merupakan kemunculan paling klasik dari kemalangan, yang sering menyebabkan perhentian paksa untuk waktu yang lama yang kadang-kadang membawa kepada peninggalan sukan; persiapan fizikal yang baik membolehkan para atlet untuk juga mempunyai kerjaya yang lebih tenang dan panjang.
Terdapat banyak sebab untuk mengikuti persiapan olahraga yang baik untuk pemain bola sepak dan terdapat banyak komponen atlet yang sangat diperlukan untuk atlet ini, kerana bola sepak adalah sukan komitmen tenaga campuran, ini melibatkan penggunaan banyak komponen fizikal.
Pertama sekali, adalah penting untuk menggariskan bagaimana tropisme otot yang menyeluruh kepada seluruh badan adalah asas untuk mengekalkan perbezaan dengan musuh. Setiap sukan di mana hubungan langsung dengan lawan hadir memerlukan atlet untuk mempunyai kecenderungan fizikal maksimum untuk menguruskan perbezaan yang lebih baik ini.
Bola sepak, sebagai sukan keadaan, memerlukan tahap responsif dan koordinasi yang tinggi dari pengamal; hanya jika anda menyempurnakan kemahiran ini maksimal boleh anda bertindak balas dengan cepat kepada evolusi keadaan di lapangan, yang boleh berubah secara drastik dan tiba-tiba dalam pecahan detik. Atas sebab ini keupayaan pemain untuk bertindak secara beransur-ansur adalah penting dalam hasil perlawanan. Pergerakan hadapan, sisi dan putaran adalah pergerakan yang diperlukan untuk pemain, oleh itu mereka mesti dilatih secara konkrit untuk memperbaiki lapangan, penyediaan fizikal yang mencukupi harus menggunakan latihan yang dapat memindahkan pemain ke semua arah, meningkatkan responsiveness dan koordinasi mereka.
Keperluan untuk berinteraksi langsung dengan pihak lawan, yang sering bersentuhan dengan mereka, menunjukkan keperluan untuk mempunyai kekuatan dan kekuatan letupan yang tinggi, sangat diperlukan untuk bertindak balas terhadap tindakan pihak lawan. Kita juga mesti menambah bahawa daya letupan adalah keupayaan fizikal asas yang diperlukan dalam setiap sukan keadaan, kerana kereaktifan, kuasa dan kelajuan juga bergantung kepadanya. Kekuatan letupan adalah perlu untuk melakukan perubahan arah, menghindari musuh dan melakukan gerakan reaktif dengan mudah. Daya peledak diperbaiki dengan latihan balistik yang dapat melibatkan tubuh dalam ungkapan kontraksi kuat dengan pesat melampau, berkat penglibatan sinergistik sejumlah besar kumpulan otot. Keupayaan olahraga ini, jika dilatih dengan baik, meningkatkan keupayaan tubuh untuk melancarkan pergerakan yang cepat, tiba-tiba dan reaktif, yang membolehkan perubahan pantas arah dan memastikan keupayaan untuk bertindak balas secara aktif terhadap kesukaran bidang.
Sudah tentu pemain sepak bola juga harus cepat dan lincah untuk mengatasi lawan dan mencapai bola sebelum yang sama. Kelajuan dan ketangkasan latihan hanya mungkin dilakukan dengan latihan berdasarkan mengambil gambar dalam situasi yang berbeza, jadi latihan khas yang terlalu sering ditolak oleh kad latihan yang dicadangkan di pusat kecergasan tradisional.
Oleh kerana bola sepak adalah sukan dengan komitmen bertenaga bercampur, perlu memasukkan unsur-unsur kerja kardiovaskular untuk melatih juga komponen aerobik prestasi.
