Oleh Dr. Alessio Capobianco
Latihan di gym adalah berdasarkan aplikasi beban, atau rintangan (berat), pada tuas tubuh (tulang dan sendi), berbanding dengan kuasa (daya yang dinyatakan oleh otot).
Dalam amalan, beban diberikan kepada organisme untuk mendapatkan respons dan penyesuaian berkadar kepada rangsangan stres.
Adalah penting pada masa ini untuk mengetahui apakah kaedah "pentadbiran" beban dan senaman secara umum, kerana pengajar anda di gim "mentadbir" aktiviti fizikal sebagai doktor anda mentadbir rawatan dan dadah, jadi dia mesti tahu bagaimana, kenapa dan kapan latihan yang khusus untuk anda.
Langkah pertama untuk melatih otot tunggal adalah ... bukan untuk mengasingkan konsep dari konteks umum, atau dari badan kita.
Kita tidak boleh lupa bahawa kita adalah seluruh organ dan sistem yang harmoni, dengan fungsi yang khusus dan berbeza, tetapi dalam interaksi yang berterusan di antara mereka dan bukan kesatuan segmen semata-mata. Ini bermakna, serta manfaat aktiviti fizikal, walaupun tekanan yang dibawa ke salah satu daripada sistem ini sentiasa dicerminkan dan membuat perubahan, walaupun pada semua yang lain.
Sebagai contoh, latihan kaki akan melibatkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem endokrin, sistem limfa (bertanggungjawab terhadap tindak balas imun), sistem kardiovaskular dan sebagainya. Sesetengah sistem menyesuaikan diri dalam masa yang singkat, yang lain memerlukan lebih banyak pemulihan.
Langkah kedua, untuk latihan yang betul, adalah untuk mengetahui tindakan spesifik yang pelbagai otot bertanggungjawab. Di sinilah kebanyakan pelatih menunjukkan barangan dan kemahiran, dalam pengetahuan tentang tindakan otot.
Jika tidak, satu siri kesilapan yang mudah dikenalpasti tidak dapat dijelaskan jika terdapat pengetahuan mengenai subjek tersebut. Nampaknya wajar untuk menyemak semula "output" utama, atau mitos dan legenda jika anda lebih suka, untuk memberi semua input untuk digunakan kemudian di gym.
Perut "tinggi" dan perut "rendah":
Walaupun jika anda terus bercakap dalam istilah ini, ketahuilah bahawa ADA ADA TIDAK ADA TIDAK MENGGUNAKAN DAN LENGKAP. Terdapat hanya satu otot, rektum perut, yang berlaku dari proses xiphoid sternum dan sarung rusuk ke simfisis kemaluan. Tindakan utamanya adalah lengkung batang pada panggul dan sebaliknya. Dalam amalan ia membawa sangkar tulang rusuk lebih dekat ke pinggul dan sebaliknya. Saya menjemput anda untuk berunding dengan mana-mana kamus perubatan atau atlas anatomi, mungkin profesional dan tidak komik!
Adakah bangku dan mesin abdomen tertentu berkesan untuk melatih perut?
Ia mungkin kelihatan tidak masuk akal tetapi jawapannya hampir selalu TIDAK! Atau, kontrak abdomen secara isometrik, secara statik, kontrak tetapi tidak menghasilkan pergerakan, oleh itu sebagai penstabil, dan tindakan antagonisnya, Rectum Femoral dan Iso Psoas, menguasai otot (perhatian kepada sakit belakang!) Yang dominan! ).
Mesin Lat sudut lebar untuk membesarkan belakang anda?
Oleh itu, Dorsal Besar membawa lengan dekat dengan batang. Pendekatan ini jauh lebih besar dengan cengkaman sederhana (periksa kedudukan siku pada akhir daya tarikan) dan bukan dengan cengkaman yang terlalu luas (lihat bagaimana lengan masih kurang bergantung pada batang). Namun walaupun hari ini kesilapan yang paling biasa ialah: "Adakah anda mahu memperluaskan punggung anda? Mesin cetak luas!"
Lambat ke hadapan atau Lambat di belakang untuk delta?
Tindakan utama deltoid adalah penculikan lengan dari batang. Tindakan ini hampir selektif dalam pergerakan 60 ° pertama, namun lebih tinggi sehingga 90 °.
Di luar sudut ini tindakan trapezium campur tangan, ketinggian penculikan skapula dan, jika bebannya agak besar, membantu juga datang dari otot paravertebral yang pasti akan mengepung belakang, dalam kes ini berehat kaki anda meningkat.
Oleh itu, dalam distensi ke dada tegak, penting untuk membawa lengan dekat ke batang untuk bekerja di dedaunan dalam semua Range of Motion (Arc of Movement, dari 0 hingga 90 °).
Menganalisa pergerakan kembali perlahan kita melihat bagaimana ada batasan:
1. tidak membenarkan penambahan lengan yang baik dalam fasa negatif (keturunan) pergerakan, dengan kerja yang terhasil dikurangkan dari penculikan dalam fasa sepusat (pendakian)
2. memanfaatkan keseluruhan sambungan dengan menekankan dan membebankan struktur labilnya.
Perlahan ke hadapan tidak menunjukkan batasan-batasan ini, oleh itu adalah latihan yang lebih baik untuk melatih otot, lebih semula jadi dan oleh itu kurang berisiko untuk artikulasi bahaya yang sangat rapuh.
Bahagian kedua »
