Oleh Dr. Alberto Beconcini
Diabetes jenis 2 adalah bentuk diabetes yang paling kerap dan mewakili kira-kira 90% daripada semua kes. Jenis penyakit ini, yang juga dikenali sebagai diabetes pada usia tua, berlaku pada awalnya asymptomatically dan gejala-gejala yang biasa, seperti keletihan, kekeringan dan diuresis yang kerap, tidak pada awalnya menunjukkan diri mereka sendiri. Kebanyakannya terdapat kehadiran gabungan rintangan insulin periferal dan hyposecretion pankreas. Diabetis jenis 1, sebaliknya, adalah akibat daripada pemusnahan autoimun sel beta (bertanggungjawab terhadap pengeluaran insulin), yang menyebabkan kekurangan hormon ini.
Perubahan sosio-ekonomi yang pesat, dan tabiat makan yang tidak betul, telah melihat kemungkinan mengatasi jenis penyakit ini secara dramatik.
Ini meningkatkan kesedaran pihak doktor (terutama yang asas) tentang kepentingan aktiviti fizikal sebagai ubat, terutamanya sebagai terapi sokongan kepada farmakologi standard, dalam jenis pesakit ini.
Tidak seperti penyakit metabolik yang lain, dalam diabetes jenis 2 respon badan untuk bersenam sangat baik; gejala klasik diabetes, seperti asthenia, kesukaran untuk mengingati sesuatu, apatah lagi beberapa masalah postural, berjalan atau artikular akibat kerosakan yang disebabkan oleh puncak glisemik yang tinggi, dapat ditingkatkan dengan ketara berkat mata perhatian peribadi jurulatih.
Memandangkan fakta ini dan berdasarkan pengalaman saya, saya percaya bahawa latihan litar (latihan litar) adalah latihan yang optimum untuk pesakit jenis ini. Latihan litar menggabungkan latihan kekuatan dengan penggunaan beban ke jentera, selang waktu kerja cardiorespiratory.
Jelas sekali kerja litar yang kami akan mencadangkan kepada jenis subjek ini akan berbeza daripada kerja litar klasik, kerana ia perlu subyektif dan disesuaikan dengan setiap kes tertentu; di bawah contohnya.
Dalam organisasi latihan litar dalam subjek diabetes, disarankan untuk menggunakan jisim isotonik kinetik polyarticular dan tertutup, seperti akhbar kaki untuk kaki bawah, mesin lat mesin belakang untuk bisep dan belakang besar, tekan bahu untuk bahu dan tekan dada untuk otot-otot dada dan trisep.
Objektifnya adalah untuk menaikkan maksimum 30% daripada berat maksimum yang boleh diangkat (selepas pelaksanaan ujian sub-maksimal tidak langsung dengan formula brziky) untuk pengulangan 12/15 pada setiap mesin tertentu
Adalah penting untuk menggantikan mesin isotonik dengan stesen kardio, yang akan menjadi langkah yang diletakkan di ketinggian minimum di mana pelatih peribadi akan mengajar langkah-langkah asas langkah.
Penggunaan langkah dengan pengajaran langkah-langkah asas mempunyai fungsi dwi; Pertama dan terpentingnya ia meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi ia juga sangat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang sering tidak mencukupi dalam jenis subjek ini.
Adalah sangat penting bahawa tempoh maksimum setiap stesen tidak melebihi 30 saat.
Bagi pemula, sangat penting untuk menetapkan beban yang betul, yang membolehkan pelaksanaan yang betul untuk latihan; dari masa ke masa kekuatan akan meningkat, dan berat badan juga akan meningkat. Mereka yang mempunyai bentuk yang berpatutan akan bermula dengan berat yang membolehkan mereka melakukan maksimum 15 ulangan.
Melengkapkan litar bermakna melakukan semua latihan yang dirancang secara berturut-turut tanpa rehat. Ia bermula dengan litar lengkap dan kemudian berlalu, setelah mencapai tahap latihan yang tepat, hingga 3 litar lengkap yang diselang dengan 3-5 minit pemulihan antara satu dengan yang lain.
Berikut adalah contoh latihan litar:
dada tekan max 30 '' -step 30 ''
kaki tekan-langkah max 30 '' - langkah 30 ''
tekan bahu maks 30 '' - langkah 30 ''
lat mesin max 30 '' - langkah 30 ''
abdomen maks 30 '' - langkah 30 ''
tarik turun maksimum 30 '' - langkah 30 ''
Kesan dan faedah
Dalam latihan litar kami bergerak dengan cepat dari latihan kekuatan ke latihan cardiorespiratory, tanpa sebarang pemulihan, dan ini "memaksa" hati untuk mengekalkan kekerapan yang cukup tinggi, untuk tempoh latihan.
Semua ini menggalakkan pengkondisian kardiovaskular dalam subjek diabetes, untuk melatih komponen kardiovaskular.
Dalam jenis subjek ini pembolehubah ini sangat penting, kerana 80% pesakit diabetes jenis 2 sering juga gemuk dan pengurangan jisim adipose boleh menjadi sangat penting dalam komplikasi diabetes, di antaranya, masalah jantung adalah antara yang paling penting .
Manfaat kapilariasi yang lebih besar dalam pesakit kencing manis adalah sangat penting, memandangkan penentangan yang sangat besar, terutama pada anggota badan yang lebih rendah, menimbulkan masalah besar. Jenis latihan ini memberi manfaat yang besar.
Juga penting adalah kesan latihan jenis ini terhadap pengurangan tekanan arteri maksimum dan minimum, peningkatan kolesterol 'baik' HDL dan, akibatnya, pengurangan risiko terkena penyakit jantung.
