Oleh Dr. Dario Mirra
Latihan fungsional, kini merupakan realiti konkrit di dunia kecergasan, dicari di mana-mana dan di mana-mana sahaja. Pastinya dinaikkan dan dalam beberapa cara masih tidak diketahui, kerana tampaknya berguna untuk melakukan sedikit kerja dengan kettlebells atau pada platform proprioceptive, dan ini adalah pelajaran dalam latihan fungsional.
Jadi apa latihan fungsional ini akan berbeza?
Sekiranya kita melihat fungsi sebenar, kita tidak perlu bercakap tentang latihan yang mudah, fungsi pertama kita harus menjadi gerak isyarat yang perlu untuk kehidupan itu sendiri, dalam kehidupan seharian, di mana pergerakan adalah bahagian yang penting.
Jadi sebelum latihan, anda harus terlebih dahulu mendidik untuk bergerak.
Berhati-hati terlebih dahulu untuk melakukan gerak isyarat biasa, kemudian berfikir tentang latihan. Kita mesti mencuba pengalaman motor sebanyak mungkin, kemudian berfikir tentang membuat 100 kg squats. Anda harus mempunyai postur yang baik, kemudian berfikir tentang mengambil kursus Langkah. Sebelum kita hendak melakukan larian 2 jam, kita mula berfikir tentang mendapatkan keadaan fizikal yang baik.
Fikirkan kemahiran motor asas, andaian pergerakan itu, dibahagikan kepada 2 kumpulan, bergantung kepada pengarang:
- kebolehan bersyarat: kekuatan, kelajuan, ketahanan, mobiliti bersama.
- kemahiran koordinasi: keseimbangan, irama, pembezaan, tindak balas, orientasi.
Fikirkan corak motor, struktur penting kemahiran motor manusia, mereka boleh dianggap asas untuk membina kemahiran. Marilah kita ingat beberapa perkara utama:
- jangka
- melompat
- roll
- merangkak
- pelancaran
- grab
- melanda.
Kini skematis dari sudut pandang didaktik, tetapi disepadukan sempurna dalam aksi praktikal, untuk menjadi kemahiran motor. Fikirkan tentang ketika anda bermain permainan bola sepak; Bola tiba, saya perlu membuat keputusan, saya perlu mengambilnya, saya perlu melakukan sesuatu. Semuanya terintegrasi.
Latihan fungsional bermakna, pertama sekali, mendidik kepada pergerakan. Kita harus terlebih dahulu belajar bagaimana melakukan jongkong dengan barbell dan meletakkan kekuatan sedikit, setelah melakukan jongkong dengan sepasang penuh air dan cuba menstabilkan beban dan mencari keseimbangan, bahkan sebelum kita harus memetabolisme asas asas teknik jongkok, kemudian menggunakan pelbagai bahan untuk menjadikannya lebih sukar dalam pelaksanaannya.
Sebaliknya, mengikuti kursus fungsional, saya bahkan tidak mempunyai asas asas bagaimana akrobat berfungsi dan saya sudah mendapati diri saya perlu melakukan satu dengan barbell di atasnya, dengan 2 platform yang tidak stabil di bawah kakiku dan mempercepatkan sebanyak mungkin di bawah irama muzik dan daripada incitements pengajar.
Jadi senaman, untuk dipertimbangkan berfungsi, apakah keperluan yang diperlukan?
Menurut Vern Gambetta, Colli, Andorlini, latihan berfungsi mesti mempunyai 3 komponen utama:
- multi-bersama.
- multiplanar.
- mencari keseimbangan.
Sebagai langkah terakhir, kontekstualisasi gerakan itu.
Sekiranya saya perlu melompat lebih tinggi mengapa saya perlu melanjutkan lanjutan kaki?
Sekiranya saya terpaksa tarik lebih kuat, apa gunanya membuat salib 30 °?
Sekiranya rantai kinetik berfungsi bersama-sama dalam gerak isyarat ini mengapa saya perlu memecahkan pergerakan itu? Apa yang membuat perbezaan dalam gerak isyarat profesional dan amatur adalah aspek penyesuaian isyarat itu sendiri. Ia bukanlah otot yang mencipta pergerakan tetapi ia adalah seorang pelawak yang mudah dan bodoh dengan isyarat teratur dan dimodulasi pada tahap sistem saraf, yang kini telah menyempurnakannya melalui pengulangan berterusan.
Kerana jika saya berjalan di permukaan "lancar", saya bermain bola tampar di atas lantai, menendang dan memukul di cincin, untuk melatih imbangan saya pada permukaan yang tidak stabil? Bekerja pada permukaan "luar biasa" ini jauh dari berfungsi.
Dalam bidang pemulihan, dalam mana-mana kecederaan lutut, misalnya, bolehkah saya memikirkan untuk hanya memulihkan kekuatan otot dan berfikir bersedia untuk bermain Rugby? Otot mesti diperkuatkan terlebih dahulu, maka secara beransur-ansur ia mesti dididik semula untuk melakukan gerak isyarat yang mana ia terdedah, maka ia harus dikontak mengikut isyarat sukan dan pada fasa terakhir, permainan sebenar dapat diteruskan.
Mengangkat beban juga merupakan sebahagian daripada konteks fungsi, tetapi dengan kaedah yang betul. Bina badan telah "dirtied" amalan pengangkat berat yang disesuaikan dengan sukan. Sukan "besi" adalah 3: bina badan, berat badan, powerliting. Mereka hanya berkongsi cara yang mereka gunakan, kelebihannya, tetapi mereka sangat berbeza dalam gerak isyarat mereka, masa kerja, beban, penggunaan kekerasan, pemulihan ... ringkasnya, tiga dunia yang berbeza. Membuat latihan berfungsi dengan beban, perlu mengetahui keunikan dari tiga amalan ini dan menyesuaikannya dengan apa yang diperlukan untuk tujuan kami.
Latihan adalah pelaksanaan kaedah yang berbeza untuk mendapatkan prestasi yang optimum, ia adalah proses pertumbuhan secara beransur-ansur dan berterusan, mengikut prinsip metodologi latihan, yang meliputi pilihan optimum jenis latihan, modulasi beban dan pemulihan untuk mendapatkan hujung yang diingini secara rasional dan tanpa kecederaan.
