Latihan di Jeda Pulang

Oleh Dr. Luca Franzon

Mari kita pergi ke artikel ini untuk pergi ke kaedah intensiti tinggi, cuba memahami apa latihan yang sengit.

Dengan artikel ini, saya ingin menjelaskan bahawa hasil yang sangat baik boleh didapati dari segi hipertrofi, walaupun dengan latihan semulajadi, jika dilakukan secara bijak dan jika disokong oleh pemakanan yang mencukupi dan masa pemulihan yang mencukupi antara sesi.

Kita sering mendengar intensiti, latihan intensif, peningkatan intensiti, tetapi kita tidak dapat memahami apa artinya. Jika kita mengambil teks yang menyatakan persediaan untuk olahraga kita akan mendapati bahawa keamatan menunjukkan kerja yang dijalankan dalam unit waktu melalui satu siri rangsangan (kg diangkat, meter / kedua, meter dan sentimeter dalam melemparkan dan melompat). Keamatan, dalam kes ini, dikira dengan formula berikut:

Formula ini bagus untuk olahraga tetapi pastinya tidak sesuai untuk mereka yang mengamalkan budaya fizikal. Alasannya sangat mudah: bayangkan dua atlet yang menggunakan beban yang sama dan membuat nombor siri yang sama dan bilangan ulangan yang sama, hanya yang pertama mengambil masa 4 saat untuk melakukan "tembakan" dan yang kedua mengambil 10, yang sedang latihan lebih hebat? Mengikut formula yang pertama, tetapi anda semua dijemput untuk cuba melihat berapa banyak latihan kedua yang lebih sengit !!

Emilio akhir Mereka berpendapat bahawa intensitas latihan ditentukan oleh jumlah serat motor yang diambil untuk melakukan repetisi. Saya secara peribadi mengekalkan latihan yang sengit apabila ia merangsang jumlah tertinggi otot komponen (myofibrils, mitokondria, kapilari, sarcoplasm, deposit fosfat, deposit glikogen otot). Sudah tentu dapat merangsang semua komponen otot dalam satu sesi latihan tidak mudah, walaupun kita cuba dengan kaedah latihan tertentu untuk sedekat mungkin dengan rangsangan total (6-12-24 dan pelucutan). Penyelesaian terbaik adalah untuk merancang latihan dalam mesokopel di mana rangsangan dibezakan dicari untuk pelbagai komponen otot.

Dalam artikel ini kami akan cuba meningkatkan intensiti latihan anda dengan teknik REST PAUSE.

Teknik berhenti sejenak dipinjam dari atletik, dan tidak lebih dari satu latihan selang disesuaikan dengan berat. Itulah satu set rangsangan dan tepat dan disasarkan. Jeda selebihnya didasarkan pada penggunaan sistem alaktacid anaerobik yang lebih dikenali sebagai sistem ATP dan sistem phosphocreatine atau sistem phosphagene, kerana matlamatnya adalah untuk mengurangkan rizab fosfagens, sehingga tubuh kita superkompensasi dan peningkatan untuk menghadapi rangsangan baru. Oleh itu, kami akan mempunyai rangsangan yang sengit dan ringkas untuk mengelakkan pengeluaran asid laktik diikuti oleh jeda yang sama pendek, memandangkan sudah dalam 20/30 saat sistem phosphagene telah pulih dari 50% hingga 70%. Sekarang kita mesti bercakap tentang beban dan bilangan wakil yang akan dilakukan.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR DAN SO VIA BELUM MENGELUAR DI 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... AND SO 'VIA TWO TREE
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LOAD TOTAL IN% MAX REPS .... DAN KEPADA DUA DUA TIGA KALI

Pemboleh ubah yang digunakan untuk jenis latihan ini berbeza-beza. Saya boleh bermain dengan beban yang digunakan, saya boleh bermain di jeda antara wakil yang menjaga mereka tetap atau meningkatkannya, saya boleh bermain dengan berat dengan mengukurnya agar dapat selalu melakukan jumlah repetisi yang sama. Hasilnya akhirnya telah meningkatkan intensiti latihan saya dengan ketara. Contoh A menunjukkan kepada kita bagaimana dengan kaedah berhenti seketika saya dapat melakukan 6/8 reps dengan beban yang rata-rata membenarkan saya 1/2 JIKA INI TIDAK INTENSITY !!!!!!

Saya membuat kesimpulan dengan mengingatkan bahawa semakin saya berlatih dengan semakin banyak saya perlu berehat lebih banyak lagi yang perlu saya makan. Tambahan yang disyorkan untuk jenis latihan ini dan tentu saja creatine itu. Pada ketika ini saya hanya ingin anda latihan yang baik !!!!!