Latihan terbaik untuk melatih abs anda

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Ini adalah mitos yang keras bahawa latihan perut akan menjadi cara terbaik untuk mendapatkan perut rata dan didefinisikan.

Sebenarnya latihan semata-mata tidak membenarkan anda membakar kalori yang mencukupi untuk membolehkan pengurangan ketara dalam lemak perut. Perut lemak, walaupun disokong oleh perancah otot yang kukuh, tidak boleh diukir.

Satu-satunya kelebihan yang boleh diperolehi dari latihan selektif terhadap otot-otot ini adalah toning mereka, yang membantu membentuk "korset semula jadi" yang sebenar. Perut yang lebih tegang, dengan lemak badan yang sama, membolehkan angka yang lebih nipis dan lebih kencang, serta menghalang sakit belakang yang rendah, dan pada masa yang sama meningkatkan keseimbangan dan postur badan.

Walau bagaimanapun, aspek estetik dipengaruhi oleh faktor lain yang lebih penting daripada latihan toning mudah. Pertama sekali, sudah tentu, kita mendapati genetik kerana abdominals dalam diri mereka adalah otot yang sangat sensitif terhadap apa yang ditulis dalam kod genetik mereka. Malah, terdapat banyak perbezaan dalam populasi, ada yang mempunyai abdominals simetri dan mereka yang mempunyai asimetris, kerana terdapat mereka yang mempunyai penyisipan otot yang kurang dalam. Genetik juga mempengaruhi keseimbangan hormon, metabolisme dan kecenderungan atau sebaliknya untuk pengumpulan lemak di rantau perut. Antara faktor yang boleh dikawal, di tempat pertama kita mendapat nutrisi, diikuti oleh aktiviti fizikal, gaya hidup dan sikap.

Artikel mendalam mengenai subjek abs:

Latihan abdomen terbaik	Anatomi otot abdomen
Latihan untuk obliques (video)	Beban terbalik dan V-UP
Bilangan pengulangan yang optimum untuk melatih abdominals	Abdomen rata
Otot abdomen dan pencegahan kesakitan belakang	Perut sempurna
Uji untuk menilai kekuatan perut	Abdominals: kebenaran dan kebohongan
ABDOMINALS: mitos untuk menyerang, latihan dan latihan	Abah-abah penyu
Serat otot dan latihan abdomen	Abs diukir
Pro dan kontra kerja otot perut	Perut, otot komersil
Pengukuhan abdominals sebagai ubat untuk sakit belakang
Penerangan mengenai latihan ini mendalam: Crunch di atas tanah Crunch dengan bengkok pada 90 ° dan kaki berehat pada kenaikan Crunch dengan bengkok pada 90 ° dan kaki dalam penggantungan Membalikkan tekanan di bar Bangkit terbalik kepada persamaan Bangkit terbalik pada bangku cenderung Membalikkan tekanan pada bangku rata Crunch di atas bangku rata dengan bengkok pada 90 ° dan kaki bersandar pada kenaikan Crunch di bangku rata dengan bengkok pada 90 ° dan kaki dalam penggantungan Duduk di bangku simpanan Pengangkat kaki di bar Kaki mengangkat ke bar selari Kaki kaki di bangku simpanan Lutut mengangkat ke bar Lutut mengangkat ke bar selari Peningkatan lutut di bangku simpanan

Pada tahun 2001, Dr Peter Francis, ahli Majlis Latihan Amerika, mengkaji keberkesanan 13 latihan abdomen yang berlainan yang dilakukan dengan atau tanpa alat. Terima kasih kepada kajiannya, terima kasih kepada teknik yang membolehkan untuk mengkaji bilangan gentian motor yang direkrut dan intensiti penguncupannya (elektromilografi), telah memungkinkan untuk membuat klasifikasi latihan yang paling berkesan. Kritikan tradisional dipilih sebagai titik rujukan dan diberi keberkesanan teori 100%.

Di antara pelbagai jenis latihan yang paling mutlak adalah yang biasa disebut "basikal". Latihan ini terbukti berkesan 248%. Dalam kedudukan awal basikal subjek terletak di punggungnya dengan punggungnya yang dilekatkan ke tanah dan tangannya di belakang lehernya, latihan bermula apabila ahli sukan menyerupai pedaling dengan anggota bawah, membawa siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan.

Kajian menunjukkan bahawa di antara pelbagai latihan yang paling berkesan ialah yang mana kontrak abdominals untuk menstabilkan bahagian bawah badan yang pada gilirannya melakukan gerakan itu. Di tempat kedua, pada hakikatnya, kita dapati mengangkat kaki di kerusi kapten (struktur yang hadir di banyak gim yang mana bersandar kembali sambil mengekalkan badan dalam penggantungan di lengan bawah). Adalah agak logik untuk berfikir bahawa keputusan ini adalah benar kerana bahagian bawah badan, selain menimbang lebih daripada yang lebih tinggi, memerlukan usaha penstabilan yang lebih besar, yang secara semulajadi ditanggung oleh perut.

Abdominals, bahagian kedua "