Oleh Dr. Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Beberapa kajian telah menunjukkan bagaimana latihan angkat berat, iaitu mengoyak dan momentum, berkesan dalam meningkatkan prestasi kekuatan pantas dan letupan. Sudah lama kita melihat bagaimana atlet angkat berat mendapat keputusan yang menarik dalam ujian lompat, pecut dan teras. Beberapa kajian komparatif telah menunjukkan bahawa dalam ujian lompat menegak hasil pengangkat berat adalah lebih baik daripada para pelari, pengangkat kuasa dan atlet kekuatan disiplin yang berlainan [Stone et al, McBride et al]. Hasil ujian ini dijelaskan oleh hakikat bahawa pemberi angkat berat dilengkapi dengan percepatan tinggi pasukan (daya letupan), iaitu kemampuan untuk mengembangkan tahap kekuatan tinggi dalam waktu singkat.
Kapasiti yang lebih tinggi ini pasti diberikan oleh pelaksanaan metodologi latihan pemotongan dan pemotongan, memandangkan latihan penyediaan lain - seperti squats dan deadlifts - dilakukan secara rutin oleh para atlit lain. Latihan khusus ini mempunyai kelebihan yang hanya boleh dilakukan dengan meletup, memaksa atlet untuk mengembangkan pecutan yang tinggi terhadap kekuatannya sendiri. Percepatan ini membolehkan atlet untuk meningkatkan dalam melompat dan masih tembakan. Tambahan pula, perubahan arah mendadak yang atlet perlu dilakukan dalam keturunan di bawah barbell semasa fasa setinggan secara optimum melatih responsif dan penyelarasan, yang juga sangat diperlukan untuk atlit-atlet mana-mana disiplin.
Percepatan kepada gaya atau tenaga letupan, yang dilatih dengan air mata dan impuls, adalah salah satu komponen asas dari keadaan olahraga pelbagai disiplin sukan, seperti semua sukan pasukan dan semua sukan cincin, tanpa mengambil kira implikasi yang ada dalam pelbagai disiplin daripada olahraga seperti lompat, dalam lontaran dan dalam ujian kelajuan.
Implikasi ini menjadikan latihan ini sangat diperlukan dalam penyediaan pemain sukan, pemain ragbi, pemain bola keranjang dan pemain bola tampar, serta tentu saja semua orang yang terlibat dalam sukan cincin. Jelas sekali, setiap disiplin ini mesti menggunakan latihan ini dengan cara yang berbeza, dengan mengambil kira jenis dan tempoh ciri gerak isyarat teknikal disiplin itu sendiri.
bola tampar
Pemain bola tampar perlu mengembangkan ketinggian maksimum. Dalam sukan ini adalah penting untuk melompat setinggi mungkin untuk bilangan lompat berturut-turut yang terhad, kerana tindakan dalam voli berlangsung beberapa saat dan pada setiap lompat (dinding atau dunk) ikuti detik permainan di mana tidak ada letupan diperlukan (penerimaan dan dibangkitkan). Oleh itu, penggunaan latihan Olimpik mestilah ditujukan untuk membangun kekuatan letupan maksimum untuk memaksimumkan ketinggian; oleh itu, adalah disyorkan untuk menggunakan beban maximal dan sub maksimal dalam latihan jongkok, ragut dan bersih & jerk.
Sukan cincin
Mereka yang masuk ke dalam cincin perlu mempunyai tahap kekuatan letupan yang tinggi untuk memukul lawan untuk tempoh satu tangkapan, yang berbeza-beza antara 2 hingga 5 minit bergantung pada disiplin. Oleh itu, latihan Olimpik mesti dijalankan dengan beban sederhana dan kelajuan pelaksanaan yang tinggi, dengan bilangan ulangan yang tinggi, juga menggunakan latihan litar dan masa bekerja, untuk melatih ketahanan terhadap daya letupan dan kekuatan cepat. Untuk menjadi berkesan, pukulan yang dihantar kepada lawan mempunyai kelajuan yang sangat tinggi yang tidak dapat dicapai dengan menggunakan beban maksimal; Oleh itu, untuk menyesuaikan persediaan olahraga dengan lebih baik untuk keperluan teknikal, lebih baik untuk bekerja pada beban yang dikurangkan, dengan itu menyukai kelajuan. Dalam kes ini, momentum dalam kedudukan tegak dan mudah dicapai ke dada dalam kedudukan tegak (kuasa bersih) paling baik diberikan, malah ragut di jongkong tanpa tekanan kaki yang seterusnya adalah latihan yang berkesan untuk membangunkan kelajuan dan responsif yang berguna kepada atlet daripada cincin itu.
Terutama penting bagi pemain adalah daya letupan bukan sahaja untuk menembak, tetapi juga untuk menentang konflik dengan pihak lawan. Tindakan bola sepak biasanya adalah tempoh yang sederhana dan oleh itu latihan Olimpik mesti dilakukan dengan beban sub-maksimal dan dengan beban yang lebih sederhana dengan bilangan ulangan rendah dan sederhana, untuk melatih kekuatan maksimum, kelajuan dan kestabilan pada lutut. Juga dalam kes ini latihan yang paling sesuai - kerana mereka menyesuaikan diri dengan lebih percaya diri kepada gerak isyarat teknikal pemain bola sepak - adalah momentum dalam kedudukan berdiri, jongkong bermakna dan kuasa bersih.
Rugby
Pemain ragbi mesti mempunyai daya tahan terhadap daya letupan disebabkan oleh penggantian tindakan perjudian yang dicirikan oleh hubungan tinggi dengan pihak lawan. Dalam sukan ini, keupayaan untuk mengatasi lawan ditentukan oleh kelajuan dan keupayaan untuk mempercepat dan melawan perbezaan. Kualiti fizikal ini boleh dilatih melalui latihan Olimpik, menggunakan kedua-dua pergerakan lusuh dan gerakan momentum dan propaedeutics dengan kuasa bersih, ragut kuasa, detasmen letupan dan sebagainya, dengan menggunakan kedua-dua beban maksimum dengan jumlah pengulangan yang rendah, dan purata yang mempunyai bilangan yang lebih besar ulangan.
bola keranjang
Bola keranjang adalah sukan dengan komitmen bercampur, jadi latihan Olimpik harus digunakan untuk meningkatkan ketinggian - bekerja dengan beban maksimum dan maksimum maksimum dan jumlah pengulangan yang rendah - dan penentangan terhadap gaya cepat, bekerja dengan beban rendah dan jumlah tinggi ulangan. Kerja-kerja ini mesti dibangunkan dengan pergerakan lengkap dan dengan persiapan, seperti daya ragut, jerk dan kuasa yang bersih, untuk meningkatkan kereaktifan dari terhenti dan mempercepatkan.
Para atlet, dan lebih umum lagi semua ahli olahragawan, mesti menjalankan latihan yang dapat meningkatkan komponen atletik yang diperlukan untuk membangunkan prestasi maksimum dalam pertandingan.
Banyak kali, terutamanya dalam kes atlet bukan profesional, yang tidak mempunyai kemungkinan diikuti oleh pelatih atletik, aktiviti pengukuhan dilakukan dengan jentera yang tidak dapat diperbaiki untuk toning otot, yang dalam kebanyakan kes tidak berguna. Latihan asas seperti lif Olimpik adalah "keluar dari fesyen" kerana mereka terlalu rumit untuk dijelaskan. Sudah tiba masanya, untuk kembali ke perkara yang penting; Oleh itu, sudah tiba masanya untuk mengambil semula barbell dan melakukan air mata dan impuls, memandangkan bahawa, walaupun lulus tahun dan fesyen pada masa ini, alat terbaik untuk melatih badan secara global disahkan. Keuntungan kekuatan peledak yang boleh dicapai tinggi menjadikan latihan ini asas dalam penyediaan olahraga semua disiplin di mana ia adalah penting untuk membangunkan tahap kekuatan yang tinggi dengan cepat, oleh itu dalam semua sukan di mana terdapat komponen anaerobik.
