Latihan luar

Oleh Simone Forte

Latihan luar adalah sempadan baru kecergasan, semakin banyak pelanggan meminta saya melatih di taman berhampiran rumah saya dan bukannya di pantai atau di pergunungan.

Kebanyakan masa kita melakukan latihan dalam "latihan litar", iaitu kami membuat stesen yang berlainan atau stesen latihan dan "siri" klasik berakhir di hujung stesen.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk melatih di taman di belakang rumah anda atau di mana-mana lokasi luar.

Mari kita mulakan dengan menentukan keputusan yang boleh dicapai dengan jenis latihan ini:

dari sudut pandangan psikologi kita mempunyai peningkatan pada motivasi dan pelepasan tekanan terkumpul di pejabat.
dari sudut pandang pernafasan, tentu saja, kita mempunyai pelupusan untuk udara paru-paru kita dan udara jarang dan udara yang terkondensasi, klasik gim-gim yang terlalu ramai di waktu sibuk.
dari sudut pandangan hasil estetik kita mempunyai penurunan dalam peratusan jisim lemak dan toning umum otot rangka, dalam beberapa kes kita juga mempunyai hypertrophy otot tetapi ia bergantung kepada intensiti latihan dilakukan.

Ringkasnya, latihan litar badan keseluruhan membantu kami memperbaiki prestasi kekuatan fungsian kami, membantu kami kehilangan lemak, nada otot dan kekal dalam bentuk.

Kini kita mula memahami bagaimana untuk menyediakan litar latihan keseluruhan badan kita, kita perlu:

ruang kira-kira 15 meter persegi.
Permukaan yang rata.
Daya graviti (melainkan jika anda berlatih di ruang yang anda tidak ketinggalan pasti).

Kini kami merancang untuk melukis bulatan khayalan di permukaan rata kami dan tandakan setiap stesen (atau lokasi) pada garis pusat lingkaran ini dengan sebotol atau batu atau apa jua poin anda ke lokasi lokasi.

Pada ketika ini semua yang tersisa adalah untuk menentukan berapa stesen yang hendak disediakan dan latihan untuk melaksanakan setiap jawatan

, segala-galanya diputuskan dengan mengambil kira latihan atlet yang kami ada; cuba untuk tidak keterlaluan dan jika anda tidak bersedia, tanya seorang profesional (saya berada di pelupusan lengkap anda, jangan ragu untuk menulis atau hubungi saya).

Sekarang saya akan memberikan anda satu contoh litar 3-stesen mudah untuk memberitahu anda bagaimana untuk mengatur diri anda, tetapi anda boleh melepaskan imaginasi anda dan memasukkan sebarang senaman berat badan dengan atau tanpa menggunakan berat bulatan kami.

Di stesen pertama kami membongkok lengan, di stesen kedua kami meletakkan lompat jongkok dan di stesen terakhir melegakan abdominals.

Lompat jongkong bermaksud untuk membengkokkan kaki untuk membawa quadriceps selari ke lantai dan dari kedudukan ini melompat sehingga kemudian kembali ke posisi permulaan, push-up adalah "push-up" klasik walaupun menunjukkan lenturan yang lentur itu salah kerana dalam lenturan biomekanik bermaksud melengkapkan satu anggota ke atas yang lain. Sebaliknya, abdominals boleh dibuat dengan menarik bahu dari lantai sekitar 5 sentimeter dan mengikat perut.

Mari kita mulakan dengan melakukan 15 ulangan untuk setiap senaman secara berterusan, kemudian berhenti di stesen terakhir, berehat 1 minit dan kemudian mulailah lagi 5 kali.

Saya berharap saya telah jelas dan tidak menggunakan istilah teknikal untuk membolehkan sesiapa melatih dengan cara ini di luar rumah, saya hanya perlu mengucapkan anda senaman yang baik dan saya mengesyorkan melakukan perkara dengan bijaksana tanpa menaikkan semangat lelaki super atau wanita super.