Takrif dan klasifikasi kelajuan
Kelajuan, lebih baik ditentukan sebagai kelajuan motor, adalah keupayaan olahraga tertentu yang boleh dibahagikan kepada dua kategori:
- Kelajuan atau kelajuan tindak balas, atau keupayaan untuk bertindak balas terhadap rangsangan dalam masa yang sesingkat mungkin; ia adalah ciri olahraga yang sebahagiannya bersyarat tetapi di atas semua saraf; Contoh tipikal isyarat olahraga yang didorong oleh tindak balas yang cepat adalah pengelakan tinju
- Kelajuan atau kelajuan tindakan gerakan, atau keupayaan untuk melakukan gerakan atletik yang dicirikan oleh kedua-dua kekerapan kitaran dan satu tindakan akiklik mudah, kedua-duanya dengan kehadiran rintangan fizikal sederhana ; ia bergantung secara langsung kepada komponen saraf MA juga ketara dari metabolisme selular bertenaga. Satu contoh tipikal gerakan atletik berdasarkan kelajuan pergerakan kitaran adalah pantas 100 meter, sementara contoh khas gerakan atlet berdasarkan kelajuan pergerakan asiklik adalah pagar pedang. Kelajuan pengaktifan neuro-motor membolehkan pengambilan serat otot tetapi metabolisme yang bertenaga memihak kepada reaksi prestasi yang diperlukan oleh otak untuk sistem motor .
Kelajuan reaksi dan tindakan (acyclic mudah dan kekerapan kitaran) adalah dua bentuk kepantasan PURA. Walau bagaimanapun, terdapat juga bentuk-bentuk pergerakan yang lain yang lebih rumit di mana FORCE dan / atau RESISTANCE mengambil peranan asas, untuk mengatakan paling sedikit; ia adalah kes kelajuan kuasa, juga dipanggil kuasa cepat, yang seterusnya berbeza:
1) isyarat olahraga yang sering diulangi, di mana kita bercakap tentang perlawanan terhadap daya pantas
2) gerak isyarat yang berterusan yang memerlukan rintangan MAXIMUM untuk mempercepatkan .
Butiran: fasa kelajuan dan faktor-faktor yang mempengaruhinya
Kelajuan pelaksanaan isyarat motor adalah ciri prestasi yang membezakan dalam 3-4 fasa:
- FASA REAKSI kepada rangsangan (dalaman atau luaran)
- FASA PELAKSANAAN
- Fasa MAXIMUM RAPIDITY
- FASIL RAPIDITI - hanya dalam rintangan kepada kepantasan
Sebagai logik kerana ia mungkin bahawa kelajuan dipengaruhi oleh beberapa faktor, beberapa mengesyaki bahawa ini benar-benar banyak; terdapat faktor yang ditentukan oleh kualiti, perkembangan dan pembelajaran subjek. Ini termasuk umur, jantina, ciri antropometrik, perlembagaan, teknik dan sosialisasi.
Faktor lain ialah deria kognitif dan psikik: tumpuan, pemprosesan mental, motivasi dan kemahuan, pengalaman dan keupayaan untuk menjangka, kekuatan mental dan kemahiran belajar.
Terdapat juga faktor-faktor yang bersifat NERVOUS: pengambilan dan kekerapan impuls motor, penggantian antara pengujaan dan perencatan sistem saraf, penglibatan bersama, halaju konduksi saraf, pra-pengaktifan saraf, pengaktifan refleks, corak pengaktifan neuromuskular, neurobiokimia.
Last but not least, faktor tendon-otot: pengedaran dan jenis serat otot, bahagian otot, kelajuan penguncupan, keanjalan otot dan tendon, memanjangkan, panjang otot dan daya tarik, transformasi tenaga dan suhu otot.
Kelajuan tulen dan metabolisme tenaga
Metabolisme tenaga yang paling mempengaruhi kelajuan ialah alaktacid anaerobik (yang mengeksploitasi adenosin tri fosfat [ATP] dan kreatin-fosfat [CP]), disokong oleh asid laktat anaerobik (yang mengeksploitasi glikolisis anaerobik [glukosa yang dikeluarkan dari glikogen otot atau diperolehi oleh neoglucogenesis]; dalam hal ini, faktor-faktor yang membatasi prestasi dan yang mesti dilatih adalah:
- Kapasiti otot ATP dan konsentrasi kreatin-fosfat
- Kuasa otot, atau aktiviti enzim yang membahagikan fosfat creatine dan pengkhususan gentian otot
- Kurang daripada yang lain (dalam kelajuan tulen!), Potensi asid laktik; atau keberkesanan pengeluaran tenaga melalui glikolisis anaerobik (lebih berguna dalam daya pantas, kekuatan pantas dan rintangan kelajuan maksimum).
Kelajuan dan tambahan
Seperti yang telah disebutkan, salah satu faktor penentu untuk prestasi kelajuan ialah konsistensi rizab tenaga ATP dan kreatin-fosfat. ATP adalah rizab minimum, oleh itu tidak begitu berkesan; Sebaliknya, CP adalah molekul berpotensi yang tidak dapat dipertingkatkan dalam otot. Ia meningkatkan kepekatan berikut 1) rangsangan latihan 2) pemakanan (creatine terkandung dalam daging). Sekiranya subjek membuktikan kecenderungan penyerapan dan metabolisasi creatine eksogen, suplemen diet boleh membuktikan berguna untuk meningkatkan prestasi; jika tidak, suplemen tidak akan mempunyai berat badan ... kecuali plasebo apa-apa dengan beban buah pinggang yang tidak perlu.
Latihan kelajuan
Mari kita mulakan dengan mengatakan bahawa kelajuan adalah ciri yang, untuk dibawa ke potensi maksimum, harus dilatih dari usia muda subjek; Walau bagaimanapun, dalam olahragawan, penyesuaian otot yang ketara dapat dilihat dari latihan 8 minggu pertama (Medbo, Bergers - 1990).
Melalui latihan khusus, otot pelumba dan pelari tahan mengalami beberapa perubahan asas:
- Meningkatkan rizab tenaga: ATP dan CP (+ 20%), dan glikogen (+ 50%)
- Peningkatan enzim: ATPase (+ 30%), Myocinase (+ 20%) dan Creatine phosphokinase (+ 36%).
Terdapat banyak prinsip metodologi latihan kelajuan; pertama sekali, adalah penting bahawa atlet adalah segar dan berehat sebaik mungkin. Kedua, jumlah kerja tertentu mestilah SANGAT lebih rendah daripada kekuatan dan rintangan kerana tidak masuk akal untuk memanjangkan rangsangan secara berlebihan apabila subjek tidak lagi dapat membuat 100%. Ia juga penting untuk SELALU memohon intensiti latihan maksimum (dengan pemulihan yang sangat besar) sehingga dua sesi mingguan; elakkan daripada menstandardkan keadaan alam sekitar supaya tidak mendorong "tabiat" yang boleh membataskan perlumbaan dan sentiasa mengeksploitasi kekhususan pergerakan itu. Adalah penting untuk diingat untuk menggunakan intensiti maksimum SAHAJA berikutan pencapaian kelengkapan teknikal, jika tidak, ia adalah dinasihatkan untuk mengurangkan kelajuan pelaksanaan.
Kelajuan dan kekuatan
Terdapat korelasi yang rapat antara kelajuan dan kekuatan otot; Latihan dengan beban beban sprinter terutamanya bertujuan untuk mencari kekuatan maksimum untuk meningkatkan kedua-dua pengaktifan saraf dan perekrutan-koordinasi otot dan serat. Satu contoh untuk latihan kaki boleh:
Squat 2-3 reps untuk 6-8 siri dengan 3 'pulih dan beban bersamaan dengan 1-1.5 kali berat atlet½ Squats 3-4 pengulangan untuk 6-8 siri dengan 3 'pulih dan beban bersamaan dengan 2-2.5 kali berat atlet
Varian lain kekuatan untuk dilatih adalah: daya elektrokimia dan daya reaktif; untuk kekuatan meledak elastik kaki, latihan yang meluas adalah 1/2 jongkong dengan melompat: 6 pengulangan untuk 4-6 siri dengan pemulihan 3-4 'dan beban yang membolehkan untuk melepas kaki dari tanah selama 30-35cm. Bagi latihan daya reaktif elastik, bagaimanapun, dengan mengambil kira anggota badan yang lebih rendah, terdapat banyak variasi daripada pelepasan kaki, melompat, melompat dan strok yang tergelincir, baik dengan kelebihan dan badan yang bebas.
