| Ujian lenturan di tangan | Video mengenai varian klasik pushups | Tekan-up: teknik eksekutif |
Artikel dari buku ini: SATU RATU PUSH-UP FUNCTIONAL 100 cara untuk melakukan lenturan pada kaki atas dengan cara yang berfungsi. Manual bergambar untuk profesional kecergasan dan pelatih peribadi AUTHOR: Nicolò Ragalmuto Penerbit: Editorial NonSoloFitness |  |
Push-up adalah senaman badan percuma yang telah lama digunakan untuk menguatkan anggota atas.
Tidak seperti apa yang kelihatannya, latihan ini tidak hanya memberi kesan pada anggota atas, tetapi mempengaruhi hampir semua otot badan.
Sebenarnya, jika pada satu pihak anggota badan atas bekerja dengan cara yang dinamik (terutamanya otot-otot lengan, bahu dan dada dan kurang dari belakang dan lengan bawah), terdapat otot lain yang sebaliknya berfungsi sebagai penstabil dan oleh itu diaktifkan mod isometrik (statik).
Penstabil ini diwakili oleh semua otot yang membentuk batang dan pelvis.
Apabila terdapat sinergi yang sangat baik di antara otot-otot ini, mungkin ada kawalan yang baik terhadap tubuh seseorang; Oleh itu lebih mudah untuk mengekalkan keseimbangan yang betul tanpa mewujudkan ketidakseimbangan dan oleh itu, apabila push-up dilakukan, tanpa mengira pergerakan anggota atas, batang dan pelvis sentiasa berada dalam posisi yang sama dengan keseimbangan yang betul, berkenaan dengan lengkung membentuk tulang belakang (rajah 1 dan rajah 2).
Apabila, di sisi lain, otot-otot belakang, paravertebral, dari pinggang dan hip adalah hipotonik, oleh itu tidak dilatih, kedudukan yang dianggap melakukan tindak balas dengan pelvis terlalu tinggi (rajah 3).
Apabila melakukan push-up dengan postur jenis ini lebih mudah untuk mencipta kerosakan pada tubuh seseorang daripada manfaat, memandangkan ia berfungsi dalam situasi ketidaksamaan dimana daya berada pada perbelanjaan lumbo-sacral.
Begitu juga ketika otot perut adalah hipotonik dan kedudukan diasumsikan untuk melakukan keputusan push-up dengan pelvis terlalu rendah (rajah 4).
Di sini kedudukan yang dianggap adalah sikap hiperlordosis lumbal yang juga sangat berbahaya kepada tulang belakang.
Kedua-dua kesalahan eksekutif ini adalah sangat kerap dalam mata pelajaran yang tidak terlatih tetapi mereka sama-sama kerap dilatih.
Sebagai contoh, subjek yang melatih secara eksklusif dengan mesin isotonik tidak mempunyai kawalan yang baik terhadap penstabil mereka, kerana ia tidak pernah diaktifkan kerana kerja yang dibatasi dan tidak termasuk keupayaan koordinasi neuromotor.
Selain itu, kedua-dua jawatan ini dapat diandaikan walaupun otot anggota atas ternyata kekurangan dan walaupun subjek mempunyai kawalan yang baik terhadap penstabilnya, dia menganggap kedudukan yang salah sebagai pampasan untuk hypotonia ini.
Untuk mengelakkan ini, latihan boleh dilakukan dengan meletakkan lutut di tanah (rajah 5 dan ara 6), supaya daya di batang lebih kecil disebabkan oleh tuil yang - lebih pendek - beban kurang kedua-duanya pada kaki atas daripada batang, sambil memastikan kestabilan yang lebih besar.
Oleh itu, pelaksanaan yang betul adalah dengan tangan yang terletak di atas tanah dengan lebar yang sedikit lebih besar daripada bahu, kakinya bernafas di atas tanah, dengan anggota tubuh yang lebih rendah sedikit daripada satu sama lain, batang, nape dan pelvis pada garis yang sama, melihat ke arah lantai di tengah-tengah tangan (rajah 7 dan rajah 8).
