Dirawat oleh Alessandro De Vettor dan Alessandro Cioffi
Pengenalan
Latihan berat ditangani dengan menggunakan kaedah yang paling pelbagai, yang lebih sah daripada yang lain, yang sentiasa dibangunkan dan digunakan untuk mencapai matlamat yang disasarkan. Mod latihan baru datang terus dari Jepun dan dipanggil latihan Kaatsu, atau latihan sempit.
Idea asal adalah kerana seorang pelajar universiti, Yoshiaki Sato, yang melalui pusat penyelidikan untuk kesihatan fizikal dan sains latihan Tokyo mula belajar tentang latihan kekurangan oksigen dan defisit peredaran darah untuk menerapkannya terutama untuk bersenam dalam keadaan microgravity untuk angkasawan.
Tidak lama kemudian di Land of the Rising Sun cara latihan baru ini, berdasarkan halangan pembuluh darah, mula mencari penggunaan yang lebih luas, yang melibatkan amalan otot, penurunan berat badan dan pemulihan.
Satu lagi penyokong utama latihan kaatsu ialah ahli fisiologi sukan terkenal Masahiko Tanaka yang yakin tentang keupayaan latihan ini untuk membolehkan kekuatan dan keuntungan lebih besar daripada latihan tradisional.
Mekanisme tindakan fisiologi
Kaedah latihan yang sah mestilah mempunyai asas fisiologi yang jelas. Latihan kecacatan seolah-olah memberikan rangsangan tertentu kepada hypertrophy otot, tetapi terima kasih kepada mekanisme apa?
Yang pertama adalah pengambilan otot. Ia mungkin kelihatan agak aneh memandangkan dalam latihan sedemikian beban yang digunakan tidak tinggi, namun penjelasannya adalah mudah: kekurangan oksigen yang berpanjangan semasa usaha dengan cepat menghilangkan serat jenis 1, memaksa sistem neuromuskular untuk merekrut serat jenis 2x dan 2a. Tambahan pula, hypoxia mencetuskan rangsangan yang kuat untuk proses angiogenesis, iaitu penjanaan saluran darah baru; ini mempunyai peranan penting dalam meningkatkan vascularization, yang merupakan elemen penting dalam binaraga.
Yang kedua ialah sintesis GH yang merangsang, yang dikenali sebagai hormon anabolik yang cemerlang. Ini berlaku melalui pengeluaran asid laktik oleh gentian otot, yang dengan cepat meningkatkan persekitaran yang kurang oksigen. Asid laktik mengikat kepada beberapa reseptor bahawa, dengan berkomunikasi dengan hipotalamus, merangsang pembebasan GHRH yang seterusnya merangsang penghasilan GH.
Kebimbangan ketiga dan terakhir adalah pengaktifan mekanisme penghambatan myostatin, protein yang melambatkan sintesis otot.
Dua lagi aspek kaatsu latihan amat menarik. Pertama sekali ia membolehkan keuntungan secara besar-besaran dan kekuatan tanpa mencipta kerosakan ketara terhadap serat otot yang disebabkan oleh latihan klasik dengan beban yang tinggi. Lebih-lebih lagi, disebabkan oleh keamatan yang lebih rendah dan tekanan otot yang kurang sengit, ia seolah-olah mendorong kepekatan kortisol yang lebih rendah.
Untuk recap: latihan oklusi boleh meningkatkan pengambilan unit motor, meningkatkan hormon anabolik dan menghalang pengawal selia pertumbuhan otot negatif yang negatif. Ia juga kurang banyak kesan yang berpotensi negatif terhadap latihan keamatan yang tinggi, seperti trauma ke gentian otot dan peningkatan hormon katabolik yang kurang baik.
Contoh Kad Latihan Sekali ยป
