Oleh Dr. Marco Martone
Bersama kekuatan dan daya tahan, pembangunan fleksibiliti yang baik, atau mobiliti bersama, juga merupakan komponen penting dalam prestasi motor. Dalam bina badan, seperti dalam semua sukan tenaga, dalam beberapa tahun kebelakangan ini perkembangan fleksibiliti telah mendapat lebih banyak ruang dalam pengaturcaraan tahunan, sehingga telah menjadi keharusan nyata untuk latihan olahraga, belum lagi manfaat yang dimilikinya pada peringkat pertandingan dari segi keanggunan yang lebih besar dalam mencadangkan pose klasik tanpa menunjukkan penampilan yang kekok; sesungguhnya apabila anda menghadiri persaingan, anda dapat dengan mudah menyedari siapa yang membentang dan siapa yang tidak.
Salah seorang ahli sains paling terkenal di alam sekitar, Dr. Tudor O. Bompa, seorang sarjana pencapaian manusia dan penyokong kuat untuk membina jisim kuasa dan otot, menyatakan dalam bukunya "Latihan Strentgh Seri" yang: "Sebelum mengembangkan kekuatan otot dalam sektor otot tertentu, fleksibiliti sektor ini ". Ini kerana pembangunan mobiliti sendi yang baik boleh meningkatkan prestasi dari segi kekuatan, kuasa dan jisim otot dan dianggap sebagai jenis insurans bersama dalam permainan.
Mari kita bercakap tentang kemungkinan meningkatkan prestasi dan pemulihan otot melalui penggunaan peregangan, oleh itu dengan perolehan mobiliti bersama yang lebih besar. Untuk melakukan ini, saya memerlukan anda memahami perlembagaan serat otot.
Di dalam setiap serat otot terdapat unit-unit kecil yang dipanggil myofibrils, pada gilirannya setiap myofibril terdiri daripada satu siri unit yang dikenali sebagai sarcomeres. Dalam setiap sarcomere kita mendapati filamen tebal dipanggil myosin dan yang lebih tipis dipanggil actin; filamen ini, kedua-dua tebal dan nipis, terletak di jalan berasingan tetapi sejajar antara satu sama lain dan sedikit bertindih. Actin dan myosin dianggap sebagai protein kontraktual yang nyata dalam erti bahawa mereka bertanggungjawab terhadap kontraksi otot, sebenarnya ia tergelincir actin, oleh itu superimposinya pada myosin untuk menentukan pemendekan sarcomere, dengan itu menentukan kontraksi otot . Jika dalam kontraksi filem filamen aktin bertindih dengan mitosin, pemanjangan yang bertentangan berlaku dan itu merupakan pemanjangan struktural serat disebabkan oleh hakikat bahawa sarcomere masing-masing memanjang ke titik di mana tidak lagi bertindih. Tepatnya keadaan ini, menurut beberapa kajian, akan menentukan kemungkinan peningkatan prestasi otot.
  daripada www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Khususnya, satu penyelidikan yang dilakukan di beberapa universiti di London telah mengesahkan bahawa selepas tempoh otot yang berpanjangan yang meregangkan badan, pengurangan pertindihan antara actin dan myosin dan re-synthesizes sarcomeres baru di bahagian akhir myofilamen untuk menetapkan semula kuantiti actin dan myosin overlaps dalam setiap sarcomere. Sudah jelas bahawa pertindihan yang lebih besar menghasilkan potensi pengeluaran force majeure. Satu lagi penemuan penting yang muncul dari kajian fleksibiliti bersama ialah prestasi lebih baik juga kerana ketegaran otot yang lebih rendah meningkatkan potensi untuk menggunakan komponen elastik kumpulan otot.
Saya yakin anda berasa seperti peregangan, tetapi ia juga penting untuk mengetahui apabila ia selesai. Malah ia bukan perkara yang sama untuk melakukannya sebelum atau selepas latihan, sememangnya ia boleh menjadi penghalang jika dilakukan sebelum ini kerana ia telah menunjukkan bahawa ia boleh membuat anda kehilangan peratusan kekuatan. Kajian mengenai pergerakan sendi mengesahkan dan bukannya melakukan senaman regangan pada akhir latihan adalah pilihan terbaik kerana mempercepat proses pemulihan; sebenarnya, setelah latihan otot sedikit lebih pendek daripada panjang anatominya dan, memandangkan untuk menumbuhkan semula dan oleh itu untuk mengimbangi, ia semestinya akan kembali kepada panjang semulajadi, peregangan yang dilakukan selepas senaman membawa panjang otot kembali ke percepatan optimumnya proses pemulihan yang begitu penting.
SAMBUNGAN: Bahagian Dua »
