Pemulihan untuk Asthenia

Istilah asthenia menunjukkan kelemahan psiko-fizikal yang umum, yang merupakan gejala yang sangat meluas.

Orang yang menderita asthenia pergi ke doktor yang mengadu: keletihan, keletihan dan mental, fizikal dan penentangan yang sukar dikurangkan, dengan keletihan pramatang.

Penyebab asthenia adalah pelbagai jenis; selalunya mereka memberi kesan kepada sistem saraf pusat dan / atau motor.

Antara sebab yang paling sering kita kenali:

Perubahan tidur.
Kehamilan atau menopaus.
Overtraining.
Ketagihan dadah atau alkohol.
Jangkitan dan serangan.
Gangguan metabolisme.
Endocrinopathies.
Kekurangan zat makanan.
Perubahan komposisi dan aliran darah.
Gangguan neuromuskular atau osteoartikular.
Mabuk.
Tumor.
Masalah emosi atau psikiatri.

Apa yang perlu dilakukan

Pertama sekali, untuk memerangi keletihan:

Hubungi doktor anda yang, dengan lawatan umum, akan menjalankan pemeriksaan berikut:

Ukur tekanan darah: apabila ia rendah ia boleh menyebabkan asthenia. Dalam hal ini punca perlu diperkalam:

Idiopatik: berdasarkan kecenderungan individu.
Untuk dehidrasi.
Untuk pendedahan berlebihan kepada haba.
Kerana kekurangan salin.

Ujian glisemik: kekurangan glukosa dalam darah hampir selalu menyebabkan asthenia. Tahap kini boleh diukur dengan serta-merta dengan peranti elektronik tanpa menggunakan sebarang lubang.
Anggaran tidur dan tekanan umum: gaya hidup yang tidak sesuai, terutamanya dengan perubahan tidur, "melepaskan" otak dan menyebabkan asthenia.

Mencari Gangguan Tidur: kehadiran pasangan atau ibu bapa dikehendaki mematuhi tingkah laku noktah subjek.

Ujian darah dan air kencing: mereka mengukur banyak parameter dan boleh menyerlahkan:

Hipoglisemia.
Anemia: Kekurangan hemoglobin sering dikaitkan dengan pengurangan sel darah merah.
Asidosis metabolis: boleh menjadi punca ketidakseimbangan diet atau gangguan metabolik yang tidak seimbang.
Faktor keradangan: contohnya protein C-reaktif.
Penanda kanser.
Perubahan hormon.

Penilaian kehamilan atau sindrom climacteric (menopaus).
Siasatan mengenai penyalahgunaan alkohol, bahan psikotropik lain atau keracunan dari bahan cemar: kesan selepas pengambilan dan pengurangan secara besar-besaran dari bahan tertentu boleh menyebabkan asthenia. Begitu juga dengan pendedahan kepada pencemar alam sekitar beracun, seperti dos karbon monoksida yang ketara.
Penilaian program latihan: apabila atlet menjalani protokol penyesuaian yang sangat menuntut, ia perlu untuk difahami jika:

Pemulihan antara sesi adalah mencukupi.
Diet sesuai.

Pemerhatian terhadap gejala dan tanda-tanda klinikal disebabkan oleh penyakit berjangkit atau serangan.
Kajian pemakanan mengenai tabiat makan untuk menyiasat kekurangan kemungkinan:

Tenaga.
Garam mineral.
Vitamin.

Evaluasi fungsi motor: asthenia boleh menyembunyikan ketidakselesaan artikular atau bahkan otot.
Pengenalpastian sebarang gangguan mood atau gejala psikiatri: contohnya, dalam kemurungan, asthenia adalah meluas.

Apa yang TIDAK lakukan

Mengabaikan gejala: mengabaikan asthenia boleh memburukkan lagi sebab pencetus.
Kurangkan dehidrasi dan kekurangan salin.
Dedahkan diri anda sentiasa pada suhu yang berlebihan.
Tidur sedikit, teruk, untuk mengabaikan sisa shift kerja, makan sebelum tidur dan lain-lain.
Elakkan diagnosis mendalam, terutama ujian darah.
Jangan menjalankan ujian kehamilan, terutamanya dengan adanya tanda-tanda penting yang lain.
Jangan pertimbangkan kemasukan ke menopaus.
Kelebihannya dengan alkohol.
Menggunakan ubat.
Kerja atau persekitaran yang sering dicemari keselamatan yang diragui, mendedahkan diri mereka kepada bahan cemar beracun seperti gas ekzos, pelarut kimia, dan sebagainya.
Kurang pulih dari latihan dan tidak menghiraukan gejala-gejala overtraining yang pertama.
Mengamalkan diet yang melampau, tidak seimbang atau tidak mencukupi.
Meremehkan ketidakselesaan otot atau reumatik kronik; mungkin berkaitan dengan penyakit keradangan kronik atau degeneratif.
Sembunyikan atau malu dengan gejala psikiatri yang berkaitan; dengan tidak memperlakukan mereka, ini boleh memburukkan dan memperbesar asthenia secara signifikan sehingga permulaan keadaan lebih teruk.

Apa yang perlu dimakan

Campurtangan diet boleh menyumbang atau menyelesaikan sepenuhnya kes-kes asthenia.

Malah, sebagai tambahan kepada pampasan asthenia daripada "pemakanan" asal, diet:

Menggalakkan remisi daripada penyakit tertentu (jangkitan, hyperglycemia, dan sebagainya).
Maksimumkan pemulihan antara latihan sukan.
Optimalkan tidur.
Hypotension berkurangan.
Mengurangkan keradangan sistemik dan sebagainya

Pada peringkat pertama, adalah perlu untuk menjamin pengambilan makanan:

Air: jika asupan tidak mencukupi dan / atau kerugiannya berlebihan, ini berkurang secara drastik, menjejaskan jumlah darah dan menyebabkan tekanan menurun. Ia perlu minum banyak air dan makan makanan yang terhidrat.
Garam mineral: mereka juga campur tangan pada baki cecair badan. Selain itu, kekurangan mereka terus terlibat dalam serangan asthenia. Kalium dan magnesium, yang kebanyakannya terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, adalah objek kekurangan yang paling biasa.
Karbohidrat: Banyak diet berat badan kontemporari menyediakan pengurangan drastik atau penghapusan karbohidrat. Walau bagaimanapun, ini adalah perlu untuk mengekalkan paras gula darah, terutamanya dalam keadaan kerja fizikal yang sengit. Mereka terkandung dalam: bijirin dan derivatif, kekacang, kentang, buah segar, sayur-sayuran.
Omega 3 asid lemak: mempunyai fungsi mengawal banyak aspek metabolik. Tambahan pula, mereka secara drastik mengurangkan indeks flogistik darah. Mereka juga kelihatan mempunyai aspek perlindungan ke tisu saraf. Mereka menyokong sistem imun terhadap jangkitan. Mereka didapati dalam: ikan biru berminyak, alga, krill, beberapa biji minyak (rami, badam, dll) dan minyak yang berkaitan.
Antioksidan: mereka adalah jenis vitamin (vitamin A, vitamin C dan vitamin E), mineral (zink dan selenium) dan polyphenolic (fenol mudah, flavonoid, tanin). Mereka mengurangkan tekanan oksidatif, mengoptimumkan metabolisme dan meningkatkan kecekapan pertahanan imun; mereka adalah pertahanan semula jadi yang sebenar.

Vitamin A terkandung di atas semua buah-buahan merah dan oren (lada, aprikot, tembikai, dan lain-lain), dalam krustasea, susu, keju, kuning dan hati.
Vitamin C terkandung di atas semua dalam buah masam (kiwi, buah sitrus dan lain-lain) dan dalam beberapa sayuran (pasli, salad dll).
Vitamin E terkandung terutamanya dalam buah-buahan berlemak (contohnya alpukat), kuman benih (kuman gandum, kuman jagung, dan lain-lain) dan biji minyak secara amnya.
Zink dan selenium didapati terutamanya dalam benih daging dan minyak.
Polifenol: mereka adalah tipikal dari semua makanan dari sayuran asal, khususnya keseluruhan dan segar (sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan lain-lain).

Besi, vitamin B12 dan asid folik: kekurangan boleh mencetuskan anemia. Besi (terutamanya haem) dan vitamin B12 terkandung dalam daging, produk perikanan, kuning telur dan telur. Asid folik adalah tipikal sayuran dan buah mentah segar (epal, salad, oren, dll).
Protein nilai biologi yang tinggi: dalam kes sukan yang sengit, semua asid amino penting mesti hadir dalam jumlah yang mencukupi untuk menggalakkan pemulihan otot. Makanan yang paling disyorkan ialah: daging, produk perikanan, susu dan produk tenusu, telur.
Ia adalah penting bahawa pengedaran makanan adalah seperti untuk membenarkan rehat tanpa campur tangan. Makan malam tidak boleh terlalu dekat untuk tidur pada waktu malam dan produk yang membuatnya perlu dihadam.
Vitamin B Kumpulan: ia memberi kesan kepada kebanyakan kumpulan makanan. Mereka boleh kekurangan apabila diet tidak mencukupi secara keseluruhan.
Methylxanthines: mereka adalah perangsang saraf ringan. Mereka ditemui dalam kopi, koko, teh, ginseng dll. Mereka mempunyai kesan tonik dan dapat mengurangkan sensasi asthenia.

Apa yang TIDAK untuk Makan

Tiada makanan yang mencetuskan asthenia. Sebaliknya mesti diingat bahawa:

Hiperglikemia menyebabkan kelemahan. Lebihan glukosa dalam darah dikaitkan dengan pengurangan kecekapan badan. Ia berlaku terutamanya pada orang yang menghidap diabetes dan mesti dirawat dengan diet yang mempunyai jumlah yang betul - kualiti karbohidrat.
Ia tidak disyorkan untuk menggantikan makanan yang segar, tidak diproses dan berharga dengan makanan yang: dipelihara dan diproses, makanan ringan dan makanan segera.
Penyalahgunaan alkohol mesti dielakkan.

Penyembuhan semula jadi dan remedi

Rawatan semulajadi untuk keletihan adalah terhad kepada pengambilan produk herba, integrasi molekul pemakanan yang kurang dan terapi psikologi.

Penggabungan molekul kekurangan lebih kerap:

Kalium dan magnesium.
Omega 3 asid lemak.
Antioksidan.

Tanaman yang kebanyakannya digunakan dalam ubat herba untuk memerangi keletihan adalah: camedio, gentian, periwinkle, rosemary, halia, ginseng, currant hitam, oak, lavender, oregano, passionflower, rhubarb, sage, dandelion, thyme, birch, oat, eleuterococcus and melukakan hati.
Terapi psikologi bertujuan untuk mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, sindrom obsesif, fobia, dll. Dengan meningkatkan sebab pencetus, ia mengurangkan asthenia dan mempromosikan pemulihan aktiviti normal.

Penjagaan farmakologi

Rawatan farmakologi untuk keletihan boleh dibezakan dalam dua kategori:

Ubat terhadap penyakit yang menyebabkan keletihan:

Ubat untuk merawat penyakit metabolik: contohnya agen hipoglisemik untuk diabetes.
Terapi hormon: contohnya "penggantian" untuk sindrom climacteric.
Terhadap serangan dan jangkitan: misalnya antiviral, antibiotik dll.
Mengandungi nutrien yang tertumpu di mana kekurangan ini ditunjukkan: contohnya asid folik, besi, cobalamin dan lain-lain.
Anti-radang untuk penyakit kronik: dengan mengurangkan keradangan dan kesakitan adalah mungkin untuk meningkatkan aktiviti subjek.

Ubat terhadap keadaan psikiatrik yang dicirikan oleh asthenia:

Pil tidur dan sedatif untuk menggalakkan tidur.
Anxiolytics.
Antidepresan.
Antipsikotik.

pencegahan

Pencegahan keletihan tidak selalu mungkin.

Sebaliknya, setelah menderita, mungkin untuk membetulkan kebiasaan dan gaya makanan seseorang. Sebagai contoh:

Mencegah dehidrasi dan tekanan darah rendah: ia mungkin dengan meningkatkan jumlah air, makanan terhidrasi dan mengambil makanan tambahan hidrosalin.
Mencegah hipoglikemia: sesetengah orang mengalami hipoglikemia jika mereka membiarkan terlalu banyak masa untuk lulus antara waktu makan. Ia mungkin untuk mengelakkannya dengan makan lebih kerap dan dalam kuantiti yang mencukupi.
Mencegah anemia: ia memerlukan banyak langkah berjaga-jaga yang mesti diperhatikan (lihat diet anemia).
Dengan mencegah mabuk berulang.
Mencegah malnutrisi umum: mengikuti diet seimbang. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, adalah disyorkan untuk melakukannya dengan bersandar pada ahli diet.
Mencegah overtraining: memperbaiki perancangan dan menyesuaikan projek semasa pembinaan.