Kurangkan pinggang

Tonton Video

X Tonton video di youtube

Mesej dihantar oleh: Silvia

Hi Silvia,

Saya akan menyenaraikan beberapa kemungkinan penyebab yang mungkin menyebabkan peningkatan dalam hayat anda

- untuk pengeluaran kortisol dan peningkatan kehidupan: tekanan dan makanan yang jarang berlaku.

Sekiranya anda baru-baru ini mengalami tekanan psiko-fizikal yang ketara, jika anda tidur selama beberapa hari dan terlalu lama untuk orang lain, jika anda melangkau makanan ringan dan sarapan pagi, jika anda melatih terlalu lama dan / sudah tiba masanya untuk berlari.

Masalah anda boleh dikaitkan dengan penghasilan tambahan kortisol, juga dikenali sebagai hormon stres. Untuk menyusun semula rembesan hormon ini, yang bertanggungjawab antara lain untuk pengumpulan lemak di kawasan abdomen dan kehilangan jisim otot pada anggota bawah, adalah perlu:

kerap makan makanan ringan dan sarapan pagi, menghindari membiarkan lebih dari 4 jam berlalu antara makan dan naik;

keseimbangan makanan dengan betul (terutamanya mengelakkan jumlah yang berlebihan gula mudah)

elakkan latihan berpuasa

elakkan latihan terlalu lama (walaupun bukan kes anda sejak anda menulis)

mengamalkan gaya hidup yang sihat, biarkan diri anda masa yang sesuai untuk berehat, hadkan tekanan seberapa banyak yang mungkin dan ikuti diet seimbang

- latihan yang salah

Kadang-kadang ia berlaku bahawa dalam usaha untuk mengurangkan titik hayat, hasil diperolehi yang bertentangan dengan yang diharapkan. Sebagai contoh, latihan berterusan otot perut boleh menyebabkan hipertropi yang berlebihan yang sama yang mengakibatkan peningkatan jumlah otot dan akibatnya di pinggang (hipotesis yang sebenarnya agak jarang berlaku terutama pada wanita). Walau bagaimanapun, jika fenomena ini, walaupun dikurangkan, dikaitkan dengan kesilapan serius dalam melaksanakan latihan abdomen, pengaruh latihan terhadap peningkatan pinggang menjadi penting.

Mari kita jelaskan diri kita dengan lebih baik. Latihan utama yang dilakukan untuk toning dan menguatkan otot perut, memerlukan pelvis untuk mendekati dada. Tindakan ini dapat dilakukan dengan membawa dada lebih dekat ke panggul (kerumitan) atau dengan membawa pelvis lebih dekat ke dada (terbalik). Berhati-hati walaupun! Saya bercakap tentang pelvis, bukan kaki, sebenarnya otot perut tidak mempunyai kemasukan pada kaki bawah. Ia mengikuti mana-mana senaman yang melibatkan pergerakan anggota bawah yang tidak betul secara fisiologi untuk melatih otot-otot abdomen. Begitu juga untuk semua latihan yang melihat kaki terikat dengan sokongan seperti duduk klasik.

Tetapi bagaimana semua latihan ini dapat meningkatkan pinggang? Pada hakikatnya, tidak ada kenaikan pinggang tetapi perubahan dalam keseimbangan fisiologi pelvis dengan hiperlordosis lumbar dan pembengkakan abdomen yang jelas. Perut, pada dasarnya, kelihatan lebih bengkak, lebih banyak walaupun pada hakikatnya massa lemak tidak meningkat.

Dalam kes ini, perlu untuk menyusun keseimbangan otot yang betul: mempelajari teknik yang betul untuk melakukan senaman yang merangsang otot perut, menguatkan dan menghulurkan pantat dan hamstring, dan meregangkan otot iliopsoas.

- latihan yang tidak lengkap:

jika di satu pihak kenaikan pinggang yang ketara boleh disebabkan oleh latihan yang berlebihan atau salah, sebaliknya ia boleh menjadi akibat dari latihan yang tidak mencukupi.

Perut tidak dibentuk oleh perut otot tunggal tetapi oleh lebih banyak otot yang mesti dilatih dengan betul. Seperti yang dijelaskan oleh Roberto Rillo dalam artikelnya "anda mahukan perut rata, jangan melakukan senaman yang rata" program latihan tradisional terutama untuk melatih abdominis rektum yang meninggalkan semua yang lain. Pada hakikatnya, untuk mendapatkan keputusan maksimum dari segi mengurangkan pinggang, adalah perlu untuk melatih semua otot yang membentuk tali pinggang abdomen (rektum, melintang, serong, lumbar, persegi pinggang, dan sebagainya).

Khususnya, terdapat otot dalaman yang disebut melintang abdomen yang berfungsi utamanya untuk mengandungi organ perut. Untuk melatih otot ini memerlukan kapasiti yang besar untuk pengambilan serat otot. Dalam erti kata lain, kita mesti belajar untuk merasakan penguncupannya dengan melakukan senaman dengan cara yang perlahan dan terkawal, melepaskan tekanan semasa penguncupan abdomen dan mengambil penjagaan maksimum fasa penutupan (dari pelvis di dada atau sebaliknya). Anda juga boleh melatih otot ini pada siang hari dengan menghembus nafas kuat dan mengikat abdominals terlebih dahulu dan kemudian menarik perut (kedua-dua tindakan mesti berlaku serentak: kontrak, mengekalkan pengecutan dan tarik perut tanpa berjaya)

- intoleransi makanan

Walaupun saya menganggap hipotesis itu agak jauh, peningkatan pinggang anda mungkin disebabkan oleh satu atau lebih intoleransi makanan. Dalam kes ini, ia akan menjadi bengkak yang mudah dan bukan pengumpulan lemak. Untuk menghapuskan kemungkinan penyebab yang mungkin anda, tentu saja, elakkan makanan yang sukar dicerna.

- postur yang salah:

jika tabiat hidup anda membawa anda untuk mengambil postur yang salah, jika anda berada dalam kedudukan duduk untuk masa yang lama, ingat untuk menjaga kaki anda bersentuhan dengan tanah, bahu dan mata anda lurus dan belakang terletak dengan baik terhadap tulang belakang.

Jika anda tidak berada dalam salah satu situasi yang tersenarai di atas satu-satunya penjelasan yang sah untuk peningkatan pinggang anda adalah pengumpulan lemak akibat dari keseimbangan tenaga positif. Dalam erti kata yang sederhana ia bermakna bahawa dalam tempoh yang lalu anda telah menggunakan lebih sedikit kalori daripada anda diperkenalkan dengan makanan dan lebihan tenaga ini telah berubah menjadi lemak penyimpanan. Penyelesaian dalam kes ini adalah pengurangan kalori harian dan / atau peningkatan aktiviti fizikal.

PENYELESAIAN LAIN LAIN DENGAN KEBERKESANAN TERHAD

Krim perut dan band: hyperthermia menggalakkan peredaran dengan meningkatkan aliran darah di kawasan yang menarik, oleh itu produk-produk ini entah bagaimana memudahkan pelepasan lemak berlebihan dan mengurangkan pinggang

Produk penyaliran menggalakkan penghapusan bahan toksik, menghilangkan toksin dan cecair berlebihan. Kini secara meluas menunjukkan bahawa pengambilan toksin makanan yang berlebihan, digabungkan dengan pendedahan berpanjangan kepada bahan cemar lain di udara, menyokong pengumpulan lemak. Meminimumkan pengambilan bahan toksik, dan memudahkan penghapusan mereka bermakna meletakkan asas untuk memihak kepada mekanisme detoksifikasi.

Urutan juga boleh memainkan peranan positif, merangsang peredaran kawasan yang terjejas oleh lemak setempat dan meningkatkan rasa kesejahteraan umum.