Diet Fast Weight Loss

keluasan

Apakah makanan yang cepat dan apa yang mereka makan?

Diet berat badan cepat bermaksud semua diet yang bertujuan mengurangkan lemak dan berat badan dengan cepat.

Sasaran apa-apa diet penurunan berat badan adalah trigliserida yang terkandung di dalam sel-sel tisu adiputan subkutan.

Adakah lemak badan semua sama?

Lemak badan, sebagai tambahan kepada tidak semuanya sama, diedarkan di pelbagai daerah dan berbeza dalam pelbagai jenis.

Di samping kulit, deposit lain diletakkan di dalam otot, di sekelilingnya dan di rongga perut.

Apa yang didefinisikan sebagai "penting" (3-4 kali lebih besar pada wanita berbanding lelaki) adalah sangat penting dan tidak boleh terjejas oleh penurunan berat badan.

Minyak penting atau utama: ia tidak boleh terjejas oleh diet penurunan berat badan yang cepat

Beberapa jenis "primer: lemak: mereka adalah: tisu adipose coklat (thermogenic), struktur saraf pusat dan saraf, sumsum tulang, struktur organ, kelenjar mamma wanita dan lain-lain.

Pengurangan ketara lemak penting (<3% pada lelaki dan <9-12% pada wanita), sering kali dilihat kerana kemunculan gejala yang teruk dan tanda klinikal, adalah penunjuk kekurangan zat makanan yang berlarutan.

Peratusan lemak badan: mari kita jelaskan

Dalam penilaian status nutrisi, bacaan hasil yang berkaitan dengan plikometri atau BIA (bioimpedance analysis) jelas membezakan nilai-nilai jumlah lemak dan adipose deposit.

Untuk menjadi jelas, hasil lelaki dari GREASE 6% boleh mempunyai dua makna:

Deposit lemak 6%, yang mesti ditambah lemak primer sebanyak 3% untuk sejumlah 9%
Jumlah lemak 6%, 3% daripada lemak penting mesti dikurangkan untuk mendapatkan nilai deposit bersamaan 3%.

AMARAN! Kedua-dua plikometri dan BIA adalah kaedah penilaian tidak langsung dan untuk menjamin ketepatan mereka adalah perlu bahawa algoritma pengiraan tertentu digunakan untuk kumpulan populasi tertentu (lelaki, wanita, olahragawan, klinisi, dll biasa).

ciri-ciri

Ciri-ciri penting dalam Slimming Diets

Diet pelangsingan, yang akan ditakrifkan sebagai BALANCED, mesti terlebih dahulu mempunyai beberapa keperluan:

Menjadi seimbang dan sediakan semua nutrien penting, dengan pengurangan kalori tidak lebih daripada 30% (tidak melebihi 500-800 kcal berbanding yang diperlukan).
Di bawah keadaan tidak sepatutnya diet penurunan berat badan berada di bawah metabolisme dasar atau 1, 200 kkal untuk orang dewasa, aktif secara fizikal, dalam keadaan baik
Semasa diet penurunan berat badan anda tidak boleh kehilangan lebih dari 0.5 - 1.0 kg seminggu
Termasuk makanan:

Graditi
Boleh diterima dari sudut pandang sosio-budaya (lihat pendirian agama, arus falsafah, dan lain-lain)
Mudah dikendalikan
Mudah untuk bekerja dan masak
Berkekalan secara ekonomi
Lestari ekologi.

Apa yang membezakan diet penurunan berat badan yang cepat dari yang normal?

Diet berat badan secara cepat dicirikan oleh "kelajuan yang lebih besar dengan mana mereka menurunkan jarum keseimbangan".

Kita hanya boleh berkata "kelajuan pelangsingan yang unggul", tetapi ia pasti tidak tepat.

Sebenarnya, diet penurunan berat badan cepat mempunyai sifat penurunan yang dipersoalkan, sebagai tambahan kepada massa lemak (FM), malah lemak bebas lemak (FFM).

Kompartmen jisim bebas lemak terdiri daripada semua tisu dan cecair yang tidak mengandungi peratusan ketara trigliserida.

Bahagian FFM yang menjalani tindakan diet penurunan berat badan cepat terdiri daripada:

Glikogen hepatik dan, dalam sukan, juga otot (dengan pengurangan akibat air yang terikat kepadanya), kerana ketidakseimbangan antara pengambilan karbohidrat dalam diet dan penggunaan dengan sebarang aktiviti motor
Plasma darah dan cecair interstitial, kerana dehidrasi
Serat otot stem tulang belakang, berkaitan dengan katabolisme yang dicetuskan oleh pengambilan nutrien yang tidak mencukupi dan mungkin diperburuk oleh aktiviti motor.

Ini berlaku terutamanya di peringkat awal diet penurunan berat badan yang cepat, apabila mungkin menyaksikan kehilangan 2-3 kg dalam masa satu minggu sahaja.

Walau bagaimanapun, hampir selalu terbukti penurunan jumlah badan TIDAK diselaraskan dengan pengurangan deposit lemak yang paling relevan (diukur dengan pengesanan circumferences dalam sentimeter pinggang, pinggul dan paha dll).

Dalam kes-kes yang paling melampau, ia juga dapat dikesan sebagai penurunan berlebihan jumlah otot (secara umumnya, diukur dengan lilitan lengan) berbanding pengurangan panikoli adiposa.

Sebaliknya, kemajuan diet penurunan berat badan yang seimbang, walaupun kurang jelas, merujuk kepada pengurangan tisu adipose.

Mengapa salah untuk memilih diet penurunan berat badan yang cepat?

Seperti yang telah kita nyatakan dalam perenggan yang sebelumnya, diet berat badan yang seimbang harus memastikan penurunan berat badan maksimum 4 kg sebulan.

Ini kerana melebihi ambang ini meningkatkan risiko

Malnutrisi: disebabkan kekurangan satu atau lebih nutrien, penting atau sebaliknya diperlukan untuk kesihatan umum
Pengabaian awal: disebabkan komitmen psiko-fizikal yang berlebihan (sering di kalangan atlet).

Jelas sekali, untuk melangsingkan orang yang sihat, semakin perlahan penurunan berat badan dan risiko yang lebih sedikit yang kita bicarakan.

Walau bagaimanapun, aspek psikologi juga perlu dipertimbangkan. Penurunan berat badan yang terlalu perlahan pastinya tidak begitu memotivasi tetapi, pada akhirnya, ia adalah pembolehubah subjektif.

risiko

Apakah risiko berikut diet penurunan berat badan yang cepat?

Risiko diet penurunan berat badan cepat banyak dan kadang-kadang sedikit berbeza berdasarkan strategi yang diterima pakai.

Antara yang paling kerap kita ingat:

Kelemahan, keletihan, keletihan, pengurangan fungsi psiko-fizikal
Peningkatan pertunjukan sukan (semua, terutamanya jangka panjang)
Fame
Ketogenesis dan kecenderungan ketoasidosis metabolik: disebabkan kekurangan karbohidrat yang membawa kepada metabolisma tenaga yang tidak seimbang
Kecenderungan untuk dehidrasi
Kecenderungan untuk sembelit
Perubahan komposisi flora bakteria usus
Pengurangan kencing, dengan air kencing gelap dan kadang-kadang bau yang sengit
Dalam subjek yang terdedah, peningkatan peluang lithiasis buah pinggang; ini berlaku untuk: dehidrasi dan untuk menukar pH kencing.
Dalam individu yang terdedah, peningkatan peluang lithiasis bilier; ini boleh berlaku kerana: kekurangan lemak diet yang tidak membenarkan pengosongan biasa pundi hempedu, untuk dehidrasi dan / atau ketidakseimbangan hempedu.
Kecenderungan kepada:

Tekanan darah rendah (hipotensi)
Gula darah rendah (hypoglycemia)
Anemia (pengurangan faktor yang berkaitan, seperti jumlah korpuskular, besi serum, ferritinemia, transferrin, vitamin B12 dan asid folik plasma)

Katabolisme otot.
Kekejangan otot.
Penurunan umum, juga boleh dilihat dari banyak tanda-tanda klinikal yang mempengaruhi kulit, membran mukus, rambut, kuku dan lain-lain.
Untuk diet yang lebih ketat, dalam jangka masa yang panjang, pengurangan metabolisme basal mungkin berlaku.

Jenis-jenis diet cepat berat badan yang paling biasa

Diet seperti Mediterranean dengan pengambilan tenaga yang tidak mencukupi

Ia ditakrifkan sebagai seperti jika subjek sedentari menawarkan kurang kalori daripada metabolisme basal atau jika dia memberikan kurang daripada 70-90% tenaga normal kepada seorang olahragawan (berbeza mengikut kes itu).

Ia mengekalkan pengedaran yang serupa dengan diet yang seimbang tetapi, disebabkan oleh pengambilan nutrien secara keseluruhan yang tidak mencukupi, organisme merosot lebih cepat atau kurang.

Diet ketogenik

Tekankan pengurangan karbohidrat kepada kelebihan protein dan lemak, secara umumnya tanpa mengambil kira jumlah kandungan kalori diet.

Pendekatan diet seperti itu tidak menimbulkan kesan pelangsingan, kerana ia menggalakkan pengerahan lemak untuk tujuan tenaga dan mengurangkan selera makan. Lihat: Diet Metabolik dan Atkins Diet.

Kesan yang berbahaya : meningkatkan tahap plasma asid urik (gout), mengubah keseimbangan elektrolit dan mempromosikan dehidrasi badan, meningkatkan kehilangan kalsium kencing (boleh meningkatkan risiko osteoporosis), meningkatkan lipid plasma (hypercholesterolemia dan peningkatan risiko untuk penyakit kardiovaskular); mereka mengosongkan kedai glikogen badan dan mengurangkan keupayaan untuk melatih dan bersaing.

Diet tinggi protein

Pendekatan diet adalah sama dengan yang sebelumnya, tetapi kurang melampau; banyak mengurangkan kepekatan karbohidrat dan lipid.

Mereka dicadangkan sebagai diet "peluang" terakhir untuk bersiap-siap dengan cepat untuk ujian baju renang. Kesan positif dan negatif adalah serupa dengan diet ketogenik.

Diet berdasarkan puasa, jumlah dan sekejap atau hanya separa

Sangat rendah kalori (dari 0 hingga kurang daripada 500 kcal setiap 12 jam), kebanyakan (tetapi tidak semua) adalah berdasarkan pentadbiran makanan berdasarkan sayur-sayuran, smoothie dan teh pelangsingan.

Mereka memastikan penurunan berat badan yang cepat, tetapi dengan ketara memperlahankan kadar metabolik basal (terutamanya dengan puasa yang melebihi 48 jam) dan, dalam tempoh jangka sederhana, hanya boleh mempunyai satu kesan: untuk meningkatkan kecenderungan untuk menambah berat badan pada orang yang telah melaksanakannya (baik sebahagian daripada berat badan yang hilang adalah dengan mengorbankan jisim otot, sementara peratusan lemak kekal tidak banyak berubah).

Diet monotemik

Kandungan kalori rendah mereka menaikkan berat badan, menafikan pengambilan tenaga. Mereka mengambil orang-orang yang kurang pengetahuan tentang makanan kerana, dengan mudah diikuti, mereka mempunyai pendekatan psikologi yang baik kepada mereka yang mengikutinya.

Ini jenis diet pelangsingan tertentu, disebabkan oleh keterlambatan yang melampau, akhirnya menimbulkan kekurangan dalam prinsip pemakanan. Selepas beberapa minggu diet menjadi membosankan dan ia adalah organisma yang sama, habis beberapa nutrien, yang meminta penggantungan diet (kelemahan, keletihan mental, masalah gastrointestinal).

Diet yang ideal

Adakah diet diet penurunan berat badan yang ideal untuk semua orang?

Tidak, sebagai definisi "diet penurunan berat badan cepat" menunjukkan bahawa ia adalah sistem yang tidak mencukupi.

Sebaliknya, merujuk kepada strategi penurunan berat badan yang kurang melampau, kita boleh mengatakan ya; Diet berat badan yang ideal wujud dan semuanya mudah diadaptasi.

Ini terdiri daripada membuat pelbagai tetapi kecil perubahan kepada gaya hidup seseorang, menggabungkan sedikit aktiviti fizikal dengan penghapusan secara beransur-ansur tabiat yang menyumbang kepada pemakanan yang salah.

Maklumat asas untuk mencapai matlamat ini adalah maklumat yang betul.

Laman ini dengan sukacitanya menawarkan banyak artikel untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa mengambil diet slimming yang digambarkan dan kesihatan yang dipersoalkan.

Antara lebih daripada 2, 000 artikel yang kami cadangkan, pertama sekali, untuk membaca perkara berikut: