Irama perlumbaan dalam latihan perlumbaan cepat

Dalam perlumbaan cepat, perkembangan teknik berjalan berkait rapat dengan pembolehubah kekerapan dan amplitud pergerakan, dan pada masa sokongan kaki; ia mengikuti bahawa: untuk meningkatkan kelajuan jangka masa, penting untuk meningkatkan amplitud dan kekerapan langkah-langkah juga berkat pengurangan selari masa sokongan kaki .

Dalam fasa pertama laju pantas, meningkatkan kelajuan, kedua-dua masa sokongan kaki dan kekerapan langkah dikurangkan secara beransur-ansur; hanya dalam momen kedua, sambil mengamati pengurangan berterusan pada masa sokongan kaki, melakukan penurunan secara beransur-ansur dalam amplitud yang berlaku, dengan sewajarnya dikompensasikan oleh pertumbuhan frekuensi langkah yang lebih besar.

Akhirnya, latihan "kelajuan perlumbaan" pada dasarnya bergantung kepada keupayaan untuk membangunkan kedua-dua amplitud dan kekerapan padang, kerana ia membentuk elemen penting (bersama dengan "sokongan" irama perlumbaan).

Jelas sekali, untuk latihan perlumbaan cepat dalam olahraga, kepelbagaian dan subjektiviti ciri-ciri sukan mengenakan tahap pengalaman dan persiapan teknikal tertentu di pihak jurulatih, yang harus menilai teknik bangsa dan memahami apa kelemahan setiap atlet tertentu; Pendek kata, juruteknik MESTI dapat memahami bagaimana untuk mendapatkan penunggang untuk mencapai keseimbangan yang betul antara: lebar dan kekerapan langkah, dan masa sokongan kaki.

Pengiraan model prestasi dalam jangka pendek Athletics (untuk atlet lanjutan)

Kelajuan laju pantas diukur mengikut panjang anggota bawah, dengan kaki kosong, bermula dari median garis penunggang besar ke tanah; nilai yang diperoleh didarabkan sebanyak 2.6 pada lelaki dan 2.5 oleh wanita, dengan itu memperoleh LENGAN LANGKAH. Dengan membahagikan nilai ini dengan 100 dan menggunakannya sebagai pembahagi pada jarak 100m, adalah mungkin untuk mendapatkan NUMBER STEPS dalam 100m LAUNCHED STROKE dan, sambil menambah 10%, dari nilai ini adalah mungkin untuk memperoleh NUMBER LANGKAH LANGKAH BAGI DEPARTUR DARIPADA BLOK 100m RACE.

Ex : atlet lelaki dengan kaki panjang 90cm; atlet wanita dengan panjang kaki 88cm

parameter	lelaki	perempuan
Panjang padang berjalan dilancarkan	90 cm * 2.6 = 234 cm	88 cm * 2.5 = 220 cm
Bilangan langkah dalam 100m larian dilancarkan 100m	m 100: (234: 100) = 42.7	m 100: (220: 100) = 45.5
Bilangan pas dalam perlumbaan	42.7 + 10% = 47	45.5 + 10% = 50

Bermula dari ini, adalah mungkin untuk mewujudkan model prestasi prestasi hipotesis untuk atlet individu dan untuk menyelesaikan latihan untuk tujuan ini, campur tangan pada parameter amplitud padang dan / atau kekerapan.

Model prestasi yang diramalkan, merujuk kepada contoh di atas

parameter	lelaki	perempuan
Masa perlumbaan	10.6	11.7
Tiada langkah dalam 100m ke blok	47	50
Kekerapan langkah-langkah sederhana	4.43	4.27
Panjang langkah purata	213 cm	200 cm
Panjang strok yang dilancarkan dilancarkan	234 cm	220 cm

AMARAN! Ini adalah projek yang TIDAK terpakai dalam 17 tahun pertama kehidupan, kerana pengukuran antropometrik dan kecekapan otot tidak dapat dibandingkan dengan orang dewasa dewasa; Tambahan pula, sehingga usia 19 tahun, ia harus menjadi model indikator mudah.

Oleh itu, adalah logik bahawa ia akan menjadi tugas yang tepat jurulatih untuk mengenal pasti sektor-sektor otot yang terlibat secara langsung dalam ungkapan satu atau pembolehubah lain (kekerapan dan amplitud langkah) dan menguatkan mereka dan / atau memanjangkan mereka mengikut kekurangan atletik tertentu:

Keupayaan untuk membangun AMPLITUDE bergantung pada otot-otot flexor kaki dan pergerakan pinggul pada tulang belakang.
Keupayaan untuk membangun FREKUENSI bergantung terutamanya pada otot extensor dan khususnya pada KETINGKATKAN (kekompalanan).

Ia dapat disimpulkan bahawa adalah mungkin untuk menentukan 2 kumpulan latihan yang secara selektif campur tangan pada otot flexor dan extensor, meningkatkan amplitud dan frekuensi pantas dalam olahraga.

Latihan untuk? Amplitud latihan langkah-langkah? ™ untuk perlumbaan cepat dalam olahraga

Horizontal, bergantian dan berturut-turut pelbagai lompatan
Menguatkan senaman kelenturan paha dan kaki di paha (kasut baldu dan gelang kaki, siri 10-20-30 sampah)
Melangkah dengan atau tanpa gelang kaki, perlumbaan di tempat dengan lutut tinggi (siri dari 60-80-100 sehingga 200 sesak)
Perlumbaan bermunculan pada 60-80-100m dengan mengesan masa dan bilangan lompatan
Perjalanan luas di 60-80-100 m mengambil masa dan beberapa langkah
Berjalan dengan berjalan kaki dengan langkah-langkah yang panjang dan cepat pada jarak 60-80-100m, yang melibatkan di atas semua pinggul

Latihan untuk kekerapan langkah-langkah dalam Latihan perlumbaan cepat dalam olahraga

Horizontal, bergantian dan berturut-turut pelbagai lompatan
Latihan dengan kord, meningkatkan pemulihan pesat kaki dengan lutut terkunci
Selekoh cepat dan berturut-turut dengan membawa paha sehingga mendatar dengan pemulihan pesat dari tanah (25 rips)
Pergerakan pantas dan bulat ketika bergerak dengan anggota bawah pada satu masa (25 rips)
Luncurkan dengan dan tanpa tali pinggang balasted (beban 15% berat badan) dalam siri dari 60-80-100 hingga 200 rips
Sprint dengan menunda dan dengan tali pinggang masing-masing berturut-turut pada 30 dan 60m
Perjalanan cepat dan bulat dengan langkah pendek dan bulat 60-80-100m, masa dan menghitung langkah-langkah.

bibliografi: