Oleh Fabrizio Felici
Terutama dalam fasa pubertal pertama, perlu dilakukan latihan penyelarasan pelbagai hala, sedemikian rupa sehingga perubahan proporsi tubuh dan keadaan organik-otot tidak membawa kepada semakin buruknya anggapan-anggapan dasar tentang kepantasan yang, apabila mencapai akil baligh, sukar untuk betul. Menjelang akhir umur pubertal pertama, reaksi dan masa latensi mencapai nilai-nilai dewasa dan kekerapan pergerakan, yang kemudiannya akan berubah sedikit, mencapai maksimum antara 13 dan 15 tahun. Terima kasih kepada kadar peningkatan yang tinggi dalam kekuatan maksimum dan kekuatan pesat, yang ditentukan dengan cara hormon, serta terima kasih kepada peningkatan kapasiti anaerobik, pada masa ini peningkatan kelajuan tinggi dihasilkan.
remaja
Dalam tempoh umur ini, latihan tanpa had apa yang dipanggil bersyarat dan menyelaraskan aspek kelajuan adalah mungkin. Kaedah dan kandungan latihan sesuai, hampir, kepada orang dewasa dan dibezakan hanya dari segi kuantiti.
Prinsip metodologi untuk latihan kelajuan di zaman kanak-kanak dan remaja
Kekerapan harus dilatih cukup awal, agar dapat mengembangkan ruang yang ditentukan secara genetik, sebelum kesimpulan pengembangan lengkap dari SSP.
Kelajuan dan kemahiran yang menentukannya mesti dibangunkan dengan membezakannya. Pada mulanya, dengan kandungan dan kaedah yang mencukupi, andaian asas dibentuk (masa sokongan, kekerapan), maka yang rumit. Hanya pada permulaan latihan pembinaan, latihan yang kompleks dengan kelajuan dan kapasiti pecutan spesifik disiplin sukan datang ke hadapan.
Sekiranya kita menganggap bahawa perkembangan kadar-kadar asumsi dasar yang diekspresikan dengan kelajuan pesat, berlaku pada 7 hingga 9 tahun dan dari 12 hingga 14 (wanita) dan 13-15 tahun (lelaki), di atas semua dalam fasa sensitif ini mesti direalisasikan latihan berjalan kordinatif pelbagai hala.
Umur sekolah pertama dan kedua mewakili usia terbaik untuk pembelajaran.
Sudah menjadi kanak-kanak, perhatian harus dibayar kepada pergerakan ekonomi yang optimum (kelonggaran, relaksasi).
Kanak-kanak berminat untuk bersenang-senang, bermain, dan untuk tujuan ini latihan mestilah kaya dengan varian dan pelbagai hala. Multilateralisme bermaksud multilateralisme yang bertujuan untuk membuat program kelajuan yang berkaitan dengan sprint yang optimum.
Untuk mengelakkan pembentukan awal stereotaip motor, keamatan maksimum mestilah disatukan ke dalam proses latihan, dengan cara yang pelbagai dan pelbagai hala mungkin.
Tempoh latihan mestilah diprogram sedemikian rupa sehingga kelajuan tidak berkurang ke arah akhir kerana keletihan.
Panjang optimum jarak jauh bergantung kepada objektif latihan: jika anda perlu melatih kapasiti pecutan, anda mesti memilih jarak yang sepadan dengan tahap prestasi individu dalam kapasiti ini (dari 15 hingga 30 m); jika, sebaliknya, seksyen kelajuan maksimum adalah dilatih, yang pada kanak-kanak adalah antara 20-30 m, selepas permulaan bermula, anda mesti menjalankan kira-kira jarak ini. Jika, sebaliknya, latihan ini bertujuan untuk melatih ketahanan untuk mempercepat, jarak yang memadai akan dipilih, sedikit melebihi jarak perlumbaan.
Jeda di antara pengulangan beban mesti menjamin pemulihan optimum keupayaan prestasi (4-6 minit). Dalam pelaksanaan relay yang sesuai untuk kanak-kanak dalam jarak pendek (15-20 m), rehat kira-kira satu minit adalah mencukupi untuk regenerasi lengkap.
