Diedit oleh: Carmine Fico
Bagaimana dan mengapa untuk memanaskan badan
Kami ingin menyatakan bahawa definisi saintifik untuk pemanasan, kami akan mengatakan bahawa ini harus difahami sebagai amalan apa, sebelum pendekatan untuk kerja sukan fizikal, sama ada latihan atau persaingan, berfungsi untuk mewujudkan keadaan optimum penyediaan psikofisik dan penyelarasan dan keadaan pencegahan kecederaan.
Apabila kita bercakap mengenai pemanasan, perbezaan dibuat antara umum dan yang spesifik.
Yang pertama dicapai melalui latihan yang membolehkan pemanasan kumpulan otot besar, seperti berjalan. Yang kedua ditakrifkan sebagai khusus kerana ia berkait rapat dengan disiplin yang diamalkan dan terutama dilakukan dengan latihan yang serupa dengan prestasi.
Sebagai contoh, sejauh bina badan bimbang, sebelum mengangkat beban di bangku rata, adalah disarankan untuk melakukan pengulangan 10/12 latihan ini dengan beban ringan. Tetapi contohnya adalah tidak berkesudahan dan mengenai semua sukan, sebenarnya contoh pemanasan spesifik dalam bola tampar boleh menjadi lompatan menaikkan senjata atau simulasi gerak isyarat motor yang menghancurkan. Dalam bola sepak, tembakan tiba-tiba sangat baik dengan perubahan arah atau simulasi sepakannya.
Terima kasih kepada kerja-kerja kumpulan otot yang besar, terdapat peningkatan yang ketara dalam suhu badan, kadar jantung, kadar pernafasan dan glukosa darah; Selain itu, sendi kelihatan lebih pelincir, berkat rembesan cecair sinovial yang lebih besar di dalam kapsul sendi.
Seseorang perlu berhati-hati bahawa pemanasan agak sengit dan berlarutan, tetapi ia tidak boleh menjadi keletihan, yang boleh menyebabkan prestasi tidak maksimal semasa pertandingan atau latihan.
Jelas sekali, apa pun prestasi sukan itu, boleh dikatakan bahawa pemula akan memerlukan pemanasan yang lebih pendek dan kurang sengit, sementara atlet canggih akan mampu memanaskan lebih lama dan lebih kuat bergantung pada keperluan mereka. Selain itu, dengan usia yang semakin meningkat, pemanasan memerlukan peningkatan progresif dalam tempoh, disebabkan oleh perubahan degeneratif yang menyebabkan penurunan keanjalan otot.
Sekarang anda mempunyai semua pengetahuan untuk dapat melakukan pemanasan yang baik, saya hanya perlu mengucapkan anda latihan yang baik.
