Berbasikal: Pemakanan dan Integrasi

Integrasi dan Rehat

Di samping ciri-ciri yang berkaitan dengan mekanikal, metodologi latihan dan semua aksesori yang digunakan oleh pengendali sepeda, ia juga perlu mengambil kira pemakanan yang betul dan rehat fizikal yang betul.

Salah satu faktor terpenting yang dikaitkan dengan kekurangan keputusan dalam pelumba adalah pemakanan salah, atau makanan tambahan yang salah. Sungguh malu untuk melihat bagaimana, kerana kekurangan kecekapan dalam perkara itu, hasilnya lebih rendah atau bahkan dikompromikan.

Pemakanan untuk atlet, baik dalam berbasikal dan dalam sukan lain, adalah seperti bahan api untuk kereta lumba, jika ia hilang, ia tidak mencukupi, atau ia adalah kualiti yang buruk, kereta itu tidak berfungsi.

Rehat pelumba fizikal

Fizikal penunggang basikal, tetapi juga mana-mana atlet lain yang mengamalkan aktiviti ketahanan, boleh dibahagikan kepada 2 jenis: rehat fizikal selepas latihan dan rehat fizikal umum.

Latihan rehat latihan pasca adalah masa yang mesti berlalu antara satu latihan dan seterusnya. Dalam erti kata lain, adalah perlu untuk menghabiskan tempoh masa seperti dapat memulihkan tenaga yang dibelanjakan berbanding dengan pencapaian puncak superkompensif maksimum.

Masa rehat fizikal adalah sebaliknya masa yang didedikasikan untuk rehat malam; anda tidak boleh memikirkan latihan dengan sungguh-sungguh dengan tidur hanya beberapa jam setiap malam. Ia perlu tidur secara berterusan dan selesa sekurang-kurangnya 7-8 jam.

Diet pelumba

Pemakanan pelumba yang betul termasuk sarapan, makan tengahari dan makan malam dengan ciri-ciri makanan seimbang.

Sarapan pagi mesti didasarkan pada karbohidrat kompleks, mengurangkan kuantiti susu atau derivatif.

Makan tengah hari semestinya menjadi kaya dengan karbohidrat dan buah.

Makan malam, untuk menambah tenaga yang dibelanjakan pada siang hari dan latihan, mesti memberi keutamaan kepada pengambilan protein (fungsi plastik), sayur-sayuran segar (pengisian semula garam dan vitamin) dan gula mudah (puncak insulin = pemulihan yang lebih cepat daripada fungsi otot).

Pada siang hari, jauh dari makanan dan sehubungan dengan tahap usaha yang diusahakan oleh atlet, perlu mengambil suplemen khas yang dapat menyediakan tenaga serta-merta.

Akhirnya, perlu diingat bahawa penghidratan adalah faktor yang sangat diperlukan untuk sebarang sukan ketahanan dan bukan sahaja.

Untuk mengetahui lebih lanjut:

Diet pelari

Superkompensasi glikogen

Tambahan asid amino

«Sebelumnya