Otot pernafasan adalah yang bertanggungjawab untuk pengudaraan paru-paru dan berbeza dengan otot inspiratif dan ekspirasi.
Sementara itu, inspirasi sentiasa aktif, iaitu kontrak walaupun dalam keadaan basal (diafragma luaran dan intercostals), yang expiratory (terutamanya intercostals dalaman, rektum, transversal, dan sebagainya) hanya digunakan dalam keadaan pengudaraan yang meningkat (terutamanya disebabkan oleh komitmen metabolik disebabkan oleh usaha otot); Dalam keadaan yang terakhir, peningkatan dalam usaha inspirasi juga berlaku. Dalam keadaan basal sebaliknya, otot ekspirasi tidak direkrut dan udara diusir berkat pengembalian elastik struktur / tisu yang aktif terlibat dalam inspirasi.
Pengudaraan paru adalah satu mekanisme yang bebas daripada kawalan individu dan dijalankan secara bebas; Walau bagaimanapun, proses ini boleh diubahsuai melalui campur tangan sukarela seperti peningkatan frekuensi dan inspiratory dan / atau kedalaman ekspirasi. Berhubung dengan topik ini, lebih baik untuk menentukan bahawa kawalan gerakan inspirasi dan expiratory bergantung pada semua penguasaan dan kepekaan individu, tetapi juga dapat dilatih dengan protokol gimnastik pernafasan.
Sesetengah disiplin oriental (seperti yoga) telah meletakkan pengudaraan di pangkalan teknik mereka selama ribuan tahun, itulah sebabnya mereka telah membangunkan kaedah latihan yang sangat berkesan. Pada masa yang sama, selama beberapa tahun mesin telah dipatenkan yang secara aktif boleh melibatkan mekanisme pengalihudaraan terpaksa, yang bertujuan meningkatkan kecergasan pernafasan.
Peningkatan pergerakan bersama segmen tulang yang terlibat, kekuatan otot pengudaraan dan keupayaan pemanjangan yang sama, adalah asas kepada peningkatan fungsi pernafasan yang dinyatakan di atas. Ramai pembaca akan bertanya, "Mengapa saya perlu meningkatkan kecergasan pernafasan saya?"
Pertama sekali, kami mengecualikan semua kes COPD (Bronchus Pneumopathies Obstructive Kronik) dari sejarah kes dan kami mula dari anggapan bahawa, dengan meningkatkan parameter yang disebutkan di atas, keletihan berkurang semasa prestasi motor. Sebenarnya, apabila kekerapan dan kedalaman pernafasan meningkat (difahami sebagai jumlah udara yang dipindahkan), usaha fizikal selanjutnya dibuat. Ia tidak mengatakan bahawa dengan peningkatan keberkesanan dan kecekapan potensi itu sepadan dengan pengurangan keletihan umum; tidak ada hujan untuk ini!
Sebaliknya, kebanyakan penyesuaian berlaku akibat senaman aerobik yang berpanjangan. Secara praktiknya, atlet yang melatih kecergasan pernafasan dengan senaman atau mesin selalu mempunyai tindak balas yang kecil, kerana ia bermula dari pangkalan prestasi yang lebih tinggi daripada biasa.
Dalam kes ini, beberapa kajian telah dijalankan mengenai penggunaan jentera yang telah dibincangkan dalam beberapa atlet tertentu. Untuk memastikan, hasilnya berbeza berbeza ditafsirkan dan ditekankan berdasarkan sumber popular, dan ini tidak pernah menjadi petunjuk ketelusan dan kejelasan. Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa amalan ini hanya boleh PLAY kepada biomekanik penting. Ia masih dapat dilihat jika ia layak digunakan pada atlet, kerana peningkatan itu boleh menjejaskan atau tidak prestasi akhir berdasarkan sejauh mana peningkatan yang diperoleh; Lagipun, jangan lupa bahawa atlet sering bermain dua sesi sehari, dalam keadaan normal. Menambah dua atau tiga lebih seminggu mungkin TIDAK mudah dikekalkan.
Lebih-lebih lagi, bagi orang-orang yang tidak aktif, yang bukannya menikmati penambahbaikan yang cemerlang kerana penggunaan kedua-dua mesin dan amalan gimnastik ...
Adakah ia lebih bermanfaat untuk melatih kecergasan pernafasan secara individu, daripada melaksanakan protokol latihan fizikal lengkap (aerobik dan anaerob)? Saya sendiri tidak fikir begitu.
Akhirnya, latihan kekuatan otot pernafasan, keanjalan dan pergerakan sendi mereka, adalah ciri-ciri yang perlu ditekankan terutamanya dalam sukan itu dengan persembahan yang menundukkan mereka dengan cara DIREKTUR; lebih-lebih lagi, penggunaan jentera teknologi maju (dan mahal!) harus mewakili pelengkap gimnastik pernafasan semulajadi, tidak semestinya penggantinya. Sesetengah aktiviti yang boleh mendapat manfaat daripada amalan sedemikian berikutan peningkatan kecergasan pernafasan adalah: apnea bawah air dan spearfishing, berenang disegerakkan, ragbi bawah air, hoki bawah air, kepakaran biathlon penembakan bawah air, dan sebagainya.
