Menemui latihan yang sempurna

Oleh Dr Davide Marciano

Bolehkah latihan yang membolehkan pembangunan jisim dan kekuatan kepada subjek tertentu juga sesuai untuk orang lain dan memberi mereka manfaat yang sama?

Kajian menunjukkan bahawa setiap orang berbeza dari yang lain dan bertindak balas dengan cara yang sama sekali berbeza dengan rangsangan yang sama. Ini pada dasarnya disebabkan oleh genetik yang berbeza yang masing-masing mempunyai dan di samping itu, dalam bidang sukan, perhatian, komitmen dan semangat juga memainkan peranan penting.

Kad latihan yang sama, sebenarnya, dapat memberi manfaat kepada seorang lelaki yang telah "menarik" setiap siri untuk keletihan maksimum otot, sementara yang lain yang, setelah mencapai jumlah pengulangan yang diberikan dengan mudah dapat membuat 3 atau 4 lagi, tidak akan menghasilkan hasil.

Jadi ia boleh dinyatakan dengan pasti bahawa tidak ada satu latihan yang sempurna untuk semua tetapi ada peraturan asas yang "semua orang" harus menghormati untuk membina sebuah badan yang patut dicatat.

Untuk menamakan beberapa:

1) Berdasarkan latihan anda pada latihan asas (jongkong, deadlift, bangku rata, perlahan ke hadapan, mesin lat dengan genggaman terbalik)

2) Adakah 4 hingga 6 set bagi setiap kumpulan otot mempunyai pertumbuhan otot yang baik dan harmoni.

3) Cuba untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban pada barbell dan ini hanya boleh dilakukan dengan merancang latihan kekuatan tulen.

+ FORCE = + LOAD ON THE ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Jangan berlatih selama beberapa minggu, jika tidak, hormon stres (kortisol) akan menghalang pertumbuhan otot dan tidak akan membenarkan "superkompensasi".

Peraturan-peraturan ini adalah asas di mana kita akan merekabentuk program latihan pepejal.

Untuk selebihnya, ia akan menjadi tanggungjawab pengajar, jika sah, untuk menambah atau membuang senaman yang diberikan.

Lihat juga: Latihan optimum, adakah ia wujud?