Oleh Marco Romano
Dalam kes ini kita mengeksploitasi kesan perlindungan yang aktiviti fizikal ke arah badan kita, dengan ketara mengurangkan kejadian dan peristiwa yang memihak kepada permulaan strok.
Manfaat dan kesan aktiviti motor perlindungan
Adalah diperhatikan bahawa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap beberapa faktor yang mempengaruhi strok rapat: penuaan, tekanan arteri, kronik, kardiovaskular, patologi metabolik atau semua keadaan yang memihak kepada punca utama patologi (plak aterosklerotik, trombi, kejadian hemorrhagic ).
Kesan kardiovaskular:
- Kesan hipotesis: disebabkan oleh aktiviti ortosymatetik yang berkurangan, yang akan menyebabkan pengurangan rintangan periferal berkat pengurangan aktiviti beberapa hormon dan reseptor mereka (catecholamines), dan terima kasih kepada peningkatan katil kapilari; Lebih-lebih lagi, terdapat penghapusan natrium yang lebih besar di buah pinggang, yang juga menyebabkan kehilangan air yang lebih besar oleh badan dengan pengurangan dalam jumlah plasma.
- Kesan di hati : mereka meningkatkan kapasiti pam jantung, ia juga meningkatkan jumlah kapilari dan perkembangan kitaran mikron koronari (rizab koronari), menghapus risiko angina dan infark.
- Kesan ke atas pembuluh darah : khususnya kajian saintifik telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal membantu mengatasi tekanan oksidatif bahawa mereka menjalani penuaan dan keadaan patologi tertentu. Dengan cara ini kita mengurangkan risiko patologi yang disebabkan oleh fungsi yang berkurang dari kapal, plak aterosklerotik, trombi, aneurysma dll.
Kesan metabolik:
- Kesan normalisasi pada profil lipid: ia terdiri terutamanya daripada peningkatan kolesterol HDL dan pengurangan trigliserida, manakala jumlah kolesterol dan kolesterol LDL tidak akan terjejas.
- Kesan pelangsingan: Aktiviti fizikal, semasa rawatan bertujuan untuk mengurangkan berat badan berlebihan (di mana diet itu mempunyai peranan asas), menghasilkan kesan yang signifikan terhadap komposisi berat badan yang hilang.
- Kesan ke atas kencing manis: ia mewakili faktor perlindungan untuk diabetes, baik dari segi kematian dan morbiditi. Khususnya, ia berfungsi dengan meningkatkan kepekaan insulin dengan meningkatkan toleransi glukosa dan mengurangkan permintaan badan untuk insulin
Apakah aktiviti fizikal yang anda lakukan untuk mendapatkan kesan perlindungan?
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, aktiviti fizikal bermaksud "apa-apa usaha yang dilakukan oleh sistem muskuloskeletal yang menghasilkan penggunaan tenaga lebih besar daripada itu dalam keadaan berehat". Oleh itu, definisi ini bukan sahaja melibatkan aktiviti sukan, tetapi juga pergerakan harian mudah seperti berjalan kaki, berbasikal, menari, bermain, berkebun dan kerja rumah.
Bukti saintifik menunjukkan bahawa untuk kekal sihat dan memanfaatkan sepenuhnya kesan perlindungan pergerakan itu, cukup untuk mengamalkan aktiviti fizikal biasa jenis aerobik intensiti sederhana atau rendah sekurang-kurangnya 30 minit sehari 4-5 kali seminggu.
Untuk sampai pada 30 minit aktiviti fizikal aerobik yang sederhana sehari cukup:
- pergi bekerja dengan berjalan kaki atau dengan basikal;
- elakkan kereta untuk perjalanan kecil;
- mengatur perjalanan dengan rakan-rakan atau perjalanan di taman;
- ambil tangga bukannya mengambil lif;
- turun bas dahulu;
- terlibat dalam berkebun atau kerja rumah.
Kegilaan kehidupan hari ini tidak semestinya membolehkan kita menghormati sikap tertentu, pastinya lebih mudah untuk sampai 30 jam aktiviti aerobik melalui aktiviti fizikal yang dijadualkan untuk dilakukan setiap hari dalam masa lapang.
Kriteria pemilihan
Dalam memilih aktiviti fizikal untuk dipraktikkan, maka ini adalah pertama sekali perlu untuk mengikuti akal sehat dan mengambil kira daya berkesan yang ada untuk merancang secara beransur-ansur komitmen yang anda ingin tanggung dengan tiga faktor yang mencirikan setiap prestasi fizikal: intensiti, kekerapan, tempohnya. Faktor-faktor ini tidak boleh sama dalam semua peringkat umur.
Intensiti : Ia harus sentiasa ringan, sederhana atau berkekalan; adalah penting untuk tidak melebihi 85/90% daripada kadar denyut jantung maksimum, untuk pergi lebih jauh akan melibatkan kerja anaerobik dengan gangguan awal akibat latihan ini. Oleh itu, kawalan intensiti sangat penting, kita mengatakan bahawa biasanya ia cukup untuk mempercayai sensasi sendiri yang cuba menurunkan intensiti latihan apabila anda merasakan irama jantung dipercepat; Walau bagaimanapun, untuk keselamatan terutamanya pada orang yang berumur 60 tahun adalah dinasihatkan untuk menggunakan monitor kadar jantung. (Kadar jantung adalah salah satu parameter yang paling banyak digunakan untuk mengukur intensiti senaman).
Kekerapan: Aktiviti fizikal, untuk menjadi sangat berguna, mesti dijalankan setiap hari atau sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu dan dengan kesinambungan. Sebenarnya, jika aktiviti itu terganggu, kelebihan yang diperoleh cepat hilang.
Tempoh: 30 minit duduk cukup untuk mencapai dan mengekalkan faedah fizikal dan mental yang penting. Jam setengah yang didedikasikan untuk aktiviti fizikal boleh dibahagikan kepada tiga pertunjukan 10 minit setiap hari. Terutamanya mudah dan sama berguna adalah untuk memasukkan sedikit intensiti intensif dalam aktiviti harian biasa.
Pengelasan intensiti berdasarkan (HRmax)
| keamatan | Frekuensi maksimum * (HRmax) |
Sangat ringan | <35 |
cahaya | 35-54 |
sederhana | 55-69 |
Bersandarkan | 70-89 |
Sangat berterusan | > 90 |
siling | 100 |
Aktiviti fizikal yang disyorkan adalah aktiviti fizikal yang ideal untuk semua peringkat umur yang dijalankan melalui kerja yang sangat aerobik:
- Jogging;
- Berenang percuma;
- Basikal atau basikal latihan;
- Skating.
Kelebihan : kawalan intensiti mudah, risiko kecederaan yang sangat rendah terhadap sistem muskuloskeletal dan risiko kardiorespiratori yang rendah.
Kelemahan: sosialiti kecil, sedikit motivasi.
Aktiviti fizikal yang layak : mereka dijalankan melalui aktiviti aerobik dan bukan aerobik yang tidak sesuai untuk semua mata pelajaran (tidak disyorkan untuk orang lebih dari 60 tahun).
Sukan yang tidak kompetitif :
- Sukan pasukan (bola sepak, bola baling, bola tampar, hoki, dll.);
- Sukan individu (tenis, berjalan jarak jauh, berbasikal dan lain-lain).
Kelebihan: Peningkatan motivasi dan keramahtamahan.
Kelemahan: mereka bukan aktiviti aerobik semata-mata, risiko kecederaan yang lebih besar dan masalah cardiorespiratory; tidak sesuai untuk orang yang melebihi 60; keamatan (FC) adalah berubah-ubah disebabkan oleh penggantian kerja anaerobik dan aerobik, dan bergantung kepada penggantian fasa permainan, maka mudah untuk menemukan diri Anda melakukan pekerjaan yang paling tinggi anaerobik yang membawa keletihan dan stres dan tidak berguna untuk kesihatan.
Sukan yang kompetitif : (tidak disyorkan selepas 45/50 tahun)
- Semua pasukan sukan;
- Semua sukan individu.
Malah sukan yang kompetitif, seperti aktiviti motor lain, telah menjadi objek pertama kesihatan tubuh kita; Penyediaan fizikal optimum termasuk latihan aerobik asas walaupun dalam sukan anaerobik yang utama, namun usaha fizikal dan mental yang tinggi yang memberi latihan dan pertandingan memberi nasihat terhadap amalan sukan kompetitif selepas 45/50 tahun, selepas usia tertentu adalah dinasihatkan untuk mengurangkan kadar dan intensiti latihan atau lebih baik untuk meninggalkan aktiviti persaingan dan terlibat dalam aktiviti aerobik yang disyorkan. Oleh itu, atlet yang tinggi, oleh itu, mesti menyerah kepada kemerosotan yang perlahan tetapi tidak dapat dipulihkan yang dialami oleh tubuhnya
Manfaat. Biasanya aktiviti itu dijalankan dari usia yang sangat muda sehingga anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan cara yang aktif yang membuat kebanyakan manfaat yang diperlukan oleh pergerakan itu; Tambahan pula, program latihan diikuti yang menjamin keteraturan dan kesinambungan.
Kelemahan: Malangnya hari ini persaingan sering membawa kepada latihan yang lebih melampau yang bertujuan untuk tidak membimbangkan akibat akibat yang mungkin menderita fizik. Di samping itu, kerja yang dilakukan dalam latihan dan pertandingan, menyediakan pekerjaan intensiti hebat yang tidak sesuai untuk semua subjek.
Secara umumnya, kita boleh mengatakan bahawa pelbagai sukan bersaing dan tidak kompetitif, jika dijalankan dengan betul dan dengan sesi latihan di mana aktiviti aerobik adalah asas latihan, tentunya mempunyai kelebihan kerana tubuh kita mengalami perubahan positif selama bertahun-tahun dari titik pandangan fungsi yang melambatkan penuaan dan meningkatkan fungsi peralatan kami, mengurangkan risiko terjejas oleh penyakit kardiovaskular, serebrovaskular dan metabolik. Ingatlah bahawa kesan positif ini bergantung kepada cara di mana aktiviti-aktiviti ini dijalankan.
Aktiviti fizikal yang tidak berguna
- Aktiviti eksklusif anaerobik.
Aktiviti semata-mata anaerobik atau aktiviti intensiti tinggi dan jangka pendek tidak membawa faedah yang relevan kepada badan kita dari segi pencegahan
