Perbezaan antara aktiviti aerobik dan anaerobik (sukan)

Diedit oleh Marino Macchio

BAHAWASANYA, jika mana-mana AKTIVITI FIZIKAL, jika dirancang dengan baik, memberi manfaat kepada fizikal, tetapi juga keadaan psikik, tidak ada keraguan bahawa di antara kerja AEROBIC dan kerja ANAEROBIC terdapat perbezaan yang berbeza dan berbeza, perkataan itu sendiri menyatakan ...

Tanpa memasukkan penjelasan saintifik atau pseudoscientific dan perincian, mari kita cuba untuk melihat perbezaan dalam cara yang sangat mudah dan OBJEKTIF, tetapi juga keputusan yang berbeza pada FISIKAL mereka sendiri (aspek estetik), yang akan menghasilkan amalan satu atau KEGIATAN yang lain.

Kami mengulangi cara CATEGORICA tanpa mengira aktiviti fizikal yang dipraktikkan, faedah kerja yang ditentukur dengan baik akan menjadi tidak terhitung; mari lihat beberapa dari mereka:

Faedah umum

• STRESS - Memulihkan keseimbangan psikofisis yang dikompromi oleh irama-irama yang sering ditekankan.
• PSIKOLOGIKAL - Peningkatan selamat: harga diri, motivasi dan keinginan, dengan faedah tertentu di tempat kerja dan dalam kehidupan peribadi.
• ENDOCRINE - Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, aktiviti motor membantu mengawal aktiviti hormon.
• GREASE - Penurunan massa lemak dan peningkatan massa tanpa lemak; peningkatan dalam komposisi badan berlaku.

Manfaat SISTIO CARDIO-CIRCULATORY

• HATI - Meningkatkan fungsi, meningkatkan tropisme.
• TEKANAN - Peningkatan parameter tekanan.
• LUNGS - Peningkatan keanjalan dan fungsi alveoli pulmonari, dengan peningkatan penghapusan unsur-unsur yang berbahaya kepada kesihatan.
• CELLULITE - Mengurangkan masalah pengekalan air.
• CHOLESTEROL - Nisbah terbaik antara LDL (akan berkurang) dan HDL (akan meningkat).
• DIABETES - Membantu melawan gangguan metabolik.
• CAPILLARIES - Proses capillarization akan dirangsang, akibatnya akan ada kenaikan pembekalan darah ke tisu (otot, kulit, dll.).

Manfaat SISTEM SKELETAL, JOINTS

• ARTHROSIS - Sebaliknya proses arthrosis
• OSTEOPOROSIS - Ia menyumbang kepada metabolisme tulang yang betul dan melawan proses osteoporosis.
• PARAMORPHISMS - Membolehkan anda menyemak atau mengurangkan kemungkinan kecacatan postur

Manfaat SISTEM MUSIK

• KEKUATAN dan KESAN - Peningkatan
• ELASTISITAS - Meningkatkan keanjalan otot (pencegahan kecederaan).

Aktiviti aerobik dan anaerobik

Definisi Aktiviti Aerobik

Dalam sains motor, senaman aerobik adalah aktiviti senam-bersyarat di mana oksigen menjadi bahagian penting dalam proses resynthesis ATP.

Proses metabolik yang terlibat: Glikolisis aerobik; ß-pengoksidaan; Kitaran Krebs; Fosforilasi oksidatif; Rantaian pengangkutan elektron.

Takrif Aktiviti Anaerobic

Dalam sains motor, senaman gimnastik bersyarat ditakrifkan anaerobik apabila resynthesis ATP berlaku apabila tiada oksigen.

Proses metabolik yang terlibat: glikolisis anaerobik; Kitaran Choirs.

Apakah ATP?

Seperti yang telah kita lihat, perbezaan antara kedua-dua AKTIVITI ini adalah dalam "penggunaan" oksigen yang berbeza untuk menghasilkan ATP:

• Kerja aerobik = pengeluaran ATP di hadapan oksigen
• Kerja anaerobik = pengeluaran ATP dalam ketiadaan / kekurangan oksigen.

Kesan ke atas penampilan badan

Kami kemudiannya memfokuskan secara luas pada aspek bahawa kedua-dua subjek yang mengamalkan aktiviti yang disebutkan di atas akan ada.

Secara objektif, perbezaan antara mereka yang mengamalkan dua jenis kerja fizikal pada tahap tinggi juga dapat dilihat oleh orang yang tidak terlibat dalam kerja dan yang tidak mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal, oleh itu - tanpa mengambil contoh yang ketara sebagai Pembina Tubuh, Pembina Tubuh, tetapi juga Pesista untuk memahami satu sama lain (kedua-dua contoh lambang ANAEROBIC WORK) - semua orang dapat melihat perbezaan struktur yang ada antara subjek yang disebutkan di atas dan contohnya. pelari maraton; walaupun kanak-kanak boleh memberitahu mereka selain.

Kemudian, tidak termasuk Pembina Tubuh, pembina badan, yang mengamalkan Pembangunan Otot dan Pengangkat Berat, mari mengkaji dua aktiviti yang mengambil contoh sebagai dua OLYMPIC Sports:

Perlumbaan maraton, dan Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aktiviti aerobik ( intensiti rendah dan aktiviti jangka masa panjang) : Pelari maraton - Fizik pelangsing dengan bentuk linear, bentuk fisiologi yang sangat terkandung, dengan sangat sedikit GREASE jisim tetapi juga dengan SASS MASSA yang sangat sedikit, hipotonik berotot berbanding dengan dan bukan sahaja kepada centometrist;
• Aktiviti anaerobik (aktiviti kuasa: dalam masa yang singkat masa menjalani usaha yang sengit): Centometrist - Fizik sangat tonik, bahu yang luas, otot dada, pinggang yang sempit, abdominals yang dipahat, quadriceps dan betis hipertonik, belum lagi hypertrophied, dan akhirnya, parameter yang sangat penting, peratusan lemak badan yang rendah. Kemungkinan besar pusat itu akan mempunyai peratusan rendah lemak badan, lebih rendah daripada pelari maraton, semata-mata disebabkan oleh fakta jisim otot yang lebih besar.

Oleh itu, jelas bahawa kedua-dua atlet akan menyokong dua latihan yang sama sekali berbeza, serta jelas diet yang berbeza.

Perbezaan besar adalah bahawa pusat latihan dalam latihan dan dalam penyediaannya secara keseluruhannya juga akan termasuk penggunaan berat bobot percuma dan / atau mesin isotonik, manakala pelari maraton akan membatasi dirinya terutamanya untuk ...

NB Perlumbaan seratus meter dianggap sebagai sukan ANAEROBIC, kerana ia adalah satu aktiviti kuasa (dalam masa yang singkat, usaha sengit dibuat). Cukuplah untuk mengatakan bahawa dalam masa 9-10 saat diperlukan untuk melengkapkan perlumbaan, atlet mengembara 100 m yang bernafas sekali atau bahkan menutupi mereka sepenuhnya dalam apnea ...

Kesimpulannya, jika kita ingin meningkatkan "nada otot" atau bahkan meningkatkan jisim ramping tidak ada keraguan bahawa aktiviti fizikal yang paling sesuai adalah ANAEROBIC, lebih baik jika diamalkan di gim yang dilengkapi dengan beban bebas dan mesin isotonik dengan pengawasan kakitangan khusus.

JUGA:

• Mempunyai jisim yang lebih ramping (otot) diterjemahkan ke dalam penggunaan kalori yang lebih tinggi walaupun pada rehat (contohnya apabila kita tidur). Oleh itu, orang yang paling kencang dan paling berotot pasti akan kurang risiko untuk mengumpul lemak; apalagi ia akan membuat usaha yang lebih sedikit untuk melupuskan jisim berlebihan lemak;
• Tidak ada keraguan bahawa, terutamanya pada wanita, HANYA aktiviti fizikal ANAEROBIC dengan berat bebas dan mesin isotonik akan menyumbang secara mendadak kepada peningkatan "bentuk fisiologi": bahu yang lebih luas, pinggang yang sempit, punggung bulat, quadriceps penuh dan tona .

  Walau bagaimanapun, ia harus menunjukkan bahawa dalam mata pelajaran dengan somatotype pendek atau endomorphik, aspek ini dapat menjadikan angka badan lebih "selimut"; Oleh itu, adalah perlu untuk menilai dengan teliti protokol latihan, memihak kepada intensiti kerja dengan beban rendah.

Untuk menyimpulkan, aktiviti olahraga "aerobik" pastinya penting dan bermanfaat untuk memperbaiki sistem kardiovaskular dan sistem kardiopulmonari, tetapi juga untuk menyelesaikan keputusan akhir dengan membantu meningkatkan metabolisma oksidatif lemak (meningkatkan metabolisme basal). Ia mengambil masa kira-kira 25 minit untuk 2-3 kali seminggu, mungkin pada akhir sesi latihan "anaerobik".

rasa ingin tahu

Adakah anda tahu bahawa berat badan 1.5 kg jisim tanpa lemak, atau MUSCOLO,

TETAPI secara purata:

• a) peningkatan 7% dalam metabolisme basal, jadi anda akan mengambil lebih banyak kalori walaupun anda tidur ...

  b) Dalam menjalankan sukan, penggunaan kalori anda akan meningkat sebanyak 15% ...

Kami menyimpulkan bahawa: + penggunaan otot + kalori = Penurunan dalam lemak badan