Berat badan: sebelas rahsia

Oleh Dr. Francesco Casillo

Bahagian 1

Pembaca yang dihormati,

sebagai pelatih peribadi dan memandangkan musim panas yang menghampiri, sudah tiba masanya untuk mendedahkan artikel yang tema utamanya selalu menimbulkan minat yang besar kepada kebanyakan orang: penurunan berat badan (dan bukan hanya penurunan berat badan!) ; matlamat yang begitu didambakan tetapi kebanyakan masa yang teruk dilakukan melalui rak berbahaya buat diri sendiri, garis panduan yang sah dan cadangan yang dicadangkan oleh jurulatih peribadi yang kurang berpengalaman atau untuk mengejar inovasi teknologi atau "pil ajaib" pada masa ini, dibuat secara psikologi oleh kelakuan palsu iklan komersial yang menjanjikan dan menipu!

Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan (yang sebenar) untuk akhirnya mendapatkan diri anda sebagai tubuh yang kurus dan kencang, maka perhatikan 11 petunjuk nilai saintifik tulen yang mulai dari sekarang hingga beberapa minggu yang akan datang, di antara muka maya dari laman web ini, akan dipaparkan secara progresif. Ketahui mereka, "metabolisme mereka" dan menerapkannya dengan mengintegrasikannya secara radikal dalam gaya hidup anda dan anda akan melihat tubuh anda bertambah baik dalam tempoh masa yang memisahkan anda dari hari ini hingga saat ini pakaian fana yang akan menemui anda dengan bentuk fizikal yang optimum: tipis dan kering ke titik hanya untuk menekankan otot anda!

Mencoba tidak membebankan apa-apa dan risiko yang terhasil adalah magnitud sama kecuali dengan "kos" anda tidak memahami beban intrinsik mengubah tabiat anda yang usang dan tidak menguntungkan (jika mereka setakat ini menyebabkan keputusan yang tidak memuaskan) dan untuk "risiko" kebarangkalian tinggi untuk mencari keputusan "tertentu" (kehilangan berat badan dan pemeliharaan / peningkatan jisim otot) yang akan anda hadapi!

Penting: apabila anda ingin membaca yang baik dan menarik saya nyatakan bahawa apa yang anda akan baca akan menemui permohonan yang sah hanya dengan sokongan pelatih peribadi dengan skop kualitatif dan kuantitatif yang tinggi dalam bagasi pengetahuan praktikal teori berbanding topik yang dibawah.

1) Meningkatkan jisim otot anda untuk membakar lemak, dengan itu mencetuskan proses pelangsingan !!!

Peningkatan jisim otot membawa kepada peningkatan metabolisme asas, pada asasnya untuk dua sebab utama:

1) Yang pertama adalah berkaitan dengan proses intrinsik yang membawa kepada peningkatan jisim otot yang sama. Untuk meningkatkan jisim otot anda, anda mesti tertakluk kepada latihan berat badan anda. Latihan jenis ini menyebabkan kecederaan mikro pada serat otot mendorong tindak balas keradangan yang disederhanakan oleh prostaglandin (bertanggungjawab terhadap kesakitan otot yang terasa yang dirasakan pada hari-hari selepas latihan berat dan tersilap disebabkan oleh "asid laktik" yang terkenal) !!! yang mengetuai melalui pencetus dan pengaktifan faktor pertumbuhan hepatik dan otot kepada proses pembaikan tisu yang rosak oleh latihan dan pertumbuhan otot!

Proses pembaikan dan pertumbuhan otot memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi oleh tubuh kita, sehingga menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam metabolisme basal!

Oleh itu latihan berat badan, yang direka untuk menggalakkan pertumbuhan jisim otot, bertanggungjawab untuk peningkatan ketara dalam metabolisme asas pada hari-hari selepas latihan dan aspek ini secara optimum menggalakkan proses pelangsingan!

2) Mempunyai jisim otot yang meningkat (walaupun hanya 500g / 1 kg) menyebabkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga berehat (metabolisme asas).

Jisim otot adalah petak aktif metabolik, yang bermaksud bahawa tidak seperti tisu adiposa (lemak badan), ia memerlukan bekalan tenaga dan nutrien yang berterusan untuk dikekalkan. Oleh itu, perbelanjaan tenaga tubuh anda dalam menghadapi penyelenggaraan dan khasiat jisim rahang yang meningkat adalah luar biasa!

Ini bermakna bahawa tubuh anda dalam keadaan berehat akan membakar lebih banyak tenaga (kalori) untuk keperluan tenaga otot anda berbanding dengan keadaan tahap jisim otot yang lebih rendah!

Amalan "Culturistica" mengesahkan ini!

Perhatikan pembina badan, anda akan melihat bahawa gaya hidup mereka dicirikan oleh frekuensi tinggi dalam penggunaan harian makanan. Di antara banyak sebab yang digunakan oleh amalan ini, terdapat keperluan untuk sentiasa memelihara otot seseorang, kerana kerana penggunaan tenaga yang tinggi yang mereka perlukan, mereka akhirnya akan pecah untuk mendapatkan tenaga untuk makanan mereka sendiri (keadaan lebih dikenali sebagai "katabolisme protein") jika bekalan nutrien dalam diet kurang dan / atau jarang!

Di sini, bahawa peningkatan dalam jisim ramping adalah disebabkan oleh proses yang mahal yang terlibat dalam kejadian ini, serta penggunaan yang tinggi yang diperlukan oleh yang sama untuk dikekalkan, secara optimum memihak kepada proses pelangsingan kerana ia adalah menentukan untuk tujuan peningkatan ketara dalam perbelanjaan tenaga asas (metabolisme basal).