Oleh Dr Davide Marciano
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, di gim-gim Itali, selalu dengan kekerapan yang lebih besar, kita mendengar mengenai latihan berfungsi dan semakin sering kita melihat kawasan yang didedikasikan untuk latihan ini, di mana undang-undang tidak lagi mesin estetik yang cantik dan mahal, tetapi persekitaran yang sederhana di mana anda boleh melakukan latihan percuma atau / dan dengan alat mudah, seperti fitball, bola perubatan, TRX, kettlebells, beg Bulgaria, kelab, tali lompat, bar tarik-up, dan lain-lain.
Dalam hal ini, saya ingin anda merenungkan perbezaan ekonomi antara menubuhkan kawasan fungsional dan menetapkannya dengan isotonik atau alat kardio. Perbezaan pelaburan yang hebat tetapi pendapatan yang boleh dengan mudah memihak kepada fungsi. Oleh itu: "PERINTAH PERNIAGAAN PELANGGAN DAN SESUAI".
Tetapi apakah latihan fungsional?
Pergerakan dikatakan berfungsi apabila ia mencerminkan gerak isyarat kehidupan seharian, pergerakan semula jadi dicapai berkat penguncupan sinergistik beberapa kumpulan otot. Tujuan latihan ini adalah untuk membangun badan yang cantik, harmoni dan kuat melalui latihan yang mengingatkan fungsi asas yang mana ia dilahirkan; inilah sebabnya kita membuat laluan yang sedekat mungkin dengan apa yang dilakukan oleh tubuh manusia secara semula jadi.
Dalam kehidupan seharian kita tidak ada pengasingan otot yang tipikal di dalam bilik peralatan, apa sahaja yang kita lakukan, dari hanya berjalan untuk mengangkat beg membeli-belah, dari memanjat untuk melompat, memerlukan pergerakan yang dibenarkan oleh sinergi.
Tubuh kita dilahirkan untuk melakukan pergerakan - mudah dan tidak - terima kasih kepada keseluruhannya dan bukan dengan menyalurkan setiap kawasan. Kami bercakap mengenai latihan yang dicirikan oleh pergerakan multi-sendi (lebih sendi yang merangsang rantai otot) yang dilakukan pada pesawat dan paksi yang berlainan.
Latihan ini, terima kasih kepada ciri-cirinya, merangsang otot-otot yang dalam yang membuat penstabilan bersama, tidak seperti kerja analitik klasik yang biasa kita lakukan di gym. Kerja penstabilan ini menghalang banyak kecederaan dan menguatkan sendi. Semakin senaman tidak stabil semakin banyak otot yang dalam (contoh tipikal yang diwakili oleh alat pemutar) mesti membuat penstabilan. Fikirkan kesukaran yang anda hadapi dalam bergerak, contohnya, dari sambungan barbell ke sambungan dumbbell. Tentunya 100 kg yang diangkat dalam roda keseimbangan tidak akan sesuai dengan berat 50 kg per lengan dalam distensi dengan dumbbells. Sekali lagi, jika kita bergerak dari distensi ke lenturan yang dilakukan pada 2 bola ubat kita kemungkinan besar tidak dapat melakukan bahkan beberapa pengulangan.
Ini adalah dari prinsip kardinal ini berfungsi, diwakili oleh penstabilan, bahawa istilah yang sangat digunakan dalam disiplin ini dilahirkan: "Latihan Teras" . Ia merujuk kepada penguatkan otot-otot dalam badan dan pelvis, untuk mengoptimumkan apa-apa isyarat yang memerlukan kestabilan. Inti adalah pusat, dan ia adalah tepat dari pusat tubuh kita bahawa gerakan itu bermula. Dengan teras yang stabil dan kukuh, segala-galanya akan menjadi lebih mudah dan selamat, dari memanjat pada bangku untuk berjongkok - lunges - akhbar ketenteraan dan sebagainya.
Di hadapan faedah-faedah yang tidak dapat dipertanggungjawabkan ini, ada tambahan latihan latihan fungsional yang kadang-kadang digunakan. Tidak dapat difikirkan untuk memberi pergerakan balistik atau sangat tidak stabil kepada subjek yang tidak terlatih atau bahkan dengan masalah asas.
Bayangkan, contohnya, hubungan antara swing (latihan balistik yang dilakukan dengan alat yang disebut kettlebell yang saya sayangi) dan beban pada tulang belakang.
Sejarah perubatan awal adalah suatu keharusan sebelum memberi apa-apa latihan, terutama jika ia berfungsi.
Adakah lutut subjek dianalisis dalam recurvatum, adakah mereka valga atau vare?
Adakah otot-otot tali pinggang bahu bebas daripada ketegangan yang tidak normal atau tidak?
Bayangkan kerosakan yang boleh menyebabkan ayunan ke subjek dengan rantai belakang yang terbalik.
Ini adalah hanya beberapa perhatian yang perlu diambil kira apabila ia melibatkan latihan fungsional, yang jika dilakukan dengan teruk boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan daripada latihan klasik.
Dalam dunia "baru" dan menarik ini terdapat begitu banyak kebaikan; Latihan fungsional pastinya tidak mewakili satu trend masa yang ditakdirkan untuk menghilangkan musim depan. Selain itu, saya menentukan fungsi sebagai aktiviti yang sangat baik, juga melengkapi kepada disiplin lain (dari bina badan hingga olahraga). Secara peribadi, saya telah menggunakan latihan ini untuk beberapa waktu dalam latihan hipertropi "klasik" saya. Saya mendapati peningkatan yang ketara dalam kekuatan dalam semua subjek yang dianalisis (peningkatan dalam beban di bangku mendatar di jongkok dan lain-lain). Belum lagi peningkatan yang ketara dalam prestasi yang saya lihat dalam sukan seperti tenis dan bola sepak.
